Обръч за талията: оформяме красива фигура

Ако природата не е дарила жена с идеални пропорции, можете сами да ги доведете до съвършенство, като използвате най-простата тренажорна машина - хулахуп. Не толкова отдавна момичетата въртяха обръч в почти всеки двор. Днес позабравеното изкуство на въртенето на хулахуп се завръща, което ви позволява да коригирате фигурата си. Доказано е, че с помощта на обръч на талията можете да намалите обема му с 3-4 см само за месец.

Избор на симулатор

Естествено, много зависи не само от усилията на дамата, но и от модела, който е избрала за симулатор. Знаейки как да изберете обръч за талията, можете да закупите опция, оптимално подходяща за всеки повод.

В момента на щандовете на спортните магазини можете да изберете 5 вида снаряди:

• обичайно;
• натежали;
• сгъване;
• оборудван с брояч на калории;
• масаж

Всеки от тези модели има редица предимства или недостатъци. Например обикновен празен хулахуп от пластмаса или алуминий тежи около 500 г и има гладка повърхност. По-добре е да използвате този модел за изучаване на основите на въртенето, тъй като малкото тегло не дава необходимото натоварване на мускулите на пресата и няма да помогне за намаляване на обема.

Умерено тежък снаряд е същата опция, чиято кухина е пълна със специални материали, които увеличават теглото на симулатора до 2,5 кг. По правило този тип хулахуп се използва от физически силни хора с добре развити мускули на коремната стена.

Снарядът е наистина ефективен, но не си струва да го използвате в началния етап на обучение, обръчът е труден за въртене. Въпреки това, ако имате определени умения, можете да използвате този модел за обучение. Неусуканият хулахуп продължава да се движи по инерция исъздава необходимото натоварване на мускулните тъкани.

Сгъваем хулахуп или обръч-дизайнер се състои от няколко части. Изработва се кух пластмасов снаряд. Моделът е много удобен в ежедневието, тъй като лесно се разглобява на няколко сегмента и не заема много място при съхранение. Въпреки това, този снаряд е полезен само за начинаещи.

Колко ефективен е хулахуп, оборудван с брояч на калории, може да се прецени само от решителна жена, която е готова да положи максимални усилия, за да постигне целта си. Сензорът, вграден в снаряда, ви позволява да разберете броя на направените обороти и изгорените калории.

В допълнение, микропроцесорът измерва точно времето, прекарано в гимнастика. Ако една жена не е в настроение за дълги класове и от време на време вади хулахуп от гардероба, не трябва да плащате повече за новост в спортната индустрия.

Масажният обръч е най-популярният модел в момента. В Украйна снарядът "Направи талия" стана широко разпространен. Масажен обръч, на чиято вътрешна повърхност има издатини или вендузи, които перфектно се отърват от целулита и подкожните мазнини, масажирайки областта на коремната преса. Въпреки това си струва да се каже, че този модел силно наранява тялото, оставяйки доста големи хематоми.

Жените, които отдавна използват масажния обръч "Make Waist", препоръчват първо да увиете тялото с плътна кърпа и едва след това да започнете да тренирате. В този случай рискът от образуване на хематом ще бъде значително намален, а ефективността на класовете ще остане практически непроменена. „Направете талия“ се огъва при натискане, като по този начин увеличава зоната на въздействие.

Въз основа на характеристиките на снарядите е лесно да изберете необходимия модел. За това е достатъчно да подходите безпристрастно към подготовката на тялото си. Ако една жена преди това е пренебрегвала физическата активност, по-добре е да си купите обикновен хулахуп. Прис подходящо умение можете веднага да изберете претеглен модел или масажен обръч.

Как да използвате хулахуп правилно

Необходимо е да завъртите обръча на талията, създавайки максимално натоварване на пресата и предпазвайки гърба от прекомерно напрежение. Първоначалната позиция по време на тренировка е прав гръб, раздалечени крака, ръце, повдигнати над главата, разперени настрани. Движенията трябва да са еднакви, без удари. По-добре е да използвате ротация в двете посоки, тъй като това ще предотврати изкривяването на гръбначния стълб.

Препоръчително е да описвате малки кръгове, като в процеса участвате само шията, краката и коремната преса. Упражненията трябва да се правят на празен стомах, поне 2-3 пъти на ден. След като завършите тренировката, трябва да се въздържате от ядене за 1,5 часа. В началния етап на въртене на обръч се препоръчва да изпълнявате само 5 минути. Продължителността на часовете постепенно се увеличава до четвърт час.

След като решите кой обръч е по-добър за намаляване на талията, можете да започнете да тренирате, което е много по-забавно да се прави с ритмична музика.

Препоръчителни упражнения:

• На първо място, трябва да загреете, като извършвате прости завъртания. По време на занятията гърбът трябва да се държи прав, а движенията да се извършват бързо и плавно. Продължителност – 15-30 минути;
• Моделът "Направи талия" може да се използва за редуване на въртене. Необходимо е да промените посоката до 30 пъти в един подход, като правите 5-7 оборота всеки път;
• След като развъртите хула обръча, трябва бавно да клекнете, поддържайки баланс. За упражнението се отделят 10 секунди. Можете да фиксирате позицията си в долната точка за няколко секунди. Начинаещите обаче не трябва да се опитват да изпълняват това упражнение поради високия риск от нараняване;
• Можете просто да се разхождате из стаята, като продължавате да въртите модела Make Waist.

Между другото,физически активните хора могат да преценят колко ефективен ще бъде обръчът за талията, когато изпълняват други комплекси, насочени към развитието на други групи мускулна тъкан. Използвайки снаряд като разширител, можете да изпомпате ръцете си. За да направите това, достатъчно е да стъпите на обръча с крак, като го притиснете здраво към пода и издърпайте противоположната страна на обръча нагоре.

Ползи и противопоказания

Такъв симулатор като "Направете талията си" ви позволява да тренирате по всяко време, когато имате свободно време, например, докато гледате телевизионна програма. Какво обаче прави обръча за кръст толкова полезен, че популярността му нарасна значително през последните години?

• С помощта на този инструмент можете не само да коригирате недостатъците на фигурата, но и да постигнете отлично функциониране на вестибуларния апарат и дихателната система;
• С помощта на хулахуп много жени се отърват от проблемите на репродуктивните органи и стабилизират чревната перисталтика;
• „Направете талия“, както и претеглена версия на обикновен обръч, активира кръвообращението, което има благоприятен ефект върху състоянието на вътрешните органи и кожата;
• Използването на симулатора не причинява вреда, тъй като мускулите на коремната стена надеждно предпазват органите от изместване и компресия.

Не забравяйте обаче за недостатъците. Като правило въртенето на хулахупа ви позволява да загубите 3 см в рамките на един месец с доста активни тренировки. Процесът на отслабване не може да бъде бърз.

Използването на модели с изпъкнали масажни топки значително наранява повърхността на тялото. Големите и много болезнени хематоми продължават през първите 2 седмици.

Строго е забранено да се практикува с обръч при наличие на заболявания на гърба и коремната кухина, както и при гинекологични заболявания. Не е желателно да използвате хулахуп след раждане, по време на менструация. На жените на починалиявъзраст също трябва да се въздържат от обучение.

Възможно е значително да увеличите ефективността на модела „Направете талия“ или утежняваща версия, ако спазвате диета заедно с физическа активност. По принцип пълният потенциал на спортното оборудване се разкрива само в комбинация с други техники, насочени към създаване на идеална фигура.