Танцова аеробика: модерна посока на фитнес

Танцовата аеробика или стречинг е програма, която се състои от специално проектирани движения, изпълнявани на музика. Изпълнението на такива ритмични упражнения е насочено към намаляване на теглото, подобряване на здравето, развитие и укрепване на мускулите и формиране на красива фигура.

Това е една от модерните посоки на фитнеса, която е не само най-ефективна, но и много интересна. Основата на танцовите програми се състои от няколко музикални направления, като хип-хоп, латино, фънк, джаз-модерн и други. Всяка от тези области на танцовата аеробика има своя собствена музика и движения.

Каква е ползата от танцовата аеробика?

Ефективността и ползите от танцовата аеробика са толкова очевидни, че не се нуждаят от доказателства. Хората, които се занимават с този вид фитнес, отбелязват, че не само губят тегло, докато танцуват танцова аеробика, но и усещат подобрение в благосъстоянието си.

аеробика
Чрез редовно посещаване на уроци можете да постигнете следните цели:

  • намаляване на теглото;
  • укрепват мускулите;
  • подобряване на стойката;
  • направи фигурата по-привлекателна;
  • нормализира сърдечно-съдовата система.

Освен това специфичните движения спомагат за развитието на пластичност и гъвкавост. Този вид аеробика няма възрастови ограничения, по желание могат да танцуват както деца, така и възрастни. Такива класове под наблюдението на треньор са полезни дори за бременни жени.

Важно е да знаете, че танцовата аеробика за начинаещи трябва да се извършва само с треньор, което елиминира възможността от наранявания.

Аеробиката предпазва човек от стресови ситуации, тъй като му осигурява мощен заряд от положителна енергия. Можете да постигнете желаните промени само ако завършите 2-часови занимания три пъти на денседмица.

Стилове на танцова аеробика

Посещавайки класове по танцова аеробика, всеки може да избере посоката, която желае. Има много разновидности на стречинг в зависимост от поставените цели, както и от изпълняваните движения.

аеробика

Сред неговите направления можете да изберете следните видове танцова аеробика:

  • кючек Стана популярен не толкова отдавна, но е любимо занимание на много момичета и жени. Bellydance е арабски танц на корема, който се счита за най-женствения и очарователен стил. С помощта на ритмични движения можете да се отървете от мастните натрупвания в талията и бедрата, да стегнете коремните мускули и значително да подобрите стойката си. Начинаещите, които се занимават с фитнес, не се нуждаят от обучение, което е предимство на направлението, но трябва да знаете, че ще бъде възможно да отслабнете не по-рано от 3 месеца интензивно обучение;
  • Стрийп танц. Хората на възраст от 25 до 40 години предпочитат този вид фитнес. Всеки клас задължително започва със загрявка и силова тренировка. Основната посока на стриптийз танца е стречинг, на който се обръща специално внимание по време на часовете;
  • Джаз аеробика. Основната цел на този вид танцова аеробика е да се премахнат недостатъците на позата. Занятието се състои от подгряваща, партерна, основна и финална част и е със средна продължителност 60 минути;
  • фънк Тази посока на разтягане е изпълнението на движения в последователно и непрекъснато темпо с умерена интензивност. Основното натоварване пада върху гръбначния стълб, тъй като по време на занятията е необходимо да се извършват определени движения на тялото. Хората, които вече имат добра хореографска подготовка, ще могат да се занимават с фънк аеробика;
  • Хип хоп. Хип-хоп танцовата аеробика е подходяща за издръжливи хора, тъй като тази посока се счита за един от най-трудните видове съвременниразтягане Танцувайки хип-хоп, можете да изгорите приблизително 450 килокалории за една сесия;
  • латински. Интензивни движения на бедрата, фиксирана позиция на гърба и пружинираща стъпка са характерни за часовете по латино танцова аеробика. Силовото натоварване не е типично за тази посока, но треньорът може да усложни комбинацията със скокове.

Такова голямо разнообразие от танцови стилове дава възможност на почти всеки човек да избере музиката, на която е най-добре да танцува. Важно е да знаете как да подбирате музика по време на тренировка, както и за да изградите правилната хореография.

За танцова аеробика музиката трябва да е достатъчно ритмична и енергична, тя задава необходимото темпо и интензивност на фитнес упражненията.

Занимавайки се с танцова аеробика, ние отслабваме, подобряваме здравето си, укрепваме тялото си, повишаваме неговата издръжливост и работоспособност.