Протеините и зеленчуците са отличен тандем за отслабване

В момента има огромен брой начини за намаляване на теглото. Някои дами обичат да си организират разтоварващи дни веднъж седмично или изобщо да отказват храна. Такива строги мерки помагат да се поддържате в добра форма. Но не всички красавици могат постоянно да контролират теглото и диетата си. Затова много жени често прибягват до диети.

Сега има много от тях: кефир, елда, ябълка, протеиново-зеленчукови, плодови и други диети. Трудно е да се каже кой от тези методи е по-добър, тъй като тялото на всеки е различно, както и волята.

Но съдейки по прегледите, например, протеиново-зеленчуковата диета е много популярна сред тези, които отслабват и носи добри резултати, така че ще говорим за това по-нататък.

Основни правила

И така, протеиново-зеленчукова диета за отслабване включва пълен отказ от сладкиши. Можете да се храните в процеса на отслабване по два начина: като редувате протеинова храна и зеленчуци или като смесвате разрешените храни заедно. Вторият вариант на храна, между другото, е по-лесен за издържане. След това ще разгледаме и двата метода за отслабване и засега ще продължим да говорим за основните правила.

По време на загуба на тегло е забранено да се използват следните продукти: цвекло, картофи, грах, моркови. Ще трябва да се откажете от хляб, олио и други мазнини. Основата на вашата диета трябва да бъде риба и месо, както и ястия, приготвени от тях, сирене с малък процент мазнини.

Можете да ядете зеленчуци, особено полезни тиквички, тиква, черен пипер, патладжан, зеле, гъби и краставици. Наблегнете на цитрусовите плодове. По време на отслабване се препоръчва да се пие черен и зелен чай без подсладители (захар, мед и др.).

За да бъде ефектът от диетата по-добър, опитайте се да организирате последното хранене 4-5 часа предварителноспя

Вариант с редуване на продуктите

Същността на този метод за отслабване е, че когато се използват продукти отделно един от друг, те ще се усвояват по-добре и няма да се съхраняват в мазнини. И ако ограничите дневното меню само до едно или две ястия, това ще ви помогне да се справите с преяждането.

Такава протеиново-зеленчукова диета е предназначена за една седмица, максимум 10 дни. По време на загуба на тегло ще редувате протеинови и зеленчукови дни. Менюто за протеиново-зеленчукова диета за няколко дни ще бъде както следва.

Зеленчукова диета:

• Закуска: домати - 200 г;
• Снек: стрък целина - 300 г;
• Обяд: салата от бяло зеле, овкусена с лимонов сок и нарязан копър, без сол - 200 г;
• Снек: краставици - 200 г;
• Вечеря: пресни моркови, настъргани и подправени с лимонов сок - 250-300 гр.

Протеинова диета:

• Закуска: белтъци - 4 бр., можете да ги запържите в сух тиган без добавяне на масло;
• Снек: ядки или семена без термична обработка и без сол, подправки - 30 г;
• Обяд: варено пилешко месо (варено без сол), препоръчително е да вземете филе без мазнина и кожа - 200 г;
• Снек: кисело мляко или нискомаслено сирене - 100 г;
• Вечеря: бяла риба или скариди - 250-300 гр.

Както виждате, няма нищо сложно в съставянето на меню за деня. Разбрахте същината. Основното нещо е да се придържате към порции от 200-300 g и да ядете разрешени храни. След като вашата ротационна диета приключи, важно е да излезете от нея правилно.

За целта през следващата седмица яжте така:

• Закуска: 1 с.л. л. трици, по-добре е да вземете овесена каша. Кисело мляко - 200 гр., 1 плод (препоръчва се цитрус);
• Снек: зеленчуци - домат и чушка за 1 бр., яйчен белтък не повече от 4 брбр.;
• Обяд: салата от любимите зеленчуци - 200 гр. Задължително се редува със зеленчукова супа. Плюс варено пиле или бяла риба - 150 гр.
• Снек: нискомаслено сирене - 200 г. Позволено е да добавите 1 ч.л. мед или конфитюр;
• Вечеря: 200 г салата от всякакви зеленчуци.

Някои хора практикуват диета с редуване на 2 протеинови дни и 2 зеленчукови дни. С този подход резултатът е по-добър, но е по-трудно да устоите на изкушението.

По време на загуба на тегло не забравяйте да пиете чиста вода, както и чай и кафе без захар. За да предотвратите задържането на течности в тялото, добавяйте копър и магданоз към салатите. Не е възможно да се осолява храната във фазата на активно отслабване, но е възможно при "излизане" от диетата. Само не прекалявайте – не повече от 5 г сол на ден.

Вариант за смесено хранене

Спазването на тази версия на менюто е много по-лесно, тъй като е по-познато за тялото ни. Загубата на тегло се изчислява за една седмица, въпреки че някои "разтягат" протеиново-зеленчуковата диета за 20 дни, но все още не се препоръчва да се прави това, за да не се навреди на здравето.

Между другото, тази седмична загуба на тегло ще помогне не само да се отървете от омразните килограми, но и да намалите подуването. Основното правило е да изключите солта от диетата. Може да се върне само 2 седмици след отслабване.

Примерно меню за деня (можете да го следвате през цялата седмица) ще изглежда така:

• Закуска: сладък пипер - 1-2 бр. Обезмаслено сирене - 100 гр. По желание можете да изпиете чаша чай или кафе с добавка на обезмаслено мляко, не добавяйте захар;
• Снек: 100 g всеки ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини не повече от 3,2%;
• Обяд: листна салата - 100 г, домати - 200 г. Пригответе салата и я полейте с лимонов сок;
• Снек: краставици(не повече от 2 бр.), месо или риба - 100 г;
• Вечеря: 250 мл естествено нискомаслен кефир или 150-200 г риба (скариди). Препоръчително е тази вечеря да се редува през ден.

Тези хора, на които им е психологически трудно да се ограничат в храната, могат да бъдат посъветвани с такава диета. Яжте не повече от 400 г всякакви протеинови продукти на ден: пиле, яйца (протеини), ферментирали млечни продукти и др. и неограничено количество пресни зеленчуци.

Най-важното е без масло и сол. Разбира се, тази опция не е подходяща за всички. Ако ви е трудно да ограничите апетита си, тогава е по-добре да ядете по ясна схема, като претегляте грамове.

Избирайки една от описаните опции, вие ще можете да свалите 5-7 кг за 7 дни, без да изпитвате особено затруднения или чувство на глад.

Няколко думи за Дюкан

Бих искал да кажа малко за диетата на Пиер Дюкан. Методът за отслабване на този френски диетолог е много популярен по целия свят.

Диетата се състои от 4 етапа:

• Атака;
• Круиз (въртящ се);
• Консолидация (консолидация);
• Стабилизация.

Всяка от степените на отслабване предоставя собствено меню и редица ограничения. Експертите приписват метода на френския диетолог за отслабване на протеинови диети, но в действителност всичко не е толкова просто.

Ако Пиер беше решил да раздели този метод на отслабване на 4 независими, тогава вторият етап - круиз или редуване можеше безопасно да се нарече протеиново-зеленчукова диета на Дюкан.

Фаза 2 се основава на принципите на редуване на протеинова и растителна храна. Ето защо, ако искате да се отървете от излишните килограми, направете го без да бързате, без да навредите на здравето си и харесвате растения, риба, месо и т.н., тогава обърнете внимание на метода за отслабване на Дюкан. Възможно е той да ви подхожда и да ви помогне да преодолеете омразното тегло.

INвъв всеки случай, какъвто и метод за отслабване да изберете, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да го следвате. Само с този подход няма да навредите на здравето си и ще можете да постигнете целта си. Освен това не очаквайте незабавни резултати. Колкото по-бързо отиват килограмите, толкова по-бързо ще се върнат. Не бързайте към целта, но със сигурност ще успеете.