Как да напомпате дупето бързо и лесно?

Мечтата на всяка жена е да изглежда красива във всякакви дрехи. Но какво да направите, ако природата не е наградила идеална фигура? Вероятно само пластичен хирург ще помогне с размера на бюста, но можете сами да подредите задните си части и краката си.

Според изследванията на учени много мъже обръщат внимание преди всичко на заоблеността на жените: гърдите, бедрата и задните части. Така че, за да привлекат вниманието на силния пол, момичетата трябва да помислят как да напомпат дупето и краката.

Красиви задни части, умерено изпъкнали, имат заоблена форма, тонизирани и еластични. За да постигнете такъв вид, трябва да положите много усилия.

Най-бързият и лесен начин да напомпате дупето е да отидете във фитнеса при квалифициран треньор, който ще ви покаже какви упражнения да правите и как да ги правите правилно. Ако няма възможност или желание да отидете на фитнес, тогава можете да помпате задника си у дома.

Упражнения за задните части у дома

Мускулите на краката и задните части работят почти постоянно, дори когато човек просто седи, малките и големите глутеални мускули са включени в работата. Следователно многократните повторения и статичните упражнения няма да помогнат за изпомпване на дупето и краката.

За постигане на видим ефект е достатъчно да повторите упражненията няколко пъти и да ги изпълнявате с голяма тежест.

Преди да започнете комплекса от действия за изграждане на мускулите на задните части и краката, е необходимо да направите загрявка. Загряването е необходимо, за да се предпазят ставите от увреждане. Бягане, елипсовидни упражнения и други аеробни упражнения се считат за най-добрите упражнения за загряване. 10-15 минути са напълно достатъчни за извършване на тези действия.

След загрявката можете да започнете основните класове. И така, как бързо да напомпате дупето у дома?

Най-ефективното упражнение за укрепване и изграждане на мускулите на задните частиима следното: трябва да легнете на пода, да разтворите ръцете си отстрани, дланите трябва да бъдат притиснати към пода, краката трябва да бъдат огънати в коленете, а краката трябва да бъдат поставени на пода. След това трябва да повдигнете тялото нагоре, прехвърляйки тежестта върху лопатките и напрягайки мускулите на задните части и краката.

Това трябва да се направи в един подход, докато не се почувствате уморени. Това е едно от най-ефективните упражнения за изпомпване на дупето. Ако го правите всеки ден, като постоянно увеличавате натоварването, тогава след месец задните части ще станат по-заоблени и тонизирани.

Клековете с допълнителна тежест се смятат за друго популярно упражнение за оформяне на красиви дупе. Благодарение на тях можете не само да напомпате дупето, но и да оформите бедрата и прасците, а краката като цяло ще станат по-тънки. Най-добре е едно момиче да избере дъмбели като устройство за тежест.

Самото упражнение се изпълнява по следния начин: необходимо е да се спуснете в полуклек, така че дупето да е успоредно на пода, докато краката трябва да докосват земята с цялата си повърхност. Трябва да се издигнете, напрягайки мускулите на задните части, сякаш се избутвате с тях. За да постигнете желания ефект, упражнението трябва да се изпълнява три пъти седмично за 5-6 подхода, 10 повторения на подход.

Чудесен начин да напомпате дупето си е да изпълнявате упражнението мъртва тяга. Трябва да вземете дъмбели в ръцете си, да съберете лопатките, да дръпнете дупето си малко назад и да наведете тялото си напред, докато главата ви трябва да е успоредна на стената, а погледът ви трябва да е насочен пред вас. Когато се усети разтягане в бицепса на бедрото, е необходимо да стегнете мускулите на седалището и да се изправите.

Благодарение на това се клати не само дупето, но и краката, задната им част. Препоръчително е да изпълнявате мъртва тяга 8-10 пъти в 5 серии два пъти седмично. И за поддържане на резултата 10-12 пъти в 4 подхода веднъж седмично.

Задните удари също са полезни за дупето. Трябва да се изправишогънете коленете, единият крак е успореден на пода и го хвърлете назад с усилие, докато се почувства умора. След това повторете с другия крак.

Ако искате да знаете как бързо да напомпате дупето си, трябва да обърнете внимание на упражнение, наречено „ходене по задните части“. Трябва да седнете на пода и, напрягайки мускулите на петата точка, да се движите напред и назад.

Извършвайки едно или повече действия за мускулите на задните части за сравнително кратък период от време, можете да приведете дупето си в прилична форма. И ако постоянно поддържате формата и увеличавате натоварването, след кратко време петата точка ще стане тонизирана, заоблена и много привлекателна.

Как да напомпате дупето на момиче без специални упражнения

Някои представителки на нежния пол в съвременния свят не могат да намерят дори пет минути за спорт.

В този случай, за да получите красива фигура, можете да им предложите няколко упражнения, които се изпълняват без отвличане на вниманието от основната дейност:

• ако у дома или в офиса има стълби, трябва да ходите по тях по-често, 20 минути на ден са достатъчни, за да подобрите формата на дупето;
• бързото ходене или бягане също е полезно за дупето. Вместо да чакате автобус или микробус, по-добре сами да тичате на работа;
• по време на обедната почивка трябва да направите 10 полу-клякания, без да сваляте петите си от пода. Това ще направи мускулите по-еластични след месец.

В допълнение към упражненията, трябва и да се храните правилно, за да имате добро дупе. Важно е да се консумират достатъчно протеини за мускулен растеж. След тренировка трябва да пиете обезмаслено мляко или протеинов шейк, можете да изядете няколко белтъка.

Всякакви целенасочени действия рано или късно дават осезаем резултат. Спортувайте всеки ден, наблюдавайте диетата си и скоро вашите закръглени форми ще привлекатвниманието на противоположния пол.