Как да се храним правилно по време на бременност: препоръки

За никого не е тайна колко е важно бъдещата майка да се храни добре. В края на краищата, не е за нищо, че по всяко време желанието на жена в "интересна" позиция е било закон за роднини, роднини и приятели.

Днес ще говорим за това как да се храним правилно по време на бременност, така че детето да получава всички хранителни вещества, необходими за растежа и развитието, а бъдещата майка от своя страна да се чувства щастлива.

Правилно хранене по време на бременност: принципи

Мнението, че бъдещата майка трябва да се храни за двама е неправилно.

По време на периода на раждане на бебето е необходимо да се съсредоточи вниманието не върху увеличаването на размера на порциите, а върху подобряването на качеството на храненето.

По-долу ще ви дадем принципите, които трябва да следвате, докато чакате бебето.

Изберете качествени продукти. Колкото по-бързо този или онзи продукт стигне до вашата чиния, толкова повече полезни вещества се съхраняват в него. Това важи както за храни от животински, така и за растителен произход.

Избягвайте полуфабрикатите и продуктите, които се съхраняват дълго време. Например, ако на опаковката на мляко или кефир пише, че периодът на продажба е повече от една седмица, изберете друг продукт.

Ако срокът на съхранение на конкретен продукт наближава края, откажете такава покупка. Същото може да се каже и за замразеното месо и риба - те трудно могат да се нарекат "жива" храна. Но плодовете, плодовете, зеленчуците и ядките практически не губят полезните си качества при замразяване.

Слушайте тялото си. По всяко време и особено през първите седмици от бременността жената иска нещо вкусно и необичайно. Въпреки това, повечето от тези продукти (например бързо хранене) са забранени за бъдещи майки. Насилствена консумация на здравословна хрананяма да донесе никакво удовлетворение, така че се научете да разбирате правилно изискванията на вашето тяло.

Страстните желания на бременните жени да ядат това или онова ястие може да означават дефицит на витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в по-здравословна храна:

• жадува за шоколад - липса на магнезий. Яжте непечени семена, ядки, елда, банани, авокадо;
• желанието за нещо горещо е ясен знак за липса на въглерод. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове;
• Жаждата за тебешир е индикатор за дефицит на калций и магнезий. Те могат да бъдат намерени в ферментирали млечни напитки, сирене, броколи, маково семе, сусам;
• жаждата за осолена риба показва дефицит на хлор. Пийте няколко дни козе мляко, добавете морска сол към храната си и скоро ще нормализирате нивото на тези химични съединения в организма;
• желанието да ядете крутони сигнализира за липса на азот в дневното меню. Яжте риба, яйца и птици;
• желанието за силно кафе или чай е признак на дефицит на сяра. Яжте салати от прясно зеле, боровинки, добавете хрян към други ястия;
• желанието да се гризе лед показва липса на желязо в кръвта. Въведете в диетата задушено месо, морско зеле, риба, нар, ябълки.

Гинеколозите съветват: по време на бременност трябва да ядете онези продукти, които доставят удоволствие на бъдещата майка. Колкото повече хормони на радост и удоволствие ще бъдат произведени в една жена, толкова повече детето й ще се възползва от храната.

Включете всички хранителни компоненти в диетата

Случвало се е вече с настъпването на дългоочакваната бременност бъдещата щастлива майка да набляга на консумацията на витамини.

Понякога грижата за здравето се свежда само до използването на комплекс от химически таблетирани витамини.

Междувременно по време на бременност тялото се нуждае от витамини, които се съдържатвъв въглехидрати, мазнини и протеини. Ето защо, особено в този период, е необходимо да се храним пълноценно и разнообразно.

Протеините са строителният материал за растежа и развитието на детето. Източникът на този компонент е не само месо и риба, но и яйца, млечни и ферментирали млечни продукти, боб, леща, соя, грах, овес, елда, оризова каша, ядки, тестени изделия от твърди сортове пшеница.

Въглехидратите са не по-малко важни както за майката, така и за бебето, тъй като осигуряват на тялото енергия. Всеки ден от общото количество храна трябва да идват до 60% от "бавните" въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс.

Полезни въглехидрати има в зърнените култури, зеленчуците, като тиквички, тиква, спанак, всички видове зеле, незахарните плодове - ябълки, круши, грейпфрут, череши, във всички видове зърнени храни, с изключение на грис.

Мазнините играят важна роля във формирането на нервната система на детето. Ето защо е невъзможно да се намали консумацията им до минимум или да се ограничи напълно по време на бременност и особено в ранните етапи.

Най-полезни са мазнините от натурални продукти. Бременните трябва да ядат масло и олио, морска риба, птиче месо, орехи, кашу, бадеми, лешници, сирена, сметана, сметана. Но е по-добре да откажете да ядете храни, съдържащи палмово масло, тъй като този продукт, въпреки че е естествен, не носи никаква полза за тялото и според учените причинява развитието на ракови тумори.

Особено важно е да се храните добре в ранните етапи на бременността, тъй като през този период се извършва формирането на такива жизненоважни органи на бебето като мозъка, сърцето, черния дроб, белите дробове, бъбреците и др.

Правилното хранене

Много бъдещи майки се интересуватвъпрос: как да се храним по време на бременност, за да не напълнеем?

Разбира се, не трябва да се ограничавате в храната по време на периода на носене на бебе - това може да повлияе негативно на благосъстоянието на жената. Но преяждането от своя страна може да навреди както на майката, така и на бебето. Освен това да се отървете от излишните килограми, натрупани в „интересна“ позиция, по-късно ще бъде доста трудно.

Следвайте няколко прости правила, за да не бъдете смачкани:

• пийте чаша топла чиста вода 20 минути преди всяко хранене;
• след хранене не бързайте да посягате към добавката, а изчакайте 15 мин. Усещането за ситост скоро ще дойде;
• по време на бременност трябва да се храните на малки порции - яжте често, но малко по малко, тъй като по този начин няма да ядете много и няма да изпитвате постоянно болезнено чувство на глад;
• закуска на плодове, плодове, сушени плодове, ядки, сирене между храненията;
• вечерята трябва да е лека, диетична. Преди да си легнете, можете да ядете парче варено пиле, няколко круши или ябълки, да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Правила за безопасност

Тялото на бременната жена е много уязвимо към влиянието на различни патогенни бактерии.

За да се предпазите от отравяне, спазвайте следните правила:

• термично обработва добре животинските продукти. Забравете за суровите яйца, суши, тартар, несварено мляко и др.;
• яжте черния дроб и ястията от него поне веднъж седмично, защото този орган е вид филтър в тялото, който абсорбира всички вредни вещества. Преди готвене го накиснете и вътрешностите в чиста вода за 3-4 часа;
• 
  важно е правилно да размразявате рибата и месото в хладилника или на стайна температура, а не в микровълнова печка или под струя топла вода;
• дръжте суровии готови храни в хладилника в отделни затворени съдове;
• изключете бързо хранене от диетата, дайте предпочитание на домашно приготвени ястия, а не на закуски в заведения за обществено хранене;
• не купувайте продукти на парчета, купувайте ги само във вакуумни опаковки, на които ясно се вижда срокът на годност и правилата за съхранение.

Както можете да видите, правилата за хранене на бъдещите майки не са сложни. Яжте това, което тялото ви казва, но не забравяйте да възприемате желанията си правилно.

Здраве за вас и бъдещото бебе!