Кърмене и диета на майката
Вашето семейство има щастливо събитие, вашето бебе се роди. Сега основната грижа на майката е да осигури пълноценното развитие на детето, а въпросът за храненето заема най-важно място тук.
В края на краищата всяка майка трябва да разбере, че качеството на нейното мляко пряко зависи от доставката на хранителни вещества в тялото на бебето. Ще се опитаме да разберем в нашата статия какъв вид хранене е правилно по време на кърмене и ви позволява да осигурите на детето всичко необходимо.
Основни принципи
На първо място, трябва да разберете, че храненето на майката по време на кърмене трябва да бъде пълноценно, така че млякото да има благоприятен ефект върху растежа на вашето бебе. Не последната роля тук играе режимът, така че се уверете, че храненията се провеждат по едно и също време.
Най-вероятно ще ви е интересно да научите, че в тялото на майката се произвежда около 1 литър мляко на ден, за да нахрани бебето. За пълното осигуряване на кърменето на новородените е необходимо да се консумират 40 грама мазнини, 10 грама протеини, 70 грама лактоза и около 800 килокалории.Този енергиен разход трябва да се компенсира с подходяща диета, която да е по-хранителна от обичайната и да съдържа достатъчно количество течност. Ето защо билковите чайове, пресните сокове и негазираната вода трябва да станат постоянни спътници на кърмещата майка.
Опитайте се да направите менюто си разнообразно и вкусно, тъй като прясната и еднообразна храна много бързо омръзва и понижава настроението. Диетата трябва да включва месо, риба, млечни продукти, както и зърнени храни, плодове и зеленчуци.
За да се реши проблемът със запека, който често се появява по време на кърмене, е необходимо да се въведат в менюто сурови зеленчуци, сини сливи и хляб с трици. След това има проблеми със столановородено с кърмене също няма да се случи.
Както показва практиката, храната не осигурява пълно снабдяване на тялото с витамини и в следродилния период жените имат повишена нужда от някои минерали и вещества.
Затова си струва да се консултирате с гинеколог и да вземете обичайните мултивитаминови комплекси за кърмещи майки. Но в същото време е необходимо внимателно да се следи реакцията на детето и проявите на алергии или обриви по тялото.
Какво не е възможно
Диетата на кърмещата майка съдържа много забрани, тъй като има редица продукти, които могат да навредят на здравето на бебето.
На първо място, диетата за кърмене препоръчва отказ от продукти, които принадлежат към групата на алергените.
Сред тях:
- ягоди;
- малина;
- банани;
- цитруси;
- Фъстък;
- Скариди;
- Рак;
- Шоколад.
Също така храната по време на кърмене не трябва да съдържа продукти, които имат дразнещ ефект върху стомашната лигавица:
- Богати рибни и месни бульони;
- Кисели и кисели зеленчуци и плодове;
- Лук и чесън;
- Продукти с високо съдържание на захар;
- Продукти, които съдържат хранителни оцветители, стабилизатори и консерванти.
Препоръчително е да изберете млечни продукти без добавки или да дадете предпочитание на пълнители с вкус на ябълка или круша. Това ще избегне евентуални проблеми с храносмилането на бебето.
Алкохолът по време на кърмене е табу.
Как да увеличите лактацията
За да осигури на бебето напълно вкусно мляко, е полезно майката да използва продукти, които стимулират лактацията. Добри резултати дават чайовете от копър, анасон и кимион.
Можете също да се консултирате със специалист и да пиете специална напиткахомеопатичен курс, който дава възможност да се повишат нивата на хормона пролактин, който е отговорен за производството на мляко в майката.
За да увеличите лактацията, можете да въведете диета по желание на бебето, както и систематично да правите точков масаж на гърдите и да вземете топъл душ.
Също така, за да се осигури пълноценна лактация, е необходимо да се спазват принципите на здравословния начин на живот, да се спи достатъчно и да се поддържа добро настроение!
Няколко топ съвета за кърмещи майки
Нека дефинираме основните правила, които трябва да се спазват при кърмене.
Честота на хранене. Най-добрият вариант за кърмеща майка е 5-кратно хранене, което се състои от 3 основни хранения и 2 леки закуски. Този режим позволява висока скорост на метаболитните процеси и дава възможност за нормализиране на теглото след раждането.
Ако ядете по-рядко, метаболизмът ще намалее съответно, ако ядете по-често, тогава можете да натрупате излишни килограми. Затова е по-добре да се придържате към препоръчителната златна среда.
Как да готвя Когато избирате методи за готвене, дайте предпочитание на пара, печене и задушаване. Това ви позволява да запазите максимално хранителната стойност на продуктите и да се предпазите от прекомерната консумация на мазнини. Ето защо си струва да се въздържате от пържени храни през този период.
Въведете "здравословни" храни в диетата. Менюто ви трябва да включва елда, овесени ядки, ориз и пълнозърнест хляб.
Трябва да изберете млечни продукти с не повече от 1,5% мазнини. По-добре е да използвате класическо сирене, кефир и кисело мляко без добавяне на захар и плодове.
Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, защото те са един от основните доставчици на фибри, необходими за правилното функциониране на червата. Освен това те съдържат фолиева киселина, която помага за полагането на основатаза формирането на нервната система на бебето. Има го и в бобовите растения, черния хляб и брюкселското зеле.
Обърнете специално внимание на зеленчуците и зеленчуците, които са характерни за вашия район. Може да са тиквички, зеле, тикви. За дресинг на салати използвайте растително масло и е по-добре да изключите майонезата. По-добре е да готвите супи от зеленчуци във вода.
Месни продукти. Струва си да изберете нискомаслени сортове месо и риба, включително пилешко и говеждо. Когато готвите пилето, кожата трябва да се отстрани. По-добре е да откажете полуфабрикати, колбаси, колбаси. Също така не трябва да консумирате твърде много протеини, тъй като това може да има отрицателен ефект върху функцията на черния дроб и бъбреците или да предизвика развитие на остеопороза.
Ограничете приема на сладкиши или ги намалете до минимум. Същото важи и за солта. Нормата на консумацията му е 5 грама на ден. Най-добре е да преминете към морска сол, както и минимално осоляване на готовите ястия.
витамини. Консумацията на витамин С значително ще укрепи нервната система и ще ускори процеса на усвояване на желязото. Витамин D влияе върху развитието на опорно-двигателния апарат, неговите източници са: яйца, риба и масло. Можете да попълните запасите от йод с помощта на морско зеле и йодирана сол. Зелето, зеленчуците и спанакът помагат за смилането на месните продукти. Източникът на калций е сиренето, млечните продукти и зелените зеленчуци.
Необходимо е да се знае, че:- Повишената консумация на чай и кафе може да причини забавено усвояване на желязото;
- С повишено внимание трябва да се използват храни с повишени алергични свойства: шоколад, фъстъци, ванилия, яркочервени плодове;
- Добавянето на магданоз и кимион към диетата може да подобри вкуса на кърмата, но използването на лук и чесън, напротив, може да го направи"безвкусен";
- С преобладаването на ястия с ориз и круши можете да се сблъскате със запек, а включването на цвекло и сини сливи в диетата отслабва изпражненията както при майката, така и при бебето;
- Ако прекалите с консумацията на краставици и кисело зеле, може да предизвикате повишено образуване на газове както при майката, така и при новороденото.
Ако спазвате препоръчаните правила за кърмене на новородени, няма да имате проблеми с лактацията и храненето на бебето.
Основното е да спазвате умереност във всичко и да се усмихвате по-често! Здраве за вас и вашето дете!