Набор от фитнес упражнения за корекция на фигурата

Фитнес упражненията за отслабване могат да бъдат отлична алтернатива на силови тренировки във фитнеса, бягане, аква аеробика и други спортове. В крайна сметка бягането и тренировките във фитнеса са противопоказани за някого поради здравословното му състояние, а фитнесът е признат от водещи експерти в областта на здравето и красотата като един от малкото начини, които ви позволяват да намалите теглото си качествено, постепенно и безопасно за вашето здраве.

Правила за обучение

Не е тайна, че проблемът с наднорменото тегло не може да бъде решен без правилна диета, така че е необходимо да се харчат повече калории, отколкото се консумират. Ето защо, на първо място, трябва напълно да преразгледате начина си на живот, да коригирате диетата си, като се съсредоточите върху здравословни продукти и изключите бързо хранене, бързо хранене и др.

Ако ще бъде трудно веднага да се включите и да тренирате у дома или във фитнеса три или четири пъти седмично, струва си да започнете с вечерни разходки и сутрешна гимнастика.

Можете да получите голямо удоволствие и радост от танците. И няма значение дали е румба или фолк, основното е да победите собствените си комплекси, да се почувствате отново жена - красива и привлекателна.

Този вид спорт може да се комбинира чудесно с домашни фитнес упражнения за отслабване. Важно е да наблюдавате дишането си, като започнете с вдишване и завършите с издишване. Увеличавайте скоростта и амплитудата на упражненията постепенно и не забравяйте да започнете всяка тренировка със загрявка и да завършите със стречинг упражнения.

Струва си да разтегнете мускулите в последователността, в която са в човешкото тяло. Тоест започнете от врата, след това преминете към гърдите, гърба, корема, бедрата и след това краката.

Краткосрочното разтягане - стречинг - включва забавяне на всяка максимална гранична точка с 10секунди, ви позволява да проверите и подобрите еластичността и гъвкавостта на мускулите и ставите. Всяка задача от комплекс от фитнес упражнения за отслабване се изпълнява за три подхода, които включват определен брой повторения.

Последното зависи от физическата подготовка и възможностите. Трябва да се каже, че почивката между сериите трябва да бъде не повече от 2 минути, в противен случай мускулите ще се отпуснат, а заедно с тях спортистът ще се отпусне и ще стане мързелив.

И най-важното е, че не можете да ядете 2 часа преди тренировка и също толкова време след нея. По-добре е да пиете обикновена минерална негазирана вода или предварително да приготвите фреш от зеленчуци или плодове или протеинова напитка.

Упражнения за гръдните мускули

• 
  Най-доброто упражнение за гърди са лицевите опори. Необходимо е да направите поне 5-10 лицеви опори, като докоснете гърдите на пода възможно най-бързо;
• Заемете коляно-лакътна поза и последователно спускайте гърдите си при издишване и ги повдигайте при вдишване. Направете три серии от 10-15 пъти;
• Застанете прави, сключете ръце пред гърдите си. За сметка на "веднъж" с усилие да се опитате да разкопчаете тази ключалка, да прекъснете съпротивлението на пръстите, плътно стиснати. Ако спортистът почувства как гръдните мускули се стягат, тогава той прави всичко правилно.

Упражнения за коремни мускули

• Коремните мускули могат да се тренират с помощта на фитнес упражнения за отслабване. Става дума за добре познатия "велосипед", повдигане на крака, усукване и т.н. Все още не са измислени по-ефективни упражнения от тези. Основното условие е плътно да фиксирате главата и шията върху сгънатите ръце, в противен случай натискът ще се прехвърли към мускулите на врата и в резултат на тренировката не само няма да има положителен ефект, но и ще създаде проблеми с тази област;
• Можете да тренирате добре коремните мускули с помощта на следното упражнение: изправете сепоставете коленете и лактите на пода. Напрягайки мускулите, откъснете коленете от пода, като използвате ръцете и пръстите на краката като опори. След като останете в тази позиция за няколко секунди, върнете се в VP. Направете три серии по 10 пъти, като се уверите, че гърбът е прав. Това упражнение е лека версия на тренировка с гимнастическо колело. Веднага щом мускулите на пресата станат по-силни, можете да закупите този снаряд и да изпомпвате напълно мускулите.

Упражнения за мускулите на краката

• най-простото и ефективно упражнение за отслабване на краката е клякам. Клековете могат да бъдат както дълбоки, така и плитки, като бедрата са успоредни на пода. Основното условие е да се гарантира, че гърбът е равен и че петите не се повдигат от пода;
• Легнете настрани, изпънете крака, който докосва пода, огънете другия в коляното, така че да лежи със стъпалото на пода и да е изложен напред. Долният, изправен крак ще изпълнява повдигания с добра амплитуда. Направете 8-10 повдигания на двата крака;
• Облегнете се на пода с едно коляно и изправени ръце, а другия изпънат крак вземете назад и нагоре. След като останете в тази позиция за няколко секунди, върнете се в VP. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Усърдие и работа

В заключение трябва да се каже, че такъв тренировъчен комплекс в началото ще изглежда непоносимо труден и това е нормално. В крайна сметка такова рязко физическо натоварване причинява натрупване на "млечна киселина" в мускулите, което се превръща в усещане за парене и тежест. Тялото тепърва трябва да се научи как да отделя тези „метаболитни отпадъчни продукти“ с необходимата скорост.

Подготвителният период ще отнеме 2-4 седмици, които ще бъдат заменени от лекота, желание да постигнете повече и да постигнете по-добри резултати. И най-голямата награда ще бъдат завистливите погледи на приятелки и тези, които се интересуват -мъже Ефективно и приятно обучение за вас!