Прости упражнения за укрепване на пресата
Според експерти всеки има "кубчета" на корема, просто те не се виждат под слоя натрупани килограми. Абсолютно всички жени мечтаят да отидат на плажа и да получат възхищение.
Всеки има в главите си стереотипна представа за женската фигура: красиви гърди, стегнати задни части и плосък корем.
Колкото и реклами да ни карат да купуваме красиви колани, които ще изпомпват корема ни, или тренажори, които ни правят тънки за 15 минути, ние сами ще трябва да работим върху красива талия, така че ще се сблъскате с упражнения за пресата.
Мъжете си поставят за цел да изградят мускули, да увеличат обема си. Не ни трябва. Плосък женски корем е нашата цел. Така че нека не се занимаваме със сложни тренировки, например стойки на ръце, а изберете нещо по-лесно.
За да изпомпвате правилно пресата, имате нужда от ефективно упражнение.
Съвсем наскоро професор Питър Франсис си постави задачата да определи "най-доброто" упражнение. Резултатът изненада мнозина, тъй като никоя тренировъчна машина за разклащане на пресата няма да бъде толкова ефективна, колкото обикновен "велосипед". И пресата за горната и долната преса като цяло не може да се раздели, човек не може да определи по време на тренировъчния период какво помпа.
За съжаление не всеки успява да поддържа фигурата си нормална, а проблемната ни талия не иска да остане същата. Дори да спортуваме, да ходим на тренировка, коремът в крайна сметка придобива естетичен вид.
Не трябва да се примирявате с това, защото дори и без да напускате апартамента, можете самостоятелно да работите върху мускулите си, изпълнявайки ефективни упражнения за пресата.
Прединачалото
Постоянното, методично люлеене на пресата води само до изпъкване на коремните мускули, страните остават непривлекателни, отпуснати. Така че външният вид не е съвсем естетичен.
За да стане коремът ви красив, имате нужда от задачи върху страничните мускули на корема, натоварването трябва да се разпредели равномерно върху корема. И никакви кифли и торти, талията определено няма да се свие от това.
Като цяло се счита за грешка премахването на мазнини с помощта на упражнения от пресата. Все пак ще трябва да свалите излишни килограми преди тренировка. Така се "вписваме" в здравословното хранене и умереността в храната.
Начало на обучението
Затова, за да е по-забавно, включете весела и ритмична музика, пригответе малко килимче и се загрейте малко.
Упражненията за пресата за момичета са сериозно натоварване, така че прескочете въже, опънете ръцете, краката, гърба.
Как да тренираме корема
Не е нужно да отделяте много време за пресата, дори и да помпате, но след няколко дни стомахът няма да бъде премахнат и талията няма да намалее. Така че 20 минути на ден ще са достатъчни за класове.
Ако сте нови в спорта, важно е да не прекалявате, не е необходимо да извършвате движения поради болка. Струва си да спрете на няколко опции и да ги изпълнявате през ден минимален брой пъти. И само след две седмици тренировки вие, слушайки тялото си, увеличавате натоварването.
Започнете да изпълнявате по-сложни упражнения, например „дъската“, която е наречена убиецът на целулита.
Пресата се люлее перфектно на различни устройства, например на хоризонтална лента - напречна греда. Не е нужно да измисляте сложни движения, просто завъртете корема си, направете разтягане и скоро упражненията на хоризонталната лента за корема ще ви доведат до желаноторезултат
Отличен начин за качествено трениране на мускулите на пресата е да тренирате върху топка. Такива упражнения върху топката са полезни за пресата и могат да се изпълняват от абсолютно всички, без ограничения.
Упражненията за мъже и жени са почти еднакви, но целите на всеки са различни. Жените не се нуждаят от кубчета на пресата, те искат да видят плосък корем. Кубчетата на талията на жената изглеждат неестетични, груби.
Ефективни упражнения за укрепване на пресата у дома
Ето основните упражнения за корем и талия за коремните мускули:
- Повдигане на краката. Лежим по гръб, ръцете са покрай тялото, краката са изправени. Да се подготвим да повдигнем краката си на 90°. Повдигаме краката един по един. Първо десния крак десет пъти, след това левия. Когато повдигаме крака, забавяме малко, така че мускулите да са напрегнати за известно време. Упражнението се повтаря до 25 пъти;
- Усукване Повдигаме тялото с долната част на гърба, притисната към пода, лежаща на пода със свити крака;
- Усукване настрани. Повдигането на тялото става от легнало положение настрани;
- Дъската е популярно упражнение за пресата. Легнете по корем на пода, подпрете лактите и пръстите на краката на пода. Повдигнете тялото, като в същото време прехвърлете натоварването на тялото върху лактите и краката. Трябва да останете в това положение няколко минути. „Дъска“ се повтаря 2 пъти;
- Повдигане на бедрото от легнало положение;
- Тялото се обръща на страни.
Ако имате добре развити мускули и не сте помпали пресата за първата година, тогава можете да увеличите натоварването, като изпълнявате тези упражнения, докато държите малък дъмбел в ръцете си.
Красива фигура, тънка талия е резултат от дълги и упорити тренировки. Желаем ви успех в тази нелека задача!