Асани за гръбначния стълб - древна мъдрост за вашето здраве
Проблемите с гърба са истински бич за съвременния човек, който ходи малко и стои още по-малко. Ние също искаме да седнем на мека, но изобщо не на нашата "пета точка", а на любим стол или диван, напрягайки сакрума и заобляйки долната част на гърба. Тези дни медитираме пред екраните на нашите компютри, заемайки позата на препинателния знак.
След като посетите първия час по йога, започвате да се губите в разнообразието от пози и асани. Изглежда, че няма нужда да ги правите всички, защото имате нужда само от здрав и прав гръб. Но тази част от тялото не живее отделно от останалата част от тялото, така че ще трябва да правите не това, което лекарят е предписал, а това, което наставникът е показал.
Какво причинява проблеми с гръбначния стълб?
Гръбначният стълб е не само основата и опората на човешкото тяло, но и един вид склад на гръбначния мозък, който е отговорен за здравето и работата на тялото като цяло.
В здраво и спокойно състояние гръбначният стълб може да издържи на огромни натоварвания, а най-малките негативни фактори могат да отслабят компенсаторните му способности. Така например хернията, която се появява между прешлените, както и остеохондрозата, стават причина за увреждане на вътрешните органи, влошаване на кръвоснабдяването и др.
Комплексът от йога занимания за укрепване и формиране на правилна стойка е насочен към постигане на следните ефекти:
- Разтягане на гръбначния стълб, което се извършва с помощта на мускулите, които са около него;
- Развиване на гъвкавост и еластичност в правилната посока. Асаните от този тип имат благоприятен ефект върху определени части на гръбначния стълб;
- релаксация,който се състои в съзерцаване на общото състояние на гръбначния стълб след изпълнение на всички упражнения. Освен това нервната система се отпуска, което намалява интензивността на болката.
Практики за гръбначния стълб, които съществуват в йога
Основните упражнения са представени от усуквания, завои и завои, които могат да се извършват само с умения или под наблюдението на опитен инструктор. Много е важно да научите специфични пози за укрепване и лечение на гърба, тъй като има много различни направления и школи на йога.
Най-простите упражнения са усуквания, които се правят легнали на пода. Те нежно регулират функционалността на задните и предните мускули, които са включени в гръбначния корсет.
Правилно изпълнените завои са отличен вариант за активиране и нормализиране на дейността на цялата нервна система, както и чудесен начин за премахване на мускулното напрежение, натрупано през деня. Резултатът от извършените манипулации ще бъде: бодрост, прилив на жизненост, подобрено настроение и бодрост.
Доверете се само на специалист!
Дори най-простите асани за гръбначния стълб не трябва да се правят без присъствието на наставник или предварително запознаване с основните принципи за предотвратяване на възможни наранявания. В тази практика е изключително важно да осъзнаете смисъла и същността на всяко движение, да постигнете хармония и изцеление.
Цената на най-малкото отклонение от съвета на майстора може да бъде не само разтягане на мускулите на гърба, но и прищипване на междупрешленните дискове.
Как йога влияе върху здравето на гръбначния стълб?
За да подобрите здравето на гръбначния стълб, по-добре е да изпълнявате изправени асани, в процеса на които е необходимо да се уверите, че мускулите на краката, коремната преса и гърба са напрегнати едновременно. Резултатът от такива класове ще бъде гръб, който ще спре да "реагира" на продължителното седене на работното място или необходимостта да стоите дълго време в транспорта.
Най-ефективните и безопасни асани
Практикуващи наставници най-често препоръчват използването на следните комплекси и видове асани, предназначени за укрепване на гръбначния стълб:
- „Котешка поза“, която се нарича още Марджариасана. По време на тази йога асана, предназначена за гръбначния стълб, трябва последователно да заобикаляте и огъвате тази част на тялото, като ангажирате всички части. Това помага да се премахне усещането за болка в гърба и в същото време да се подобрят и укрепят органите, разположени в коремната кухина;
- „Поза на скакалец“ или Салабхасана. Трябва да се изпълнява бавно, като се въздейства върху целия гръбначен стълб, като се започне от врата и се стигне до лумбалната част. В резултат на това мускулите се съкращават, долната част на гърба се укрепва;
- „Поза щъркел“ или Падахасана. Това разтягане показва резултата си в изкривявания на гръбначния стълб;
- „Поза камила“ или Ущрасана. Има приблизително същия ефект, коригира изкривяването и го прави по-силен;
- „Позицията на царя на рибите“ или Ardha-Matsyendrasana. Целта му е да се бори с незначителното изкривяване на гърба, да развие мускулите на гърба и да подобри кръвообращението в гръбначния стълб.
Отделно, заслужава да се отбележи, че йога е отлична възможност за предотвратяване и премахване на проблеми с гърба при деца.
Последните са особено предразположени към деформация на прешлените, което е резултат от седене на училищни бюра и монитори на лични компютри. Понякога йога може да замести лекарствата и терапияталечение, предписано от лекари, както и съвети от народни лечители.