Как да седнете на шпагат у дома?

Умението да седите на шпагат е не само причина за хвалби сред приятели и познати, но и показател за добро здраве. Можеш ли да седнеш на шпагатите?

Поздравления, имате здрав гръбначен стълб, практически няма отлагания на сол и перфектно тренирани мускули. Хората, които имат такова прекрасно разтягане, имат порядък по-голяма гъвкавост от тези, които не са способни на такива акробатични скици.

Не мислете, че гъвкавостта е необходима само за изпълнение на различни упражнения. От нивото на гъвкавост зависи не само качеството на изпълняваните упражнения, но и начинът на жестове, пластичността на движенията. Благодарение на гъвкавостта се формира грациозна летяща походка.

Много момичета мечтаят да се научат да танцуват. Ако преди да започнете да учите, можете да седнете на шпагатите, тогава сложните движения ще излязат по-бързо и по-лесно. Способността да седите на шпагатите може да бъде полезна и за тези, които постоянно страдат от различни разтягания и натъртвания на връзки.

Благодарение на постоянните тренировки, съпътстващи подготовката за шпагат, мускулите стават по-еластични. Това означава, че вероятността от прекъсване на връзката по време на физически упражнения или просто падане намалява.

Как да седнете на канапа, без да навредите на здравето си?

Няма нищо сложно или свръхестествено в това да се научите да седите на шпагат. Но е необходимо да се подходи към този въпрос отговорно. В никакъв случай не трябва да се опитвате да седнете на шпагат без физическа подготовка.

В този случай превишаването на възможностите заплашва не само болезнени усещания, но и съвсем реални наранявания. Навяхванията и разкъсванията на връзките, микроразкъсванията и мускулните хернии далеч не са пълен списък от наранявания, които могат да бъдат причинени от опит да седнете на шпагатите без подготовка.

И няма лечение за такова уврежданеособено хубаво. В повечето случаи това е хирургическа интервенция. Също така си струва да се обърне внимание на факта, че дори операцията, заедно с рехабилитацията, не винаги може да спре всички последствия от нараняване.

В медицинската практика има достатъчно примери за това как куцота и други не по-малко сериозни заболявания се развиват при човек след такива наранявания.

Така че, за да отговорите на въпроса „Как да седнете на шпагат у дома, без да навредите на здравето си“, първо трябва обективно да оцените физическата си годност.

Ако можете да достигнете пода с върховете на пръстите си без никакви проблеми и твърдите, че можете лесно да седнете на шпагатите без тренировка, тогава ви препоръчвам да прочетете отново предишния параграф за възможните усложнения. За изпълнение на такова упражнение не е достатъчно наличието на добра обща гъвкавост. Тук трябва да тренирате, тренирате и отново тренирате.

Как да се научите да седите на шпагат?

Ако все още сте твърдо решили да се научите как да седнете на канапа, тогава ще трябва постепенно да подготвите мускулите си за този вид разтягане. За да разтегнете необходимите мускули, такива упражнения като люлеене на краката настрани, напред и назад, както и клякания са най-подходящи.

За да увеличите ефективността по време на люлеене, трябва да използвате следния трик: фиксирайте добре тялото, то не трябва да извършва никакви движения. По време на следващото люлеене трябва да наклоните таза леко напред, тогава определено ще можете да избегнете разтягане.

Клековете са не по-малко важни. Когато правите упражнения, не забравяйте да наблюдавате коленете си. Линията на коленете не трябва да излиза извън пръстите на краката.

Тоест, когато клякате, трябва да си представите, че зад вас има стол. Трябва да седнете на него, но преди това би било хубаво да го достигнете, без да сваляте краката сиот пода

Няма точен брой упражнения, които трябва да се правят. Трябва да продължите да правите упражненията, докато почувствате леко парене в мускулите. Внимание!Не е нужно да се стараете твърде много, веднага щом почувствате дискомфорт, незабавно спрете упражнението. Като продължавате да тренирате без екстремно напрежение, ще подобрявате разтягането си всеки ден.

Също така не забравяме за необходимостта от разтягане на мускулите и сухожилията на слабините и бедрата. За да направите това, трябва да седнете на пода и да разтворите краката си възможно най-широко. След това подпрете ръцете си на коленете, като ги изправите напълно и се наведете напред. Също така, когато изпълнявате упражнението, не забравяйте да поддържате права поза.

Разтягането в легнало положение ще бъде ефективно. За да направите това, легнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете крака си вертикално към пода. Обвийте повдигнатия крак с ръце под коляното и се опитайте да го приближите възможно най-близо до гърдите. Не огъвайте крака. Правете упражнението само докато почувствате дискомфорт.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения в крайна сметка ще ви позволи да седнете на шпагата безболезнено. Но трябва да опитате само след 3-4 седмици интензивни занимания.

Как да седнете на шпагат за една седмица?

Искате ли да покажете чудесата на гъвкавостта на приятелките си в края на следващата седмица, но не знаете как бързо да седнете на шпагата? За такива случаи е разработен комплекс от специални упражнения. Но преди да преминем към неговото описание, нека първо да поговорим за това как правилно да загреем мускулите преди тренировка.

И така, за начало изпълнете няколко завъртания на тялото надясно и наляво, както и наклони напред и назад. Добър за загряване на мускулите и люлеене на ръце.

Загряваме старателно мускулите на горната част на тялото и превключваме вниманието си към краката. Струва си да изпълнявате такива прости упражнения като бягане на място, можете да направите няколко клякания.

При сплитове се изпълняват стречинг упражнения в изправено, легнало и седнало положение. Като начало в изправено положение подпрете крака си на облегалката на стола. Така кракът ще бъде на нивото на талията. Сега се опитайте да приклекнете колкото е възможно повече, за предпочитане да протегнете ръцете си към пода.

Но нека не забравяме, че трябва да правите упражнения преди първите болезнени усещания. Повтаряме упражнението 5-10 пъти. След 1-2 дни не можете лесно да се наведете, опитвайки се да стигнете до пода, но също така да фиксирате позицията в крайните точки.

Следващото упражнение от този комплекс: слезте на едно коляно. Изправете другия крак и го поставете на ръба на дивана или леглото. Докато поддържате баланс, опитайте се да седнете на петата си, като държите другия крак на ръба на дивана.

Друго ефективно упражнение в легнало положение е придърпването на коляното към гърдите. И така, лягаме по гръб и изправяме краката си. Без да повдигате долната част на гърба от пода, дръпнете коленете към гърдите.

Увивайки крака с ръка, ние го фиксираме за няколко секунди в това положение. След това, без да огъвате коленете, преместете крака настрани. В това положение също фиксираме крака за няколко секунди. След това връщаме коляното към гърдите и бавно изправяме крака. Това упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти.

Така, ако правите подобни упражнения всеки ден, ще можете да седнете на шпагата без проблем. Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се изпълняват бавно. Дишането трябва да е дълбоко и равномерно. Късмет!