Диета за корема - как да станем стройни?

Диета за корема ще ви помогне да направите областта на талията еластична и плоска. Основната задача на тази техника е да изгаря мазнините и да коригира работата на стомашно-чревния тракт. Включва различни физически натоварвания и правилно хранене.

Основни правила за диета за стомаха

Списъкът с основните правила включва следните елементи:

• Пийте около 2 литра течност на ден;
• Откажете се от солта, алкохола и кафето;
• Намалете до минимум употребата на бял хляб, различни сладкиши и сладкиши;
• Необходимо е да се яде често, но малко по малко: около 5 пъти на ден, на всеки 3-3,5 часа.

Приблизително меню:

• Закуска: твърдо сварено яйце и няколко парчета сух хляб;
• Втора закуска: няколко ябълки или портокали;
• Обяд: зеленчукова салата и 250 грама постна риба или същото количество пилешки гърди без мазнини и кожа;
• Обяд: чиния супа без месо или зеленчукова супа;
• Вечеря: 250 грама телешко печено на сух тиган или на скара, портокал или ябълка.

Упражнения за плосък корем

За да имате плосък корем, само спазването на диета не е достатъчно. Необходимо е да се движите много и да изпълнявате различни упражнения. Предлагаме следния комплекс.

Седнете на стол, огънете коленете си и изправете гърба си, натиснете краката си на пода. Протегнете ръцете си напред, спуснете брадичката. Издишайте. Почувствайте и стегнете коремните мускули и започнете бавно да се спускате напред, докато докоснете пода.

Замръзнете на място, вдишайте и издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение три пъти, като постепенно увеличавате повторението с 1 път всеки ден.

За да имате плосък корем, помнете упражненията, които сте правили сучител по физическо възпитание и ги повторете у дома. А за да оформите апетитни форми, помпайте пресата и завъртете обръча.

Диета за корема и страните: основни принципи

В борбата с излишните килограми основното въздействие е върху корема и страните, тъй като тези зони са най-трудни за коригиране. Всяко момиче и жена мечтае да премахне излишните мазнини от тези зони.

Като начало преразгледайте диетата си и запомнете основното правило за отслабване: краткосрочната коремна диета няма да ви помогне да загубите излишни килограми по корема и страните. За да премахнете излишните мазнини от тези области, трябва не само да правите физически упражнения, но и постоянно да наблюдавате диетата си.

Така че, така че стомахът да е стегнат и страните да не висят надолу:

• Забравете за кетчупа и майонезата!
• Отказваме пушено, сладко, пържено;
• Изключваме от диетата полуготови продукти и консерви, както и сладки кисели млека, мазен кефир и мазно мляко.

И за бързо сваляне на излишните килограми в проблемните зони можете да използвате диета с кефир.

Кефирна диета за стомах и страни

Този метод за отслабване трябва да се следва в продължение на 5 дни. За закуска изпийте 1-2 чаши кефир с парче ръжен хляб. 3-4 чаши за обяд. За вечеря 2 чаши кефир с 2-3 ръжени бисквити. Пийте колкото е възможно повече течности, докато следвате тази диета. Не сок, чай, а вода. Този метод е противопоказан за хора с гастрит и язва.

Диета за мъже. Тайната на плоския корем

Диетата за мъже е чисто специализирана диета. Мъжките методи се различават от женските в широка гама от разрешени хранителни продукти, което може да предизвика известна завист у женския пол.

Например, алкохолът е строго забранен при женските методи за отслабване, но при мъжетеметодът на употребата му позволява (въпреки че се препоръчва да се откаже от бирата). Допускат се също черен пипер, олио и сол.

Препоръки за мъже

Не забравяйте: трябва да водите активен начин на живот и постоянно да се движите. Общият брой използвани калории е 1600-1800 на ден, което е диетична храна за мъже.

Разрешени са напитки: кафе, чай, плодов сок и сок (без захар) и алкохол (с изключение на бира).

Забранени: пресни сладкиши, майонеза, пържено месо, както и пушени продукти. Трябва да се избягва тлъстото месо като пилешки крилца, агнешко и др.

Друго безплатно меню, което можете да измислите сами. И не забравяйте: диета за плосък корем се състои от правилно хранене и активна физическа активност.

Можете да изберете правилното хранене от нашите примери:

Закуска:

• Мюсли, чай без захар и тост със сирене;
• Млечна каша, сандвич с прясна краставица и наденица;
• Салата, варено пиле или риба;
• Омлет 2-3 яйца, грах от консерва;
• Сирене със зеленчуци и хляб.

Вечеря:

• Гъбена супа;
• Пасирана супа;
• Супа от фиде;
• Пилешки бульон;
• Супа от кисело зеле или киселец;
• Маринована риба;
• Паста с парни котлети;
• Пилешки гърди и картофи.

Вечеря:

• Сандвичи с шунка;
• Риба тон с препечен хляб;
• Домашни крутони и сирене;
• риба;
• Салата със сирене и грах.

Тандемът "спорт + диета за плосък корем" бързо ще свали излишните килограми от корема и страните ви. Основното нещо е да не преминавате отново към заседнал начин на живот и вредни продукти! Бъдете здрави и привлекателни!