С лек крак. Как да изберем правилните обувки за фитнес

Изборът на дрехи за фитнес е лесен. Естествени като качество и удобни като кройка - това е напълно достатъчно. Обувките са друг въпрос. На първо място тук не е красотата или дори удобството, а правилното компенсиране на натоварването на опорно-двигателния апарат. Тенденциите във фитнеса са много и всяка от тях има своите изисквания към обувките.

Къде да започна?

Най-правилно ще бъде да започнете избора не от магазина, а от консултацията на треньора, с когото ще трябва да работите. Той вече знае всичко за това със сигурност. За тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, има смисъл да се консултирате с ортопед. Например, след нараняване на глезенната става може да се наложи по-силно фиксиране, а в случай на плоскостъпие - специални ортопедични вложки.

Общи препоръки

• Материята трябва да е с високо качество и дишаща, натрупването на влага е неприемливо.
• По-добре е да изоставите моделите с велкро и да дадете предпочитание на надеждни дантели.
• Мрежестите вложки трябва да са големи, ако тренировките ще се провеждат в залата, и по-малки за тренировки на открито.
• Обувките не трябва да притискат крака и да усложняват кръвообращението. Но не бива да го взимате и твърде разхлабен, тъй като има тенденция да се износва.
• Пред големия пръст трябва да има малка междина, тъй като при натоварване стъпалото леко се удължава.
• Ако планирате да правите няколко вида фитнес, ще трябва да вземете два чифта (например за бягане и за танци).
• По-добре е да отделите вечерта за пробване и пазаруване, тъй като краката са склонни да се подуват по това време на деня.
• След тренировка обувките трябва да бъдат добре изсушени, проветрени и почистени от мръсотия и прах. В този случай тя ще продължи дълго време и ще работище им е удобно в него.

А сега нека поговорим за изискванията към обувките, които са представени от различни области на фитнеса.

Пилатес, стречинг, калар, тай чи, йога

Тези видове фитнес изобщо не изискват обувки: можете да ги правите боси или по чорапи. Това ще бъде по-удобно и освен това ще се осигури полезна стимулация на стъпалата.

Ако по някаква причина (лошо покритие, лоши санитарни условия и т.н.) класовете на боси крака са нежелателни, можете да закупите джаз ботуши за тези класове. Такива обувки трябва буквално да се чувстват като втора кожа на краката ви.

Танцови насоки

Фитнес класовете в танцовите зони обикновено се провеждат с добро темпо, изискват пластичност и мобилност, а натоварването на краката е главно не върху теглото, а върху страничните измествания във всички посоки от надлъжен и напречен характер.

Обувките изискват плътно прилепване, без да ограничават подвижността на краката. Най-добрият избор ще бъдат джазовите обувки с мека и еластична естествена или изкуствена кожа или плат.

Можете също така да си купите маратонки, но не от тип бягане, предназначени само за линейни натоварвания при движение напред и назад. Подсилените вложки, които предпазват крака от повреда, се правят в такива обувки отделно, не са свързани помежду си. В резултат на това няма ограничения за мобилност и не се създават пречки при изпълнение на елементи от ротационни движения. Материалът за вложки обикновено е по-плътен материал, например велур или дори пластмаса. Височината на джаз обувките може да бъде различна и зависи от избора на конкретна посока на танцовия фитнес или условията, в които ще се провеждат часовете.

Фитнес със силови елементи, аеробика, степ

В този случай е важно да се предвидят два основни риска от нараняване. Това е на първо място висок вертикален ударнатоварване (силови елементи) и, второ, рискът от усукване на крака.

Следователно тренировъчните обувки трябва да осигуряват добра фиксация на глезенната става и да имат плоска, стабилна подметка с добро омекотяване, умерено твърда и задължително интегрална. Предната част на маратонките трябва да е по-широка от петата - за да се осигури необходимото сцепление с подовата настилка при търкаляне. Такива обувки трябва да се огъват лесно и е по-добре линията на фрактурата да е по-близо до пръста, а не по средата. Велкро закопчалките в този случай са особено неприемливи: двойката трябва да има надеждна класическа връзка.

Бягане и ходене

Бягането в чист вид не е посока на фитнеса, но често е елемент от общото обучение. Ако се провежда във фитнеса и бягането е загрявка, не са необходими специални обувки.

В други случаи трябва да обърнете внимание на омекотяването и закръглените пръсти, а при бягане в пресечена местност – на височината на протектора.

Що се отнася до ходенето, цели области на фитнес са посветени на това. По принцип това е ходене на място. Обувките изискват по-широк силует, фиксация, която елиминира триенето и осигурява опора за страничната част на стъпалото, както и добро омекотяване на петата на подметката. В същото време трябва да е умерено твърд и не много пружиниращ.

Кросфит

Това направление във фитнеса е съвсем ново и съчетава елементи от така наречените различни жанрове. По време на часовете трябва да бягате, да скачате, да изпълнявате силови упражнения, гимнастически елементи и дори да се катерите по въже.

Всичко това изисква различен подход към обувките, но, разбира се, никой няма да се преоблича всеки път с нов чифт спортни обувки. Затова търсим компромисен многофункционален вариант: добро омекотяване, фиксиранеглезен, достатъчно твърда подметка, еластична горна част, стабилност и защита от пързаляне и усукване на крака. Водещи марки вече реагираха на появата на такъв "фитнес микс", а в продажба се появиха специални модели от Puma, Reebok, Merrell и някои други производители.

По-добре е да купувате обувки за фитнес в специализирани секции, където те обикновено са представени от специална категория Фитнес обучение. Бихме искали да пожелаем внимателно подбрана двойка наистина да стане помощник в постигането на резултата и да не остане да събира прах по рафтовете след три класа. Защото в дует с намерението да промените живота и тялото си, търпението и постоянството в постигането на целта трябва задължително да отидат.