Как да намалим размера на талията у дома?
Много жени мечтаят да имат красива и тънка талия. Фактът, че допълнителните сантиметри в талията могат да съкратят живота, също е призив за действие.
Видове фигури
При жените се разграничават три вида фигури: пясъчен часовник, ябълка, круша. Първият тип се счита за най-близо до идеала.
Смята се, че колкото по-малка е талията, толкова по-здрав е нейният собственик. Според учените жените с форма на ябълка са най-податливи на сърдечни заболявания и диабет.
За да изчислите независимо съотношението на обема на талията към обема на бедрата, трябва да ги измерите и да разделите първия показател на втория. В таблицата с норми за размер на талията при жените са посочени показатели от 0,66 до 0,85. Ако резултатът попада в тази зона, тогава съотношението може да се счита за идеално. Ако е повече, трябва да се отървете от излишните сантиметри на талията.
Таблицата на индекса Quetelet съдържа информация за показателите за нормите на теглото на жените в зависимост от възрастта. Като замените вашите параметри във формулата, можете да правите изчисления.
Причини за появата на излишни сантиметри
Появата на излишни сантиметри в областта на корема и бедрата може да бъде причинена от няколко причини. По правило те се появяват от заседналия начин на живот или могат да бъдат резултат от различни заболявания.
Ето защо, преди да започнете да се отървете от тях, трябва да откриете и премахнете причината.
стрес
Честите нервни сътресения могат да доведат не само до нарушаване на нервната система, обостряне на хронични заболявания, но и до излишни килограми. Това се дължи на факта, че много жени "преяждат"проблеми, като по този начин увеличава обема на корема.
По време на стрес тялото активно произвежда хормона кортизон. Допринася за отлагането на мазнини в коремната област. Неправилно подбраните силови упражнения могат да повишат нивото на хормона. Ето защо си струва да запомните, че плуването, танците, джогингът се препоръчват за ефективно намаляване на обема на корема. Можете да вземете курс за масаж.
За да поставите нервната система в ред, трябва да пиете билкови чайове, които насърчават релаксацията. Ще бъде полезно да приемате витамини от група В, комбинирайки ги с рибено масло.
Неправилното функциониране на стомашно-чревния тракт може да доведе до подуване на корема. По правило това се случва поради неприемането на използваните хранителни продукти от тялото. За да се отървете от това, трябва да установите причината за заболяването и да го премахнете.
Забавяне на метаболитните процеси
За да разрешите проблема, достатъчно е да коригирате диетата. В него е необходимо да се въведат зеленчукови и здравословни храни. Много диети се основават на дробно хранене. Това е ефективен начин за борба с излишните килограми у дома.
Здравословни проблеми
Случва се, че след прекарана болест или приемане на лекарства, теглото се увеличава много бързо. Това може да се дължи на неправилно функциониране на хормоналната система. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар и да преминете медицински преглед.
Как да намалим размера на талията?
За да намалите обема на корема, можете да използвате няколко метода. Най-бързият и достъпен е използването на корсет. Той обаче има и своите недостатъци: първо, това е само визуално намаляване, второ, този метод не може да се нарече безопасен за здравето.
Друг начин да се отървете от омразните сантиметри е редовнотопосещение на фитнес залата. Но и тук има недостатъци: не всеки ще намери време за това. Възниква въпросът: "Как можете да намалите обема на талията бързо и безопасно у дома?".
За да постигнете максимален резултат за възможно най-кратко време, трябва да знаете няколко важни точки. На първо място, е необходимо да се ядат онези храни, които не се съхраняват "отстрани".
Какво можете да ядете?
- Хляб, крекери и тестени изделия от пълнозърнесто брашно;
- Постно месо, приготвено на пара или варено;
- Продукти с високо съдържание на витамин С;
- Зехтин екстра върджин;
- Варена или задушена риба с ниско съдържание на мазнини;
- Чиста негазирана вода.
Продуктите от пълнозърнесто брашно са висококалорични, но съдържат голямо количество витамини и фибри. При правилно хранене жените не натрупват излишни сантиметри около талията и бедрата.
Хранителните продукти, които съдържат голямо количество протеини, могат бързо и дълго време да утолят чувството на глад. Вареното месо е почти протеин, така че е полезно за отслабване.
Храненето трябва да бъде разделено на поне 6 пъти, като всеки от тях трябва да съдържа протеинови продукти. Това могат да бъдат нискомаслено ферментирало мляко и млечни продукти, риба, месо и яйца.
Витамин B е необходим на тялото за укрепване на коремните мускули – колкото по-силни са те, толкова по-близо е пътят към тънката талия.
Ето защо се препоръчва да се използват цитрусови плодове, домати, сладък пипер, броколи, касис, шипки.
Нерафинираният зехтин може да се използва за подправка на салати. Ще бъде подходящо вместо сосове и масло. Като ядете растителни мазнини, можете да намалите нивото на холестерола в кръвта. Теактивно се бори с мазнините по корема.
Рибата съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. Предотвратяват натрупването и отлагането на мазнини в тялото.
За борба с излишните килограми е необходима чиста минерална вода без газ. Водата се справя добре с чувството на глад. Когато се използва правилно, той "убива" мазнините. За да постигнете желаните резултати, трябва да пиете около 3 литра на ден 30-40 минути преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.
Упражнения
Необходимо е да се разбере, че изпомпването на пресата без допълнителни упражнения за намаляване на обема на талията не трябва да очаква добри резултати. Комплексът трябва да включва упражнения за укрепване на всички коремни мускули. Особено полезни са упражненията за наклонени мускули.
В допълнение към силовите тренировки е необходима кардио тренировка. Това ще ви позволи да се отървете от мастните клетки. За да намалите размера на талията, треньорите препоръчват кръгови тренировки.
У дома намаляването на обема на талията е възможно с редовни тренировки, които трябва да се извършват през ден. Добра форма за вас!