Зеленчукова диета - експресна загуба на тегло за седмица

Ако харесвате експресни диети или просто трябва да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло възможно най-бързо, тогава зеленчукова диета за една седмица е чудесен вариант. Разбира се, резултатът от загубата на тегло ще зависи пряко от първоначалното ви тегло (колкото повече е излишъкът, толкова по-забележима е загубата на тегло) и от това колко стриктно ще следвате препоръките.

Трябва да се каже, че въпреки че зеленчуците са много полезен продукт, не всеки може да следва тази диета. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, консултирайте се със специалист, за да не навредите на здравето си.

Да отслабнем правилно

За да отслабнете лесно и приятно и да нямате проблеми с благосъстоянието и здравето, е много важно да се храните разнообразно и вкусно. Повечето от известните монодиети имат доста оскъдна диета и просто "убиват" с монотонността си.

Но не можете да го наречете зеленчукова диета. Този метод на отслабване ви позволява да ядете много разнообразна и вкусна храна, но в същото време излишните килограми се топят пред очите ви.

В допълнение към много вкусното меню, тази диета, според експертите, е отлична профилактика на такива заболявания:

• затлъстяване;
• атеросклероза;
• Проблеми на сърдечно-съдовата система и др.

Зеленчуците помагат да се отървете от омразното тегло и мастните гънки, а също така укрепват цялото тяло като цяло, давайки сила и жизненост. Хората, които са опитали този метод за отслабване, ще продължат да правят зеленчуците основа на диетата си. Благосъстоянието на такива граждани се подобрява значително. Те не само намаляват теглото си, но и изглеждат по-млади.

Трябва да се каже, че някои "разтягат" зеленчуковата диета за 2 седмици, но това не се препоръчва. Тъй като диетата на този метод за отслабване все още не е балансирана, следователно дългосрочното хранене само с „растения“ можепровокират здравословни проблеми.

Характеристики на диетата

В интернет можете да намерите мнението на някои диетолози, че диетата на хората, които отслабват по този метод, трябва да съдържа само сурови продукти. Но е много трудно. Ето защо, за по-лека, но не по-малко ефективна версия на диетата, се препоръчва да ядете зеленчуци както сурови, така и задушени.

Диетата, както вече споменахме, е предназначена само за 1 седмица, през което време ще бъде възможно да се отървете от 5-7 кг. Принципът на метода за отслабване е прост: разрешено е да се ядат не повече от 1,5 кг разрешени продукти на ден. С този подход дневната калоричност на диетата ще бъде около 1100 kcal.

След това ще има меню със зеленчукова диета, изчислено за една седмица, което ще ви позволи да не се измъчвате от въпроса: „Какво да ям по този начин?“ и ще ви позволи да отслабнете вкусно.

Но първо запомнете няколко важни правила:

• Храната трябва да бъде порционирана (частична). Броят на храненията може да се определи от всеки индивидуално, но се препоръчват 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Времето между храненията трябва да бъде около 2 часа;
• Салатите могат да бъдат подправени с лимонов сок и малко количество, 1 супена лъжица на ден растително (зехтин) масло;
• Чаят, както всички други напитки, трябва да се пие без захар по време на диета;
• Необходимо е да се пие най-малко 1,5 литра течност на ден. Забранява се консумацията на сладки сокове и газирана вода;
• Опитайте се да ядете първите ястия всеки ден, за това пригответе леки зеленчукови супи.

Примерно меню за седмицата

И така, нека приемем, че сте решили да започнете нов живот или по-скоро процеса на отслабване от понеделник.

Менюто за този ден ще бъде както следва:

• 
  Закуска - салата от всякакви зеленчуци: домати, краставици, чушки. Също така се препоръчва да добавитеястие от зеленчуци;
• Обяд - супа от карфиол с добавка на любимите ви зеленчуци;
• Вечеря - 250 мл ферментирал млечен продукт, например кисело мляко.

вторник:

• Закуска - пресни или задушени плодове с добавка на растително масло;
• Обяд - супа, варена от бяло зеле;
• Вечеря – чай или кафе и един печен картоф.

сряда:

• Закуска - яхния или салата от пресни продукти, чай или кафе;
• Обяд - супа, варена с броколи;
• Вечеря - кефир, кисело или прясно мляко - 250 мл

четвъртък:

• Закуска - мляко или кефир - 250 ml;
• Обяд - първото ястие, приготвено от зелен грах с добавяне на целина и зеленчуци, мляко или кефир - 250 ml;
• Вечеря - мляко или кефир - 0,5 л.

Петък събота:

• Закуска: салата от пресни домати, по желание можете да добавите растително масло;
• Обяд - супа пюре от спанак за първо, яхния от тиквички за второ;
• Вечеря - ферментирал млечен продукт по избор в количество 1л.

неделя:

• Закуска - зеленчуци, приготвени на фурна, задушени, на пара или просто пресни;
• Обяд - супа от всякакви зеленчуци с добавка на копър, магданоз или босилек;
• Вечеря - 200 мл кисело мляко (мляко).

Можете да използвате както пресни, така и задушени зеленчуци като закуски между основните хранения. Освен това пийте чай, той притъпява чувството на глад.

Горното меню е само пример за това какво можете да ядете. Ако желаете, можете да направите диета по ваш вкус. А за тези хора, които ще бъдат преследвани от твърде силно чувство на глад, се препоръчва да ядат 1 супена лъжица мюсли на ден, за предпочитане през първата половина на деня.

Ако успеете да издържите седмица на тази диета, тогаваще можете да свалите определен брой омразни килограми. Но за да запазите получения резултат, е важно да не се втурвате веднага в храната, а постепенно да въвеждате продукти в диетата, като се опитвате да се придържате към основните принципи на правилното хранене. В противен случай всички изгубени килограми бързо ще се върнат.

Ако ви е тъжно и трудно да ядете само зеленчуци в продължение на 7 дни, можете да опитате диета с плодове и зеленчуци. Дава доста добър резултат и поради наличието на плодове в диетата е по-лесно да се спазва.

Отслабване с плодове и зеленчуци

Този метод за отслабване е прост, като всички експресни диети по принцип. За да направите това, трябва да започнете с 2 дни на зеленчуци и след това да редувате един ден със зеленчуци и плодове. Продължителността на отслабването е 1 седмица. Количеството плодове и зеленчуци, консумирани на ден, не трябва да надвишава един и половина килограма.

Можете да приготвяте салати, но не е препоръчително да добавяте масло. Също така, за да постигнете максимален резултат, трябва да консумирате плодовете в прясна форма. Термичната обработка е разрешена, но минимална, например готвене.

Освен това има списък със забранени продукти. Не можете да ядете картофи и зелен грах, както и банани, киви, грозде и манго. От групата на зеленчуците предпочитайте пресните краставици и домати, зелето и пипера.

Но с такива продукти като карфиол, патладжани, тиква и тиквички трябва да сте по-внимателни и да не ядете твърде много от тях. Факт е, че те са нишестени и могат да забавят процеса на отслабване.

От плодовете по време на загуба на тегло се препоръчва да се даде предпочитание на зелени ябълки, праскови, сливи, пъпеши, череши, кайсии. Ако отслабнете по време на прибирането на плодове, тогава можете да ги добавите към вашата диета. Няма да има вреда от отслабването, а ползите са очевидни.

По време на загуба на тегло с плодове и зеленчуци не забравяйте за режима на пиене. Използвайте поне 1 литър на ден. чиста негазирана вода и 5 чаши зелен чай без захар.

Всички основни правила са изброени, можете да отидете на менюто за диета с плодове и зеленчуци за една седмица.

И така, първият ден ще бъде зеленчуков:

• Закуска: салата от краставици, зеленчуци и бяло зеле;
• Снек: 2 домата или краставици;
• Обяд: 1 домат (краставица), варен карфиол;
• Снек: салата от сладки пиперки и домати;
• Вечеря: салата от любимите ви зеленчуци.

Вторият ден, отново зеленчуци:

• Закуска: свежа салата от моркови със зеленчуци и целина (корен);
• Снек: домат и краставица;
• Обяд: тиквички, сварени в леко подсолена вода;
• Снек: салата с магданоз, лук и репички;
• Вечеря: салата с домати и зелен лук.

На третия ден ядем плодове:

• 
  Закуска: цитрусов плод по избор и зелена ябълка;
• Снек: плодова салата. Препоръчително е да се прави от ябълки, праскови, ананаси (пресни) и ягоди;
• Обяд: няколко парчета диня или пъпеш. И двете са възможни;
• Снек: 1 круша и няколко череши;
• Вечеря: 2-3 цитрусови плода.

В бъдеще ще редувате плодови и зеленчукови дни. Изберете менюто според вашите желания и вкусови предпочитания. По принцип няма ясно разделение на закуска, обяд и вечеря при този метод на отслабване. Можете да ядете плод или зеленчук веднага щом почувствате глад.

Основното нещо е да се придържате към разрешения брой плодове. Ако подходите сериозно към отслабването, ще можете да се „отървете“ от 5-8 кг тегло за седмица. При това, без да изпитвате постоянен глад.