Ащанга йога: основи на посоката

Ащанга виняса йога е може би най-популярната система от хатха йога. Основният пазител на древната традиция е Шри Патабхи Джойс, който в момента ръководи училище по йога в Южна Индия.

Терминът "ащанга" се превежда като "осем основи", освен това се основава на осемте принципа на този вид йога. "Ащанга йога - какво е това и какви са ползите за здравето?" - много хора се интересуват.

Практиката се характеризира с плавен преход от една поза в друга, докато Ащанга се характеризира с най-висока сложност в сравнение с други видове йога. Ащанга йога е поредица от асани, които са свързани помежду си чрез виняси – набори от движения.

При изпълнението на упражненията тук се отдава особено значение не на правилното дишане, гъвкавостта или релаксацията, а по-скоро на силата, което изобщо не е характерно за класическата йогийска практика.

Как да вляза в Ащанга йога?

Основната разлика в тази посока са упражненията, базирани на бързи движения. Когато изпълнявате асани, не забравяйте да дишате плавно, вдишвайки и издишвайки при смяна на пози. За всяка поза има определен брой винии, които отдавна са установени от пазителите на традициите в тази посока.

Винясите затоплят добре тялото, засилват кръвообращението, благодарение на което Ащанга йога упражненията пречистват тялото от нечистотии и токсини.

За да бъдат полезни класовете, е необходимо да се подготви не само тялото, но и умът - човек трябва да се стреми към спокойно състояние на ума, доколкото е възможно. По този начин основната задача на асаните на Ащанга йога е да свържат тялото, духа и ума.

Упражненията ще помогнат за придобиване на отлична спортна форма, за подобряване на функционирането на всички органи и системи, за насочване на излишната енергия в правилната посока, което е особено важно в юношеството.

Упражнения заначинаещи

Ащанга йога упражненията за начинаещи са предназначени за изпълнение у дома. За постигане на добри резултати е важно да завършите 30-дневен курс от ежедневни упражнения. В първия ден, преди да започнете часовете, трябва да подготвите тялото си за предстоящото натоварване.

През този период също е важно да решите кога ще се изпълняват упражненията и да се опитате да спазвате стриктно установения график. Ащанга йога за начинаещи е най-добре да се прави сутрин, благодарение на което човек ще се чувства спокоен през целия ден.

Преди да започнете часовете, трябва да се подготвите, за това трябва да закупите специално оборудване за йога. Ще ви трябват: постелка, одеяло, колан, 2 блока за йога, тези инструменти са необходими за улесняване на упражненията, а също така допринасят за по-дълбока медитация.

Основата на такива класове е разтягане, така че техниката на неговото изпълнение също трябва да бъде усвоена предварително. При правилно разтягане гръбначният стълб се загрява добре, леките болки в гърба се елиминират и коремните мускули се разтягат.

Желаещите да се посветят на Ащанга йога трябва да овладеят следните упражнения:

• „Отвъд молитвата“. Изправете се, разтворете леко краката си, съединете ръцете си в дланите си и ги задръжте на гърдите си, издишайте напълно, концентрирайте се върху гърдите си;
• "Поза с вдигнати ръце." Вдигнете ръцете си с дланите нагоре, като ги държите над главата си, извийте гърба си и изпънете цялото си тяло;
• „Отвъд главата до петите“. Наведете се плавно напред, докосвайки пода с ръце от двете страни на стъпалата, и докоснете коленете с главата си. Краката и гърбът трябва да са прави, издишването трябва да се извършва по време на цялото движение, да се усеща напрежението на мускулите на гърба и краката;
• „Поза на конника“. Сгънете левия крак в коляното, изведете десния крак възможно най-назад, таза напред, огънете добре гърба;
• „Отвъд планината“. Приемете спирането в легнало положение, повдигнете таза, спуснете главата между ръцете, така че тялото да образува триъгълник спрямо пода. Изпълнете това упражнение при издишване. Трябва да се опитате да стигнете пода с петите си;
• „Поздрави от осемте членове на тялото.“ Коленичете на пода, докоснете коленете с брадичката си, без да променяте позицията на задните си части. Трябва да опитате така, че брадичката, гърдите, ръцете, коленете и пръстите да докосват пода. Дръжте гърба извит, така че всичките му мускули да са максимално напрегнати.

Разтягането ще помогне за укрепване на мускулите на цялото тяло, ще ги направи еластични и издръжливи. Такава техника трябва да се изпълнява с бързи темпове, така че посоката е по-подходяща за млади и енергични хора.