Гръцка диета - яжте вкусно и отслабвайте
Известно е, че жителите на средиземноморския регион страдат от заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, затлъстяване и диабет много по-рядко от населението на останалата част на Европа. И също така, ако се вярва на статистиката, по-малко хора се разболяват от рак от останалите. И причината е не само в южния морски климат, но и в специалния режим на хранене, който се е сложил на Балканския полуостров.
Диетолозите нарекоха тази система гръцка диета. Те също така твърдят, че хранителната система, която помага да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите тялото като цяло, е достъпна и за други жители на Земята. Има положителен ефект, особено ако превърнете храненето според него в начин на живот завинаги.
Основни правила
Основната разлика между гръцката диета за отслабване и другите е, че тя не гарантира бърз резултат и обещава загуба на не повече от два килограма тегло за една седмица. Тъй като основната му задача не е да свали излишното телесно тегло, а да настрои храносмилателната система по нов начин.
Гръцката диета разделя хранителните продукти на определени групи. Основната група означава продукти, които се консумират всеки ден. Следващият съдържа тези, които трябва да се ядат през ден.
И последната група включва продукти, които са разрешени не повече от 1-3 пъти месечно:
- Първата група са тестени изделия от твърда пшеница, черен хляб, различни зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове; списъкът включва още ядки и семена, зеленчуци, мляко и кисело мляко, зехтин, сирене и сухо червено вино - 2-3 чаши на ден, вода - 8 чаши;
- Втората група - риба и морски дарове, яйца,захарни изделия;
- Третата група са птици и месо, предимно постно филе.
Както можете да видите, основният набор от продукти е доста достъпен за нашите сънародници и по принцип често се появява на нашата маса.
Гръцко диетично меню
Благодарение на разнообразието от разрешени продукти, можете лесно да съставите пълноценно меню, което ще включва всички витамини и полезни вещества, необходими за човешкия живот.
Според диетолозите основното хранене е закуската. Всичко изядено сутрин се усвоява лесно и не се складира в мастни резерви. Ето защо е позволено да се яде почти всичко за средиземноморска закуска - зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, картофи и хляб.
И задачата на следващите хранения - обяд и вечеря - е да осигурят на човек всички необходими витамини и микроелементи.
Следователно ястията трябва да са с ниско съдържание на мазнини, лесно смилаеми, под формата на варени или задушени зеленчуци, допълнени с риба или морски дарове. Що се отнася до плодовете, плодовете и ядките, най-добре е да ги използвате за малки закуски през деня.
За да може тялото да получи достатъчно количество мазнини, най-добре е да ядете ядки, авокадо и салати, облечени с растително масло. Солта и захарта могат да се използват в минимални количества.
Диета с гръцка салата
Една от средиземноморските диети е хранене, организирано на основата на известната гръцка салата. Тя също принадлежи към категорията на "небързите" диети. С него няма да отслабнете моментално, но въпреки това обещава на привържениците си стабилни два килограма на седмица. Основният принцип на "салатното хранене" за отслабване е подобряване на храносмилането.
В началото на диетата трябва да преразгледате диетата си и да премахнете от нея храни като сладкиши и брашнопродукти, мазна и пикантна храна. Алкохолът е разрешен само под формата на чаша сухо червено вино вечер.
Продуктите с "отрицателен заряд" трябва да бъдат заменени с полезни за организма продукти. Те включват ориз, риба и месни филета, морски дарове, зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки. Основата на ястието е гръцката салата или продуктите, използвани за приготвянето й. Също така не забравяйте за зехтин, сирене и извара.
Закуската с тази диета може да се остави на старата, тази, с която сте свикнали, преди да решите да опитате средиземноморската диета. Би било голям плюс да включите зеленчуци или плодове в него, но това зависи от вас.
Втората закуска трябва да включва ядки и плодове. Обядът се състои от гръцка салата със сирене, маслини и зехтин. За гарнитура задушете зеленчуци или парче постно месо.
Десертът напомня обяд - горски плодове, плодове, ядки. Вечерята се състои от гръцка салата. Може да се разнообрази с листа от салата, зеленчуци, а като гарнитура може да се сервира риба или морски дарове.
Диетата е придружена с много пиене. От чайовете е по-добре да оставите зеления, да изключите напълно кафето. Основата на пиенето е обикновена филтрирана вода или минерална вода без газ.
Диета с гръцко овче кисело мляко
Диета, базирана на кисело мляко, трябва да доведе до значителна загуба на тегло, така че е подходяща за тези, които не искат да чакат дълго време за резултати. Диетата с кисело мляко е разделена на два различни вида хранене. Една от тях е бързата диета. В хода на този метод за отслабване могат да се консумират само кисели млека.
Втората - безопасна диета с кисело мляко - може да продължи поне цял живот. Включваяде кисело мляко само три пъти на ден, останалата част от диетата трябва да се състои изключително от естествени и пресни нискокалорични продукти - зеленчуци, плодове, зеленчуци, морски дарове, риба и др.
Киселото мляко може да се консумира като самостоятелно ястие или да се добавя към различни зеленчукови и плодови салати и да се използва за приготвяне на основни ястия.
С какво гръцките диети се различават от другите? Фактът, че включват разнообразни продукти и предлагат не само здравословни, но и вкусни ястия.
С такава диета, разбира се, няма да отслабнете бързо, но и няма да останете гладни и ядосани. Според много диетолози тя е отличен пример за правилно хранене. Е, прегледите на жените, които са го опитали, са най-положителни. Опитайте сами. Насладете се на храната си и отслабнете!