Как да изсушите тялото и правилно да премахнете излишните мазнини

Желанието за постигане на идеални пропорции на тялото и изразен мускулен релеф принуждава мъжете и жените да търсят начини да се отърват от подкожната мазнина. За постигане на желания резултат са необходими физически натоварвания и специална система, така нареченото „изсушаване на тялото“. Този метод ви позволява да получите красива фигура, без да навредите на здравето си, причинени от строги диети.

Какво означава "изсушаване на тялото"?

Първоначално процесът на активно изгаряне на мазнини при запазване на мускулната маса се използва от професионални бодибилдъри, спортисти или модели преди фотосесии. Те навлизаха в перфектна форма преди състезанието, за да покажат впечатляващите си тренировъчни резултати.

Сушенето включва спазването на две основни правила:

• спазване на диета, състояща се в постепенно намаляване на консумираните въглехидрати и увеличаване на протеините в диетата;
• изпълнение на упражнения по аеробика и лека атлетика.

След изгаряне на мазнини, фигурата изглежда стегната и стройна. Но ако не сте изпомпвали мускулите си на симулатори, преди да отслабнете, тогава няма да се появят впечатляващи облекчения. Именно мускулите придават на тялото красива форма, така че се уверете, че след отслабване няма само кожа по костите.

Често срещани грешки при сушене:

• Не можете напълно да се откажете от мазнините, особено ако не сте състезателен спортист, а просто се подготвяте за летния сезон. Това е особено важно за жените, тъй като техният менструален цикъл е нарушен поради липса на мазнини.
• Рязкото изключване от диетата на въглехидрати е вредно за здравето. Процесът се извършва постепенно, в рамките на 2-3 седмици.
• Гладуването не е добре дошло, защото е необходимо ежедневно физическо натоварване, от което можете да започнете да припадате без достатъчно хранене.
• Не чакайте линейкарезултатите, процесът може да отнеме 1-2 месеца.

За да постигнете добри резултати, по-добре е да посетите фитнес залата. Опитни треньори ще помогнат с индивидуална програма, ще изберат ефективен набор от упражнения. Ако няма време за спортни тренировки във фитнеса, можете да изсушите тялото си у дома. Изискват се постоянство, старание и постоянство, както и отделяне на време за задължителни упражнения.

Как правилно да изсушите тялото за момичета

Много момичета са чували за ефекта от изсушаването на тялото, но не разбират напълно как се случва това. Бързото изгаряне на мазнини е стрес за тялото, така че не си струва да злоупотребявате с него.

Основните препоръки за момичетата, които решат да изсушат тялото си, ще бъдат следните правила:

• специална диета;
• индивидуален тренировъчен режим;
• приемане на лекарства, които изгарят мазнини и поддържат тялото (по избор).

Когато избират как да изсушат тялото, момичетата не трябва да се съсредоточават върху системата на професионалните спортисти. Тяхната диета е много строга, храненията се разпределят по минута, консумацията на течности на последния етап е сведена до минимум. Ефектът от стегната фигура с цената на такива усилия е важен в състезанията, в обикновения живот не трябва да се измъчвате толкова много.

По време на сушенето на тялото е необходимо да се даде натоварване на всички мускулни групи. В противен случай тялото ще ги счита за резерв от енергия и ще ги "изяде" вместо мастна тъкан.

Диета: подсушете тялото - премахнете мазнините

Времето за сушене е 3-8 седмици, за целия този период е необходимо да се откажете от сладкиши, брашно и тлъсто месо. От 3-та седмица млечните продукти се изключват от диетата.

Можете да направите меню според личните предпочитания, но въз основа на основни препоръки:

• Протеините трябва да съставляват 50% от дневната диета. Неговите източници: варени яйца,пилешко месо (гърди), морски дарове, особено калмари, варена бяла риба.
• Въглехидратите са важна част от храната, не можете да се откажете напълно от тях, но можете да намалите консумацията им от 40% на 30%. Ще трябва стриктно да контролирате броя на калориите, най-добре е да започнете дневник. Сред препоръчителните източници на въглехидрати: зеленчуци - краставици, репички, домати, тиквички, зеленчуци. Можете да готвите каши - елда, овесени ядки, някои видове тестени изделия.
• Мазнините трябва да съставляват около 10% от диетата, могат да бъдат ядки или растително масло.

За да се храните правилно, от масата трябва да изчезнат пушените и солени храни, алкохолът, кафето, консервите и пърженото. Необходимо е да се пие най-малко 3 литра чиста вода.

Порциите са малки, но броят на храненията е до 8 на ден. За предпочитане на всеки 2 часа. Преходът към строга диета и излизането от нея трябва да бъде постепенно, за да не навреди на здравето.

Обучение за момичета

Тренировъчният режим зависи от нивото на физическа подготовка. Основното изискване е по време на тренировката да се натоварват всички мускули на тялото. Аеробиката трябва да се комбинира със силови тренировки. Но не прекалявайте, защото поради ограничения на хранителните вещества мускулите ще започнат да изчезват заедно с мазнините.

Вкъщи трябва да се запасите с дъмбели и не забравяйте да включите скачане на въже в тренировката си. За момичетата се препоръчва бягане, за предпочитане на открито, плуване и колоездене.

Не избягвайте упражнения за издръжливост:

• лицеви опори от пода;
• клекове с тежест;
• дърпане нагоре

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да тренирате без почивка между упражненията, като ги изпълнявате в кръг едно след друго.

Как да изсушите тялото за момчета у дома

В процес на изгражданемускулна маса, мъжете енергично консумират различни хранителни продукти. Едновременно с мускулите се увеличава и количеството мазнини под кожата. Необходима е промяна в храненето, за да се приведе фигурата в перфектна форма. Основният залог е на протеиновата храна.

Използването на диета може да е неприемливо по медицински причини, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете сушенето. Характеристиките на програмата за хранене и обучение трябва да вземат предвид възрастта и типа на тялото.

Диетата е в основата на отслабването, тя ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, без да губите мускулна маса.

Кои продукти се препоръчват:

• Източникът на протеини е говеждо, пилешко и пуешко без кожа, риба (риба тон или минтай), яйца, морски дарове. През първата и втората седмица са разрешени сирене, ферментирали млечни продукти;
• Мазнини – ядки (орехови, горски, кедрови), ленено семе и зехтин;
• Въглехидрати – зелени зеленчуци (краставици, зеле, салата), патладжани, боб. Плодове - ябълки, нарове, лимони. Те използват хляб, тестени изделия от твърда пшеница. Препоръчват се зърнени храни (овес, див ориз, елда).

Важен е не само изборът на продукти, но и броят на калориите. Специално внимание се обръща на тяхното изчисляване. Размерът на всяка порция трябва да се намали, а броят на храненията да се увеличи до 6-7 пъти.

Дробното хранене помага за поддържане на нормално ниво на кръвната захар и ускоряване на метаболизма. Забранени са сладкиши, сладкиши, алкохол, зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

Балансът на BJU е:

• протеини - 2 g на 1 kg тегло;
• мазнини - не по-малко от 0,5 g на 1 kg тегло;
• въглехидрати - 2,5 g за 1-ва и 2-ра седмица, 1 g от 3-та седмица.

Необходимо е да наблюдавате вашето благосъстояние, ако се появят слабост и сухота в устата, това са признаци на окисляване на кръвта. Това състояние възниква поради липса на въглехидрати. По време насушене пийте много вода - до 2,5-3 литра на ден. Препоръчва се да се пият 2-3 чаши зелен чай между храненията. За да не се задържа течността в тялото, употребата на сол се намалява до минимум.

Упражнения за мъже

У дома изборът на импровизирани средства е ограничен, но определено се нуждаете от:

• дъмбели с различно тегло;
• щанга;
• лава;
• въже за скачане;
• велоергометър или велосипед;
• барове, хоризонтална лента.

Класовете у дома включват намаляване на натоварването. Обучението се провежда по циклична схема: упражненията се изпълняват едно след друго. Всеки подход 15-20 пъти. Необходимо е да завършите тренировката с кардио натоварване (например велосипед). Броят на занятията на седмица е 3-5, всеки с продължителност 30-45 минути.

Недостатъци на сушенето

При стриктно спазване на диетата, когато млечните продукти и плодовете са изключени, тялото получава хранителни вещества в недостатъчни количества. За поддържане на здравето можете да приемате витаминни комплекси. Те няма да добавят калории, но ще бъдат от полза за тялото.

Системата за изсушаване на тялото засяга вътрешните органи, ако имате заболявания, те могат да се влошат. За да се намали натоварването на черния дроб, се препоръчва да се пие достатъчно количество вода, поне 2 литра на ден.

Постигането на релефна и стегната фигура е възможно за мъже и жени, основното е постоянството, следването на препоръките на професионалистите и положителното отношение.