Как да направите краката си перфектни

Стройните стегнати крака са мечтата на всяка жена и обект на възхищение за мъжете. Не е изненадващо, че красивите собственици на пълни крака и тънка "паста" се стремят да достигнат златната среда и да получат тънки, релефни крака, които ще подлудят всички мъже без изключение.

И първото, и второто, за да постигнете желания резултат, ще трябва да се постараете много, тъй като задължителното условие за получаване на перфектни крака е планирано, редовна физическа активност. В същото време е желателно дебелите хора да спазват диета, а слабите трябва да се хранят правилно и добре.

Упражнения за красиви крака у дома

Физическите упражнения са ефективно решение на въпроса как да направите краката по-пълни или по-тънки. Благодарение на физическото натоварване бедрата и прасците се стягат и придобиват красив релеф.

За да постигнете това, не е лесно да правите упражнения, а да ги правите правилно. Преди да започнете да създавате грациозни, стройни крака, трябва да загреете. Препоръчително е да загреете мускулите за пет минути, можете да направите 20 клякания или да бягате на място.

Клековете се считат за най-ефективните упражнения за изпомпване на краката. Могат да се изпълняват с или без допълнителни тежести. Ако упражнението се прави с допълнителен товар, можете по невнимание да повредите гърба си или да изпомпате краката си твърде много, така че в този случай е по-добре да се свържете с професионален треньор, който ще избере правилната тежест и ще ви научи на правилната техника на клекове.

Когато изпълнявате клякания, е много важно да държите тялото изправено, тоест тялото трябва да е изправено при повдигане.

Поддържането на тялото изправено може да бъде трудно, така че за да улесните упражнението, се препоръчва да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си, преди да се изправите.

Клековете, успоредни на пода, помагат за изпомпване на краката и глутеусите. В същото време местоположението на краката зависи от това коя част от крака е изложена на натоварване.

Ако краката са разтворени широко, вътрешните бедрени мускули ще осцилират, ако стъпалата са затворени, натоварването ще падне върху външните мускули. Ако трябва да премахнете "ушите", се препоръчва да изпълнявате клякания със събрани крака.

Изпълнението на клекове има положителен ефект не само върху краката, но и върху задните части. Не трябва да се притеснявате, че мускулите на задните части ще се развият много от клекове. Дупето може да изглежда голямо само ако бицепсите на бедрата са недоразвити и плоски. В този случай просто трябва да добавите упражнения за тази мускулна група към тренировката си. Струва си да се отбележи, че клекът използва повечето от мускулите на тялото. Изпълнявайки ги редовно, можете да започнете процеса на развитие на мускулите на цялото тяло.

Красивите крака са не само стегнати бедра, но и релефни прасци. Мускулите на краката са слабо изпомпвани, възстановяват се добре и имат висока производителност. Прасците трябва да се изпомпват пропорционално на бицепсите на бедрото, в противен случай краката ще изглеждат глупаво. За да напомпате прасците, трябва да тренирате мускулите на прасеца под различни ъгли и да използвате тежести.

Упражнението „повдигане на пръстите на краката“ ще помогне за изпомпване на прасците. Необходимо е да изпълнявате упражнението, докато стоите на един крак и държите дъмбел в едната си ръка. Когато болката в прасеца е силна, трябва да смените крака. Можете да тренирате мускулите на прасеца два или три пъти седмично. Изпълнете упражнението за 5-6 подхода, 15-50 повдигания на подход. С течение на времето броят на подходите и повдиганията на подход може да се увеличи.

По-лесна версия на това упражнение за начинаещи е повдигане на пръсти на два крака от изправено положение.

Въпреки че това упражнение е по-лесноизпълнява, но също така развива добре мускулите на краката. Може да отнеме повече време за постигане на крайната цел за изваяни, красиви прасци.

По-трудно, но ефективно е упражнението „изкачване на пръсти на крака“. Трябва да застанете на стъпало или дебела книга с пръстите на краката си, след това да спуснете петите надолу и да се изкачите нагоре. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение три пъти седмично, като всеки път увеличавате броя на повторенията. Ако участва единият крак, резултатът ще се появи по-бързо. Тежестта под формата на дъмбел или щанга ще ускори постигането на желания резултат.

Друго отлично упражнение за изпомпване на мускулите на краката е "Баскетболната стойка". Изпълнява се от полуклекнало положение, сякаш човек седи на невидим стол. Ъгълът на коленете трябва да бъде 90 градуса. Необходимо е да стоите в това положение възможно най-дълго. За да намалите натоварването на гърба, можете да се облегнете на стената.

Скоковете помагат да направите краката стройни. Бързите скокове от позиция със свити колене дават бърз видим резултат. Можете да използвате въже за скачане и да започнете с 20-30 скока, като увеличавате броя им всеки ден. В допълнение към изпомпването на мускулите, скачането помага за увеличаване на издръжливостта на краката.

Можете да люлеете краката си у дома или във фитнеса. Ако тренирате във фитнеса и използвате тежести, краката ви ще придобият правилната форма по-бързо. Използването на тежести обаче може да направи краката ви да изглеждат по-дебели, като превърнат мазнините в мускули.

По-добре е да правите мускулно изпомпване с тежест под наблюдението на треньор. Освен това, ако редовно работите с тежести, краката ви стават много силни, но по-малко подвижни. Следователно отговорът на въпроса: какво да правите, ако краката са дебели, ще бъде това - люлка без тежест.

Как иначе можете да намалите обема на краката?

В допълнение към упражненията има още няколкосредства, които ще ви помогнат да направите краката красиви и стройни:

1. Препоръчително е да изпълнявате много просто упражнение всяка сутрин и вечер: трябва да легнете на пода, да повдигнете краката си нагоре и да ги притиснете към стената под прав ъгъл. Легнете така пет минути. След това се изправете и разклатете леко краката си, за да накарате кръвта да тече отново. Благодарение на това упражнение се предотвратява появата на целулит и разширени вени;
2. Всеки ден е необходимо да се разхождате на чист въздух поне половин час, особено за хора със заседнала работа. Това трябва да се направи, за да се разтегнат краката и да се напълни тялото с кислород;
3. Масажите, баните за крака и депилацията също се отразяват добре на състоянието на краката. И защо? Тъй като тези процедури загряват, разпръскват кръвта, в резултат на което целулитът и мастните натрупвания изчезват.

Какво да направите, ако единият крак е по-голям от другия

Понякога се случва единият крак да е по-дебел от другия. Най-често причината за такава диспропорция са наранявания, фрактури, поради които възникват деформации в тялото. Има няколко варианта за решаване на проблема, малко вероятно е да се справите сами с него, тъй като е доста трудно да се установи точната причина, поради която единият крак е по-дебел от другия.

Най-добре е да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. Ако причината е нараняване, можете да прибягвате до процедурата за липофилинг - прехвърляне на мастна тъкан от една част на тялото в друга или до инсталиране на импланти. Във всеки случай всички тези проблеми трябва да се решават само с квалифициран лекар.

Бъдете красиви, стройни и здрави!