Гимнастика за корема - премахваме недостатъците на фигурата
Такъв проблем като грозен корем е познат на много жени. Наследственост, възраст, раждане, това са основните първопричини за появата на гънки и затлъстяване на талията, макар и не всички. Всяка жена обаче има свои собствени, както и откази, защо фигурата все още не е станала стройна. Затова днес ще обсъдим различни видове гимнастика за корема и талията и ще изберем индивидуално тази, която ще се справи с излишните мазнини, които са се появили толкова неподходящо на някога стройна фигура.
Дихателни упражнения за отслабване
Напоследък, заедно с нарастващата популярност на йога, дихателните упражнения за отслабване на бедрата и стомаха буквално преживяват второ раждане. След като стана ясно, че можете да отслабнете, като практикувате специален вид дишане, много хора искаха да се научат как да дишат правилно.
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че правилното дишане трябва да се извършва с помощта на диафрагмата. В процеса на вдишване стомахът трябва да изпъкне леко напред, изпълвайки се с въздух. И в процеса на издишване, стиснете. Най-интересното е, че така дишат децата, докато възрастните напълно изключват стомаха от процеса на дишане и вдишват въздух през гърдите.
Дишането през гръдния кош не осигурява пълна вентилация на белите дробове, така че изразходваният въздух се задържа в тях, а тъканите и органите не получават кислород, което се изразява в отлагането на излишни мазнини в проблемните зони - на бедрата, талията.
При правилно дишане вдишайте през носа, така че коремната кухина да се издуе и раменете да останат неподвижни. Издишването се извършва през устата, докато се опитвате да издърпате стомаха колкото е възможно повече. С диафрагмено дишане на кислород,насилствено навлизайки в тялото, той ще започне да разгражда излишните мазнини, а вътрешният въздушен масаж ще помогне за укрепване на коремните мускули.
В допълнение към правилното дишане, дихателните упражнения също ще ви помогнат:
- Дишане със закъснение на въздуха от четири секунди. При вдишване се задържа въздухът, като се брои мислено до 4, след което се издишва и отново се преброява до 4. Извършва се в добре проветриво помещение или на чист въздух. Честота на повторение – 10-20 пъти;
- Прекъснато дишане. Поемайки дълбоко дъх, издишайте го през хлабаво покрити устни. Издишайте на резки движения. Коремните мускули трябва да бъдат отпуснати при вдишване и напрегнати при издишване;
- Седнете с изправен гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Дишайте с корема си, като се фокусирате върху опъването и отпускането на мускулите;
- V.p., легнал по гръб, краката са свити в коленете, краката са на пода. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Започнете да вдишвате и издишвате, като последователно притискате ръцете си към тялото. Натиснете стомаха при вдишване, гърдите при издишване. Натискът трябва да е лек.
Всяко упражнение се повтаря от 20 пъти за начинаещи, с увеличаване до 40.
Дихателните упражнения за коремните мускули също имат противопоказания:
- По време на бременност или след раждане при кърмене;
- С хернии и заболявания на гръбначния стълб;
- При хронични заболявания на вътрешните органи, разположени в коремната кухина;
- С хипертония или хипотония.
Следродилна гимнастика за премахване на корема
Преди да започнете тежки упражнения, първо трябва да облечете следродилно корсетно бельо, което ще ви помогне да стегнете тялото. В древни времена жените се връзвали с бебешки пелени, а сега в продажба има корсети за всеки вкус.
След това, за да изпълнявате ефективни упражнения от гимнастическия комплекс след раждане за корема, отделете тихо кътче в къщата и само петнадесет минути време.
- Повдигане на таза. В. п. лежи по гръб, краката лежат на малка височина. Със силно напрежение в бедрата, коремната преса и задните части, откъснете задните части и долната част на гърба от пода и повдигнете тялото така, че да има една линия от главата до петите и краката. Останете в това положение за около 4 секунди. Направете го 6 пъти. Когато натоварването се увеличи, интервалът се увеличава до 10 секунди, а повдигането до 12-15 пъти;
- Да завъртим "велосипеда". Легнете по гръб, повдигнете краката си и завъртете въображаемите педали за няколко минути;
- Усукване на коленете. Начална позиция в легнало положение. Краката са изпънати по цялата дължина. Като преброите до едно, издърпайте стомаха си навътре и приближете коленете си към гърдите, като преброите до две, спуснете коленете си надясно, докато бедрата ви докоснат пода. Като преброите до три, коленете отново близо до гърдите, като преброите до четири, завъртете се наляво. Починете малко и повторете още пет пъти. Когато изпълнявате упражнението, наблюдавайте мускулите на пресата, дръжте ги в напрежение, оставете ги да работят;
- "Ножица" с прави крака. Също като "велосипеда", познато упражнение от училище. Основното, за което трябва да внимавате при изпълнение на упражнението, са коремните мускули. Трябва да са напрегнати. Изпълнява се 8 пъти.
- Упражнение за кръста и бедрата. В. п. лежащ отстрани. Главата се опира на ръката, другата ръка е пред гърдите. При издишване повдигнете затворените крака, спуснете ги. Упражнението се изпълнява бавно, мускулите на коремната кухина трябва да са напрегнати. Изпълнява се 6 пъти от всяка страна.
- В. п. седнал, колене близо до гърдите, ръце протегнати пред него. Бавно легнете по гръб. След това се отпуснете и, като напрегнете мускулите на пресата, отновоседни
- Странични клекове. Коленичете с изправен гръб. Клекнете надясно на дупето си, върнете се в изходна позиция, след това седнете наляво. Трябва да седнете бавно, напрягайки задните части и корема.
Следродилната гимнастика е подходяща и за жени, които са натрупали наднормено тегло в процеса на преяждане и неактивен начин на живот. Единственото нещо е, че те трябва да преразгледат диетата си в посока на намаляване на съдържанието на калории в ястията. В крайна сметка, дори и при ефективни упражнения, ако няма калориен дефицит, тялото няма да докосне мастните резерви.
Гимнастика за пресата и еластичен корем
За да изградите корема, трябва да натоварите всички мускули на корема - прави и наклонени. Най-добре е да правите такова упражнение сутрин преди закуска. Ако няма време сутрин, тогава можете да правите упражнения само два часа след последното хранене.
Тези упражнения за корем не са предназначени за голямо разнообразие от лесни упражнения, а за многократни повторения, които ще увеличат натоварването на коремните мускули и ще ви позволят да изградите хубави кубчета. Оптималната честота на изпълнение е през ден. Дайте на мускулите си почивка.
Започнете комплекса със загряване, което ще позволи на мускулите да се затоплят. За да направите това, се наведете и подпрете ръцете си на коленете. При вдишване се повдигнете на пръсти, при издишване рязко се спуснете. Времето за изпълнение е 2 минути или 100 пъти.
Сега укрепваме наклонените мускули на V. p., както при първото упражнение. Издигнете се, люлеейки пресата, навеждайки се надясно, след това наляво. За първи път ще бъде достатъчно да направите 15 пъти за всяка страна.
За облекчение. Заемете изходна позицияв легнало положение, ръцете над главата. Завъртете корема си, като започнете да се повдигате от пода от ръцете си. Ставайте бавно, без да отлепяте краката си от пода, краката трябва да са затворени. Освен това бавно легнете назад и повторете 15 пъти.
Когато изпълнявате всякакъв вид гимнастика, следете състоянието си. Ако ви се гади или ви се вие свят и имате главоболие, спрете да тренирате.
Не забравяйте, че прекомерното старание, дължащо се на сила, е недопустимо. Изберете нужния комплекс, направете го и не забравяйте, че най-важното за една жена е да обича себе си. А дали има или няма стомах е само въпрос на време.