Меню за отслабване: правилно и здравословно хранене

Днес на жените, които искат да се отърват от излишните килограми, се предлагат много различни възможности: от много строги и бързи диети до разделно и правилно хранене. Много е важно да изберете най-ефективното меню за отслабване от това разнообразие.

Ние избираме правилния път

Има две основни направления в отслабването: експресни методи за сваляне на наднорменото тегло и промяна на културата на хранене. В първия случай монодиетите са най-ефективни, а във втория случай ще трябва напълно да промените ежедневната си диета.

правилно
Според менюто за правилно хранене за отслабване ще намерите:

  • Отказ от пържени, мазни, пушени, мариновани, продукти от брашно, консерви, газирани напитки и сладкиши;
  • Въвеждане в диетата на задушени, варени, печени, приготвени на пара ястия;
  • Намаляване и контролиране на калоричното съдържание на продуктите;
  • Консумация на чиста вода в достатъчни количества;
  • Преобладаване на течна и полутечна храна в диетата;
  • Плътна закуска, вечеря не по-късно от 18 часа.

Можете също така да разработите меню за отслабване с разделно хранене, чийто основен принцип е разпределението на консумацията на протеини и въглехидрати.

Сред монодиетите най-известните са: кефирна, плодово-зеленчукова и протеинова. Ако отслабването е планирано за период от 3 до 7 дни, тогава можете да изберете една от посочените диети, а ако е за 15-30 дни, тогава монодиетите могат да се редуват по дни. В същото време можете да се отървете от 3-7 кг. Ще разгледаме примерно меню за седмицата по-долу.

Меню за отслабване за една седмица

Пред вас е меню за една седмица с няколко монодиети.

1ви ден

отслабване

Диета с кефир и сирене:

  • Закуска - 200 ml кефир със средна мазнина;
  • Обяд: 200 мл кефир и 100 гр. нискомаслено сирене;
  • Обяд: 200 мл кефир;
  • Закуска: 200 мл кефир и 100 гр. нискомаслено сирене;
  • Вечеря: 200 мл кефир.

Характеристика:

  • нискомаслен кефир;
  • кефир - 0,75-1,5 л;
  • приемайте малки хранения;
  • не използвайте сол и захар.

2-ри ден

Диетата с кефир е същата като през първия ден.

3-ти ден

отслабване

Диета с плодове и зеленчуци:

  • Закуска: настърган морков, препечен хляб с извара, кафе без захар;
  • Обяд: ябълка;
  • Обяд: варени картофи, покрити със заквасена сметана или масло, парче ръжен хляб, компот от сушени плодове без захар;
  • Десерт: черен пипер или портокал;
  • Вечеря: салата от домати и краставици с масло.

Характеристика:

  • Варете, задушавайте, печете, на пара зеленчуци и плодове;
  • Можете да използвате всички зеленчуци, с изключение на цвекло и патладжани.
  • Забранените плодове са бананите и гроздето.
  • Десерт - ядки и сушени плодове.

4-ти ден:

правилно

Протеинова диета.

  • Закуска: варено говеждо месо - 150 г, кисело зеле със зелен грах - 200 г, чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: чаша кафе без захар, парче черен шоколад;
  • Обяд: варено пиле - 150 гр., настърган морков и зеленчуци, 1 парче черен хляб, чаша зелен чай или отвара без захар;
  • Обяд: 1 чаша зелен чай и ябълка;
  • Вечеря: риба на пара - 150 гр., варено цвекло със сини сливи.

Характеристика:

  • всички въглехидрати (картофи, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши) са изключени;
  • диетата е противопоказана за хора с проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт;
  • всички ястия се приготвят чрез варене,задушаване или печене.

5-ти ден

менюто

Диета с плодове и зеленчуци:

  • Закуска: задушено зеле - 200 гр., чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: чаша кафе без захар и печена ябълка;
  • Обяд: винегрет без картофи - 200 гр., парче ръжен хляб;
  • Следобед: оранжево;
  • Вечеря: салата от варено цвекло със сини сливи, чаша зелен чай без захар.

6-ти ден

Диета с кефир и сирене - повтаряме менюто от първия ден.

7-ми ден– разтоварващ ден

  • Закуска: чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: 200 мл нискомаслен кефир;
  • Обяд: 200 мл доматен сок;
  • Закуска: 200 мл нискомаслен кефир;
  • Вечеря: чаша зелен чай без захар.

Не забравяйте, че монодиетите могат да бъдат травматични за здравето на тялото. Ако диетата продължава 3-7 дни, тя трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки три месеца и не повече от веднъж на всеки шест месеца, ако диетата е предназначена за 30 дни.

Меню за отслабване за един месец

Ще вземем принципа на правилното хранене като основа на менюто за отслабване за един месец.

Понеделник

Закуски:

  • Овесена каша от елда, настъргано зеле със зеленчуци;
  • Поширани яйца, тост със сирене, кафе без захар;
  • Варено пиле, домат, парче черен шоколад;
  • Овесени ядки, печена ябълка.

менюто

Обяди:

  • Супа с кюфтета без картофи, риба на пара, задушени тиквички, компот от сушени плодове;
  • Борш с месо и винегрет без картофи, чай с лимон;
  • Борш без картофи, задушено говеждо месо, настъргани моркови със зеленчуци;
  • Зеленчукова супа с картофи, сотирани тиквички, 2-3 сини сливи, компот.

Вечери:

  • Варенириба, твърдо сварено яйце, чаша кефир;
  • Сирене, кефир, банан;
  • Овесена каша от елда, домати и краставици, вода с лимон;
  • Печено пиле без кожа, зеленчуци.

вторник

Закуски:

  • Овесена каша с печени ябълки, билков чай;
  • Запеканка от карфиол;
  • Варени картофи и настъргани моркови;
  • Моркови с чесън, черен хляб със сирене, кафе.

отслабване

Обяди:

  • Рибена супа без картофи, варен ориз;
  • Зеленчукова супа, овесени ядки, задушено зеле, компот;
  • Борш без картофи с месо, варено пиле;
  • Супа с фиде и пиле, кюфтета, вода с лимон.

Вечеря:

  • Риба със зеленчуци, кефир;
  • Омлет, пресни зеленчуци;
  • Сирене, кисело мляко, киви;
  • Овесена каша, яйце, кефир.

сряда

Закуски:

  • Чийзкейк;
  • Омлет, настърган морков с чесън, кафе;
  • Черен хляб със сирене, доматен сок;
  • Пилешко суфле, задушено зеле, парче черен шоколад.

Обяди:

  • Зеленчукова супа-пюре, варен ориз, целина с краставици, доматен сок;
  • Борш с телешко, кюфтета, настъргани моркови;
  • Супа без картофи, запеканка от броколи, шепа сушени плодове;
  • Картофена супа, оризова запеканка с ябълки.

Вечери:

  • Оризова запеканка, кефир;
  • Телешко задушено, прясно настъргано зеле;
  • Тост със сирене, кефир;
  • Овесени ядки, портокал.

Четвъртък

Закуски:

  • Ечемичена каша, зелева салата с ябълки;
  • Овесени ядки, печени ябълки, кафе, парче черен шоколад;
  • Омлет, домат;
  • Варено пиле, зеле с моркови.

правилно

Обяди:

  • Оризова супа с пиле, цветезеле със сметанов сос;
  • Борш с телешко без картофи, зеленчуков винегрет, компот;
  • Доматено гаспачо, спагети със сирене;
  • Юшка със зеленчуци без картофи, омлет.

Вечери:

  • Сирене със сушени кайсии и стафиди, кефир;
  • Кюфтета, краставица;
  • Печена риба, зелен грах;
  • Овесена каша от елда, печена ябълка.

петък

Закуски:

  • Черен хляб, консерва риба тон, доматен сок;
  • Печени зеленчуци с яйце и сирене, кафе, парче черен шоколад;
  • Варено телешко и карфиол;
  • Картофено пюре, задушено зеле.

менюто

Обяди:

  • Супа с фиде и пиле, салата от моркови;
  • Борш без картофи с месо, варено пиле;
  • Супа без картофи с месо, запеканка от броколи, шепа сушени плодове;
  • Супа с аспержи и чушка, спагети със сирене, компот.

Вечери:

  • Овесена каша с банан, кефир;
  • Риба на пара, каша от елда;
  • Хлебчета със сирене, кефир;
  • Телешко варено, задушени зеленчуци.

Събота

Закуски:

  • Черен хляб с херинга и зелен лук, доматен сок;
  • Гювеч със сирене, кафе, парче черен шоколад;
  • Печено пиле без кожа, домати и краставици;
  • Печена риба със зеленчуци.

отслабване

Обяди:

  • Супа-пюре от карфиол, омлет;
  • Зеленчукова супа с домати, спагети със сирене, компот;
  • Борш с телешко без картофи, кюфтета;
  • Картофена супа, оризова запеканка с ябълки.

Вечери:

  • Гъби, задушени в сметана;
  • Тиквички, пълнени с пилешка кайма;
  • гръцка салата;
  • Сирене със сини сливи и ядки, кефир.

Неделя

Закуски:

  • Питка със сирене, домат;
  • Чийзкейкове със заквасена сметана и зеленчуци;
  • Овесена каша с печени ябълки;
  • Варено пиле, задушено зеле, кафе, парче черен шоколад.

Обяди:

  • Зелева супа без картофи, варен ориз с риба;
  • Супа с аспержи и чушка, спагети със сирене, компот;
  • Супа-пюре със скариди, морско зеле с корейски моркови;
  • Гъбена супа без картофи, варено пиле, домати.

Вечери:

  • Гъби, запечени със сирене;
  • Варени картофи с билки, домати и краставици, кефир;
  • Запеканка от карфиол, зеленчуци;
  • Сирене с банан, кефир.

По време на диетата не можете да ограничите употребата на негазирана вода. Ястието може да се завърши със запарка или чай (зелен, билков, ментов, с лимон). От сладкиши се допускат мед в малки количества, сушени плодове и горчив шоколад.