Диета за отслабване на бедрата и краката
Красивите крака и еластичните бедра привличат като магнит мъжките погледи. Можете да постигнете релефни пропорции с редовни физически упражнения.
Но специална диета за отслабване на бедрата и краката ще позволи да се консолидира ефектът и да се стабилизира получения резултат. Тази програма ще направи тялото ви стройно и съблазнително.
Всичко е в чиниите ни!
Физическата активност изгаря мазнините, но това е доста дълъг процес. И ако в същото време мазнините се обработват от самия организъм, тогава можете да отслабнете няколко пъти по-бързо.
Обърнете внимание на факта, че те отиват толкова бързо, колкото се появяват - за това "благодарение" на майката природа, която награди жените със способността бързо да трупат мазнини, за да запазят здравето си и здравето на потомството си. Диетолозите са изчислили, че за намаляване на обема в бедрата и краката е оптимално да се консумират не повече от 2000 калории. Тогава след 14 дни ще видите обновено себе си.
Принципи на хранене
Основният принцип на диетата за стройни крака и апетитни бедра (и задните части, между другото също) е отказът от мазнини. Изключение правят само два продукта - месо и рибено масло. Тяхната привилегия се обяснява със съдържанието на омега-3 мастни киселини, които осигуряват определени химични процеси в организма, както и на витамините А и D. Нуждата от последните е особено остра през пубертета. Ето защо диетата за отслабване на краката и бедрата за тийнейджъри включва около 70% от рибните ястия в менюто.
Не мога!
Както във всяка диета, в диетата на жените, които мечтаят за стройни и съблазнителни кракаБедрата са храни табу:
- полуфабрикати Отрицателното им въздействие се състои в задържането на вредни мазнини, които се отлагат в проблемните зони;
- колбасни изделия. В допълнение към факта, че никой не може да гарантира за състава на тези продукти като цяло, те съдържат свинска мас, която действа като "спасителна жилетка" за отлагания по краката и бедрата;
- мазни видове месо (агнешко, младо свинско). Именно те до голяма степен създават ненужни запаси на най-неподходящите места;
- сладка. Бисквитки, бонбони, торти и подобни продукти, благодарение на бързите въглехидрати, бързо засищат, но се извеждат от тялото за дълго време.
Можеш!
Както вече споменахме, омега-3 полиненаситените киселини и основните витамини са в основата на основните неща, от които се нуждаем за нашите цели. Но също така е много важно не просто да не използвате мазнини от животински произход, а да ги замените с естествени растителни мазнини, изгарящи мазнини, като:
- корен от джинджифил, смлян черен или червен пипер, чесън под всякаква форма (те ускоряват метаболизма, предпазват от подуване);
- нискомаслен кефир, сирене, кисело мляко;
- култури;
- соя;
- риба.
Примерно меню
Ако сте изненадани от избора на програма за отслабване, използвайте двуседмичната диета. Позволява ви да постигнете видими резултати след 14 дни, докато втората седмица напълно дублира първата.
- 1 ден Сутрин – 1 малка ябълка, 1 чаша нискомаслен кефир, 1 малък домат. Обяд - лека зеленчукова салата, 200 г пиле на пара. Вечеря - задушено прясно зеле с парче твърдо сирене, билков чай с мед.
- 2 дни 1-во хранене – 70 г риба на пара, препечен хляб със сладко, портокалов сок. 2-ро хранене - филия хляб с трици, зеленчукова салата, 2 сливи, билков чай. 3-то хранене- 100 г риба на пара, 1 варен картоф, 1 чаша нискомаслен кефир.
- 3 дни Сутрин – твърдо сварено яйце, 2 филийки хляб с нискомаслено топено сирене. 2-ро хранене - задушен боб, зелева салата, парче диня. Вечеря - 150 г зелева яхния, 2 печени домата, 1 чаша полусухо вино.
- 4 дни 1-во хранене – 1 домат, 2 с.л. л. неподсладено сирене, 2 тоста с топено сирене, неподсладен чай. Обяд – 50 г телешко варено, листа от салата, филия хляб, 1 круша или ябълка. 3-то хранене - 100 г печена риба, 3 варени картофа, листни зеленчуци.
- 5 дни 1-во хранене - 2 супени лъжици. л. мляко овесени ядки, 1 портокал, билков чай. Обяд - 100 г морски дарове, нарязани зеленчуци, 1 круша. 3-то хранене – 150 г риба на пара, 2 с.л. л. задушен боб, грозде.
- 6 дни 1-во хранене – 1 чаша нискомаслено кисело мляко, парче пъпеш. Обяд - телешка пържола (или печена риба) - 100 г, 1 ябълка. 3-то хранене - 100 г тънка юфка с варено пиле, 1 чаша нискомаслен кефир, 1 грейпфрут.
- 7 дни. Сутрин – плодова салата с кисело мляко. 2-ро хранене - 100 г паста с грах, 1 домат, 1 сладка чушка. Вечеря - 50 г оризова каша, 50 г печена риба, нарязани зеленчуци, 1 чаша вино.
Програма за обучение
Както вече споменахме, резултатът от загубата на тегло се забелязва само когато диетата се комбинира с физическа активност. Има основен набор от упражнения, които трябва да се изпълняват на 3 етапа, всеки с почивка от не повече от 30 секунди:
- подпрете десния крак на стола пред вас. Правим непълно изкачване и се връщаме в изходната точка. Изпълнете 10 пъти на левия и десния крак;
- облягаме гръб на стената и се плъзгаме по нея, докато колянната става не еще образуват прав ъгъл. Останете в това положение за половин минута и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти;
- седнете на пода, така че правите крака да са пред вас. На дъното се движим напред и назад, без да огъваме краката. Правим 15 движения напред и назад;
- седнали на пода с изпънати крака, поставете ръцете си зад себе си и последователно повдигнете правите крака. Изпълнете 15 пъти;
- завършваме тренировката с упражнението "велосипед" за 5 минути.
Мечтите за красиво тяло са реалност. Освен това няма да се налага да се отказвате от вкусна храна, просто трябва правилно да балансирате храненията. Ефективна диета за отслабване в бедрата и краката ще ви позволи да подредите формите си само за 2 седмици. Въпреки това, физическите упражнения не трябва да се пренебрегват, тъй като това ще бъде цялостно и следователно по-ефективно решение на проблема с излишните сантиметри.