Отстраняваме корема и страните бързо с помощта на упражнения

Основната причина за мастните натрупвания по страните и корема е наднорменото тегло. Строгите диети няма да помогнат да се отървете от проблема, а само ще доведат до стрес върху тялото и ще подкопаят имунитета. И тук възниква въпросът: как да премахнете корема и страните? Просто е - трябва да започнете да се храните правилно!

Правилно и неправилно хранене - каква е разликата?

Правилното хранене започва с чести, разнообразни хранения на малки дози. Струва си да помислите за ограничаване на консумацията на висококалорични продукти, както и за изключване от диетата на пържени и мазни храни, сладкиши и сладкиши.

Правилното хранене изисква задължителна консумация на голямо количество вода, чиста питейна вода, а не чайове, сокове и кафе. За да предотвратите подуване, струва си да пиете инфузии от диуретични билки.

Не забравяйте да изградите правилния режим за себе си успоредно с коригирането на процеса на хранене. Спазването на режима е в основата на здравословния начин на живот. Храната трябва да се приема в определено време, около три до пет часа по-късно.

Този режим на хранене насърчава постепенна промяна в нивата на кръвната захар, тъй като честото нередовно хранене води до повишаване на захарта, след което рязко спада, което може да доведе до изтощение на панкреаса и до производство на инсулин. Резултатът от такава диета е диабет.

Едно от основните правила на правилното хранене е да се въздържате от гледане на филми и четене на книги по време на хранене. Това допринася за преяждането, съответно възниква проблем: как да премахнете мазнините от стомаха.

Телевизорът и компютърът трябва да бъдат премахнати от трапезарията или трапезарията. Можете да включите лека музика и да се насладите на много вкусна и здравословна храна. Трябва старателно да дъвчете храната си, това ще помогне на мозъка навремеда получите сигнал за чувство на ситост.

Тялото не трябва да чувства липса на течности. Опитайте се да свикнете да пиете чаша вода половин час преди хранене, което ще ви позволи да ядете без чувство на глад през този период. Водата ще ви помогне да не ядете излишна порция и ще спаси тялото от излишни килокалории.

Пълноценното хранене ви позволява да не се отказвате от хляб, тестени изделия, картофи. Само имайте предвид, че те могат да се ядат преди вечеря, тъй като тази троица е източник на въглехидрати, които без активно движение на тялото могат да се превърнат в гънки от мазнини по време на сън и почивка. Закуската ще даде енергия за целия ден, обядът ще поддържа енергията, но вечерята трябва да се даде на врага - нека плува в мазнини!

Струва си да запомните, че няма да е възможно бързо да премахнете корема и страните, тъй като това се прави постепенно, но ефективно.

Формиране на диета

Фибрите, които се съдържат в пълнозърнестите храни и твърдите сортове пшеница, ще помогнат за намаляване на теглото. А плодовете и зеленчуците, богати на фибри, ще допринесат за пълненето на тялото с витамини и ще помогнат за работата на червата.

Между другото, плодовете осигуряват на тялото витамини, минерали и бързи захари, които дават енергия. Ето защо, ако сте гладни, не бързайте да купувате шоколад, хапнете ябълка или грозде, което ще ви помогне бързо да възстановите енергийните си запаси.

Не бива да изпускате от поглед протеините, съдържащи се в сиренето, месото, рибата, птиците, яйцата и сирената. В тандем с плодове и зеленчуци те ще помогнат за премахване на мазнините от долната част на корема и увисналите страни. Протеините предотвратяват загубата на мускулна маса и ускоряват процеса на разграждане на мастните слоеве.

Не изключвайте мазнините от диетата, не всички са вредни. Те са необходими за поддържане на еластичността на кожата, както и за репродуктивната функция на жената. „Правилните“ мазнини могат да бъдат осигурени от растителни масла, ядки, семена, мазни риби. Само безмного фанатизъм!

Правилното функциониране на червата е важен фактор за поддържане на отлични форми. Нискомаслените млечни продукти ще помогнат на имунната система да остане на правилното ниво и да стабилизират работата на червата. Домашно приготвеното кисело мляко е помощник в борбата с гънките на мастните натрупвания.

Но въглехидратите трябва да се намалят до минимум, но само намалени, а не елиминирани.

Следвайки тези препоръки, ще можете да наблюдавате намаляване на обема на корема и страните до края на първата седмица от спазването на правилната диета и начин на живот.

Ние спортуваме

За по-голяма ефективност си струва да се занимавате с интензивна физическа активност. Ще трябва да изберете въз основа на индивидуалните предпочитания и характеристики на тялото: можете да бягате, да карате колело, да плувате, просто да ходите много, да посещавате фитнес зали, оформяне, аеробика. Изборът за активно движение е огромен, нужно е само желание.

Упражненията с висока интензивност, които помагат за премахване на корема и страните, ще помогнат в тази трудна задача. Тези упражнения принуждават максимален брой мускули да работят по време на тяхното изпълнение, през този период се изразходва максимално количество енергия.

Упражнения с щанга, бягане на симулатор, скачане на въже, клякания с товар - всички тези упражнения трябва да се извършват в компанията на правилния режим и под ръководството на треньор, в противен случай няма да има резултат.

Освен това трябва да тренирате правилно. Режимът на упражнения е прост: поддържане на високо темпо и минимални почивки за почивка (не повече от 1 минута), за да се задейства механизмът за изгаряне на мазнини. Във фитнес залата не преследвайте голямо тегло на черупките, защото това, от което се нуждаете, не са мускулни гърбици, а релефът на тялото и липсата на мастни натрупвания. И бягащите пътеки ви приветстват15-20 минути джогинг със средно темпо ще имат не по-малък ефект от силовите упражнения.

Отърваваме се от ненужните "пътници"

Последният компонент на красив корем и плавни извивки на страните е почистването на тялото. Мастният слой по тялото е следствие от защитната реакция на организма към увеличаване на отпадъчните продукти и отделянето от тях на вредни вещества. Почистването на тялото трябва да се извърши навреме.

Има много средства за извършване на тази процедура, като се започне от почистващи клизми и се стигне до билкови отвари и фармацевтични препарати. Още по-добре е да използвате услуги за почистване в санаториуми, пансиони и дневни болници, които се извършват под наблюдението на квалифицирани специалисти.

Сънят е най-доброто лекарство. Тази поговорка обаче е подходяща само за болни хора, а за тези жени, които отслабват, липсата на сън (до седем часа сън) и прекомерното спане (повече от осем часа сън) допринасят за мастните натрупвания, което абсолютно не е подходящи за нас. Затова, наспивайте се! Стресовите ситуации потискат апетита при някои хора, а при други го засилват. За да се отървете удобно от излишните мазнини, избягвайте стреса.

Като следвате тези правила, ще постигнете истински успех:

• губят тегло;
• унищожи омразната мазнина по корема и изпъкналите страни;
• ще получите зашеметяващ цвят на кожата;
• станете собственик на плосък корем!

Да се ​​отървете от наднорменото тегло е лечение и да го направите сами няма да доведе до нищо добро. Всички процедури - диети, почистване, физическа активност трябва да се извършват под ръководството на специалист. Направете го правилно и любимите ви дънки ще ви стоят перфектно!