Разтягане - увеличаване на гъвкавостта!

На първо място всяко разтягане укрепва мускулите и сухожилията и повишава тяхната гъвкавост.

Повечето хора възприемат комплекс от упражнения за разтягане като изключителна възможност за определен вид спорт. Но експертите препоръчват класове, които подобряват еластичността на тялото, за да останете в добра форма през цялото време.

Независимо дали планирате да спортувате или не, упражненията за разтягане и гъвкавост ще ви помогнат да се отървете от болките в мускулите, гърба и краката. Всякакви спортни упражнения ще ви върнат бодрия дух и ще ви помогнат да изглеждате по-млади. Гъвкавостта на тялото е добра фигура, лесна походка и самочувствие.

Упражнения за гъвкавост

Упражненията за гъвкавост са един от начините за установяване на хармонична връзка между тялото и ума. Такива класове винаги са включени във всяка фитнес програма. Специалните класове за гъвкавост и стречинг са чудесен начин да загреете тялото си преди всяка тренировка. Основата на тези упражнения е системата за разтягане на мускулите.

Предимства на стречинг:

• Прави тялото отпуснато, намалявайки напрежението на връзките и мускулите;
• Подобрява обхвата на движението и неговата координация, започвате да се движите свободно;
• Предотвратява мускулна деформация, наранявания и разтягане на връзки;
• Подготвя тялото ви за по-активно движение;
• Осигурява по-добра циркулация на кръвта в тялото;
• Подобрява възстановителните процеси на увредените мускули;
• Ще повдигне настроението.

Видове стрии

пасивен Движенията са бавни, мускулното разтягане е контролирано. За разтягане се прилага силата на друг човек, треньор или самия спортист, като се използват всякакви средства.

Статично. Налягане в определен диапазон без сътресения. Упражненията се изпълняват бавно, с фиксиране на напрежениетомускули Трябва обаче да усещате напрежение, но не и болка.

Активен Силата на разтягане се създава от самия спортист. По време на упражнението е необходимо да се извършват всякакви мускулни действия.

Балистични. Упражненията за разтягане на мускулите са придружени от силни удари. Понякога бързите дръпвания и неконтролираните движения могат да доведат до голямо натоварване. Опасността от такова разтягане е разкъсването на съединителната тъкан.

Правила за разтягане

По време на упражненията за разтягане винаги концентрирайте усещанията си върху мускулите, всички движения трябва да бъдат придружени от равномерно, спокойно дишане. За ефективността на резултата от обучението всяко движение трябва да се фиксира за няколко секунди. След всяко силово натоварване трябва да изпълните упражнение за разтягане.

Проучванията показват, че всяко разтягане за гъвкавост стимулира мускулната и ставната активност.

Всички упражнения за разтягане и гъвкавост могат да бъдат събрани в отделен комплекс, който е подходящ не само за спортисти, но и за всеки.

Преди да преминете към каквото и да е упражнение, трябва да следвате няколко правила:

• Преди тренировка трябва да има аеробно загряване, например бягане, скачане на въже, велоергометър;
• Упражненията за развитие на гъвкавост не могат да бъдат приписани на силата, но прекомерното усилие може да доведе до нараняване;
• Редовността е важна в тренировките. Не трябва да извършвате движения, докато не почувствате болка. Необходимо е да планирате спорт през ден.

Комплекс от упражнения

Препоръчителен набор от упражнения за разтягане и гъвкавост:

• Позиция - гръб изправен, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото наляво и надясно, 12 пъти във всяка посока;
• Завъртете торса по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти във всяка посока;
• Застанете прави, краката широкирамене Закрепваме пръстите си на тила и започваме ротационни движения с бедрата - по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока, 15 пъти във всяка посока;
• Първоначалната позиция е същата, леко свийте коленете, хванете ги с ръце. Започваме да въртим коленете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 8 завъртания във всяка посока;
• Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Преместваме сгънатия в коляното крак напред и го завъртаме 8 пъти;
• Краката заедно, останете отпуснати, наведете се напред;
• Поставете краката си на ширината на раменете. Започнете навеждания напред и изпълнете 12 пъти;
• Позицията е с крака на два пъти ширината на раменете. Правим редуващи се удари първо с лявата, след това с дясната, по 8 движения;
• Поставете краката си на една и половина ширина на раменете. Хванете краката си с длани, клекнете;
• Позицията е на колене. Сгънете ръцете си в ключалка и протегнете напред. Седейки настрани на един крак, спуснете задните части на пода вдясно. Изправяме се, изпълняваме същото движение наляво и така нататък 5 ролки в различни посоки;
• Позицията стои на широко раздалечени колене, пищялите са успоредни. Плавно клякаме, спускаме задните части на пода, връщаме се в изходна позиция. Повтаряме 12 пъти.

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб, насочени към увеличаване на кръвообращението в гърба, винаги се добавят към всяко обучение.

Набор от упражнения за разтягане преди тренировка ще помогне да се избегне рискът от нараняване, а след тренировка ще намали сковаността на мускулите. Приятни тренировки, бодър дух и еластичност на мускулите!