Упражнения за отслабване: пример за популярни комплекси
Много проблеми с овалното лице могат да бъдат коригирани. Когато няма пари за скъпа козметична хирургия, можете да опитате да коригирате ситуацията с помощта на специални манипулации. Отслабването с помощта на упражнения е не само аеробика за отслабване, но и ефективен и целенасочен ефект върху мускулите.
Такива упражнения за лицето и бузите не само помагат за стягане на мускулите, но и значително намаляват обема им.
Причини за проблема
Повечето хора смятат, че грозният овал на лицето е просто следствие от наднорменото тегло, но това не е единствената причина. Отслабеният мускулен тонус води до отпускане на кожата. Някои заболявания, като заболяване на щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс, водят до подуване на скулите. Възрастовите промени и неправилната стойка се отразяват негативно на кожата.
Комбинация от упражнения за отслабване на лицето и бузите
Предложените по-долу упражнения се препоръчват да се правят всеки ден, като се спазва правилната техника. Известно е, че кожата на лицето лесно се деформира, затова е важно да контролирате движенията си, за да не получите обратния резултат.
- Вдишваме дълбоко и стискаме плътно устата си, като същевременно надуваме областта на бузите. Поставяме дланите си по такъв начин, че пръстите да лежат точно върху ушните миди. Когато бузите са издути, започваме да натискаме силно с ръце, създавайки съпротивление на лицевите мускули. Правим упражнението за 5 секунди, след което отпускаме мускулите. Повторете 10 пъти;
- Отворете устата си и поставете показалците си върху ръба на долните клепачи, а големите пръсти близо до ушните миди. Усмихваме се широко и оставаме в това състояние за 5 секунди, след което отпускаме мускулите си. Препоръчва се упражнението да се повтори 30 пъти;
- Отворете устата си и се опитайте да закръглите устните си колкото е възможно повече.В това положение направете лек масаж на лицето от ъглите на устата до средата на бузите. Отнема най-малко 30 секунди, за да направите това упражнение за отслабване на лицето и бузите;
- Повтаряме позицията както в предишното упражнение и избутваме долната челюст максимално напред. Поставете един показалец в средата на брадичката и леко натиснете. Преодолявайки съпротивлението, отваряйте и затваряйте устата, като се стараете да не използвате челюстта, а да правите всичко само с помощта на лицевите мускули. Препоръчително е да се повтори 25 пъти;
- Прибираме бузите си и в същото време протягаме устните си напред, сякаш се опитваме да целунем някого. Задръжте в това положение до 2 минути, докато всички други лицеви мускули трябва да са отпуснати, а дишането трябва да е равномерно.
- Вдишваме дълбоко през носа, като издуваме максимално бузите. След това бавно издишайте през устните, които се държат под формата на тръба. Опитваме се да увеличим времето за издишване колкото е възможно повече и да повторим всички манипулации 4 пъти;
- Свиваме ръцете си в юмруци и ги поставяме под брадичката, така че палците да я притискат отдолу. Опираме езика си в подезичната област в областта на зъбите и започваме да движим челюстта, като същевременно оказваме съпротивление с езика и пръстите. Повторете 10 пъти във всяка позиция, като задържите за 30 секунди.
Упражнения за отслабване на врата и лицето
Най-често шията се пренебрегва в обикновените физически комплекси. Въпреки че са известни много упражнения, които са насочени не само към развитието на гъвкавост, но и към ефективна загуба на тегло във врата.
Те се изпълняват ежедневно, седнали на твърда повърхност и поддържайки гърба изправен. Занятията започват с 10 повторения на всяко упражнение. След 10 класа броят на повторенията се удвоява. Препоръчително е да увеличите повторенията до 40 пъти.
- Хвърляме главата назад, в същото време отпускаме долната челюст и отваряме устата. След това бавно започваме да правим движения, напрягайки мускулите на брадичката;
- Позицията е същата като в предишното упражнение, само че допълнително сгъваме пръстите си в ключалка и ги подвеждаме под брадичката. Правим движения с долната челюст, като същевременно създаваме съпротива с ръцете си. Правилността на манипулациите ще бъде свързана с появата на напрежение в мускулите на брадичката;
- Вдигаме раменете назад и поставяме пръсти върху тях. Започваме да разтягаме врата нагоре, като в същото време натискаме раменете надолу с пръсти. Останете в това положение за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повтаряме упражнението 10 пъти;
- Позиция - главата е насочена напред, раменете са максимално спуснати. Започваме да обръщаме лицето си надясно и когато достигнем максимално допустимото ниво, спускаме брадичката към рамото. След това правим всички манипулации в другата посока. Повторете 5 пъти във всяка посока;
- Поставете лактите си на масата и сгънете пръстите си в ключалка. Поставяме брадичката върху пръстите. Започваме да повдигаме брадичката, като я натискаме с пръсти, докато трябва да се съпротивляваме с мускулите на врата. След това спуснете брадичката, като се съпротивлявате с пръсти;
- Лесно, но ефективно упражнение се счита за упражнение "буква с нос". Носът се използва като писалка, с която се започва да се пише във въздуха. Няма значение какво е написано, основното е буквите да са обемни. Препоръчително е да отделите поне 5 минути за такова "писмо".
Предотвратяване
- Сутрин се препоръчва измиване с контраст: 1 мин. студена вода, а след това 2 мин. топло След това повторете това още 3 пъти. Такива манипулацииспомагат за подобряване на кръвообращението и тонизират кожата;
- Отделяйте поне 5 минути всеки ден. ден за ходене из стаята с книга на главата. Тази позиция на главата и шията по това време помага за коригиране на овала на лицето и намаляване на ненужните мастни натрупвания в областта на брадичката.
Предложените упражнения за отслабване на лицето и брадичката, както и други области, работят на принципа на увеличаване на натоварването.
Първите резултати ще бъдат видими още след месец ежедневни тренировки, а приятен допълнителен ефект ще бъде значително подобрение на тена.