Как да помпате красиви гърди на момиче?

Всички жени искат да имат красив бюст и няма значение какъв ще бъде размерът: един или четири, основното е гърдите да са стегнати и еластични. Ако природата не ви е дала идеален бюст или гърдите ви са загубили своята еластичност с течение на времето, специалните упражнения ще ви помогнат.

Благодарение на специалното обучение можете значително да стегнете гърдите си, да им придадете красива форма, така че да изглеждате страхотно с всяко деколте!

Как да помпате гърдите у дома?

Най-добре е да помпате гърдите си във фитнес зала, където има необходимите уреди и атрактивен квалифициран инструктор. Ако обаче няма възможност да отидете на фитнес, можете да изпомпате гърдите си у дома. При редовно обучение резултатът ще се появи след месец или два, основното е да не бъдете мързеливи и да спортувате поне 2-3 пъти седмично.

Преди да започнете директно часовете, трябва да се погрижите за спортното оборудване. За домашно обучение ще ви трябват поне дъмбели и разширител. Много е важно да изберете правилните дъмбели. Те не трябва да са прекалено тежки или прекалено леки. Можете да опитате няколко упражнения с дъмбели направо в магазина.

Ако е удобно да се работи с тях, в същото време има усещане, че гръдните мускули са напрегнати, тогава това тегло е подходящо. Ако трябва да положите много усилия, трудно е да изпълнявате упражнения, трябва да изберете дъмбели, които са по-лесни.

Дъмбели

Е, време е да научите как да помпате гърдите на момиче. Упражненията с дъмбели и разширител, както и лицевите опори и набиранията се считат за най-ефективни за гръдните мускули.

Упражненията с дъмбели могат да се изпълняват от легнало или изправено положение. Необходимо е да легнете по гръб, да вземете гири в ръцете си, да ги притиснете към гърдите си. Много бавно повдигнете ръцете си нагоре, сякаш избутвате дъмбели. Повторете 10 пъти, направете почивка и повторетеповторете 10 пъти. Ако упражнението се изпълнява изправено, тогава трябва бавно да протегнете ръцете си с дъмбели напред.

За разнообразие можете също да разтворите ръцете си встрани и да ги донесете до гърдите си, също на бавно темпо. Ако изпълнявате дори само тези упражнения, но всеки ден или през ден, тогава след месец въпросът "как да изпомпате гърдите с дъмбели" ще изчезне от само себе си!

За да постигнете по-добър ефект, в допълнение към упражненията с дъмбели, трябва да включите упражнения с разширител в тренировката си:

• трябва да се изправите прави, да вземете разширителя в ръцете си и да започнете да го разтягате пред себе си, повторете, докато се появи умора;
• преместете разширителя зад гърба и го разтегнете с усилие.

Тези две упражнения помагат за формирането на добра стойка и също така укрепват гръдните мускули.

Лицеви опори

Ако се интересувате как бързо да изпомпате гърдите си, тогава е време да направите лицеви опори. Лицевите опори трябва да се правят бавно, усещайки как мускулите на гърдите и ръцете се напрягат. Първият път трябва да стиснете толкова пъти, колкото можете. Вторият път трябва да поправите резултата и след това можете да увеличите натоварването.

Ако лицевите опори са твърде лесни, можете да ги направите по-трудни. За целта трябва да поставите ръцете си по-близо една до друга. Друг начин за усложняване е стойката под мишниците. Трябва да поставите книга под ръцете си и да се избутате, опитвайки се да стигнете пода с брадичката си. Благодарение на лицевите опори стойката се подобрява, а равномерната стойка помага за повдигане на гърдите!

Набирания и други упражнения

Друг начин да напомпате гърдите си е да се издърпате на щанга. Принципът на изпълнение на това упражнение е същият като лицевите опори. За момичетата може да бъде трудно да се издърпат, така че две или три упражнения са достатъчни за първи път. След това можете да увеличите броя на набиранията, но не трябва да се пренатоварвате, т.ктака че можете да убиете всяко желание за тренировка.

В допълнение към изпълнението на определени упражнения, за бързо изпомпване на гърдите е необходимо да се храните правилно, да се грижите за дрехите и особено за бельото, сутиенът трябва да е удобен и не прекалено стегнат.

Също така се препоръчва да играете тенис, волейбол и да посетите басейна. Тези видове физическа активност помагат за поддържане на гръдните мускули в отлична форма, освен това са доста приятни.

Като цяло помпането на женските гърди е доста трудно, особено у дома. Много по-лесно е да се запишете на фитнес и да се консултирате с треньор. Професионален инструктор ще направи план за обучение, ще ви каже как да изпомпвате гръдните мускули, каква диета да следвате по време на занятията и ще следи правилността на упражненията.

Освен това във фитнеса има много уреди, благодарение на които часовете са по-лесни и резултатът се появява по-бързо.

Ако поддържате тялото си във форма през цялото време, а не само преди плажния сезон, няма да се налага спешно да търсите начини да коригирате ситуацията. Фигурата винаги ще бъде стройна и красива, а гърдите ще бъдат високи и еластични, както в младостта.