нищо не мога да направя! 11 от най-честите грешки във фитнеса

Хвърлете маратонките в далечния ъгъл, разкъсайте абонамента за фитнес, срутете се на дивана и избухнете в сълзи: толкова много усилия са пропилени, а резултат няма! познато? Така че тази статия е за вас. Липсата на резултат също е резултат, както гласи народната мъдрост. И ако той не е този, когото чакаме, значи правим нещо нередно. Може да има много грешки, но намирането на собствена и отстраняването й не е толкова трудна задача.

Самият той е режисьор

За да построят красива къща, хората търсят компетентни архитекти и опитни строители. И по някаква причина изграждането на красиво тяло често се смята за задача, която не изисква професионални знания и опит. Въпреки това, това е истинско изкуство и сериозна наука, която изисква не по-малко прецизност от проектирането на сграда или шиенето на яке. Няма ли да ви хрумне да си пробиете зъб и да си сложите пломба пред огледалото?

Максимумът, който може да се постигне във фитнеса "на пипане", е да се свалят излишните килограми. И дори това далеч не винаги. Освен това загубата на излишни килограми не гарантира придобиването на красиви форми. Само професионален инструктор ще може компетентно да състави програма въз основа на индивидуални задачи.

Направо към въпроса!

"Защо да отделям време за загряване, ако вече съм като катерица в колело цял ден?" - ще попитат жените. Тогава! Можете да извършвате физическа работа цял ден, но много мускулни групи ще останат напълно неактивни. Ако с влизането във фитнеса веднага хванете бика за рогата и започнете активни упражнения, нищо добро няма да излезе. На следващия ден тялото ще бъде като непоклатим дънер и следващият урок ще бъде под съмнение.

И говори?

Излишната комуникация по време на тренировка е честа пречка за тренировките в женския спортекип Размяната на реплики има тенденцията да се превърне в разговор. Това нарушава дишането, ритъма и отвлича вниманието от процеса. Има голяма разлика между това да правиш упражненията механично или да ги правиш съсредоточено, разбирайки за какво е и как да правиш всяко движение правилно.

Колкото по-дълго, толкова по-добре?

Не, времето не е основният определящ фактор за ефективността на обучението. Основното нещо определя натоварването - резултатът до голяма степен зависи от него. Всеки вид фитнес има своя оптимална продължителност на часовете. Увеличаването на времето може да разстрои лош резултат вместо добър. Личен или групов инструктор трябва да състави правилната програма за всеки отделен случай.

Излишък или липса на натоварване

Половинката работа не гарантира дори половинчати резултати. От една страна е възможно да не достигнете прага, при който се изгарят мазнините, а само да увеличите апетита, от друга страна, тялото, което е свикнало с натоварването, изобщо ще спре да се променя, въпреки усилията изразходвани. Работа за износване не е по-добра. Много е трудно да поддържате зададено темпо за дълго време, но е много лесно да се доведете до срив.

Сравнение с други

Често нечий впечатляващ пример служи като мотивиращ мотив за започване на занятия. И знаете ли колко е инвестирал този човек в такова обобщение на работата? Този път. Второ, възможно е този резултат да е краткотраен поради неправилната програма и стреса на тялото, което, повярвайте ми, не забравя и не прощава нищо. Трето, всички сме различни - както по структура на тялото, начин на живот, поведенчески грешки, които водят до загуба на форма, така и по генетика. И накрая, дори този човек със сигурност можеше да разкаже за моменти на отчаяние, когато изглеждаше, че нищо няма да се получи и надеждите се сринаха като пясъчни замъци. Така че не е нужно да се стремите към звездите - по-добре е да се настроитеза победата, която със сигурност ще бъде постигната.

Очаквайки всичко наведнъж

И всичко не се случва наведнъж. Както знаете, търпение и упорита работа... Но липсата на резултати след 4-6 седмици занимания трябва да се анализира, за да се открият грешки в тренировъчната програма или съпътстващи поведенчески фактори. Преди този период не трябва да очаквате сериозни видими промени. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Внимание - само на проблемните зони

Работата изключително върху проблемните зони на тялото ви е друга грешка. Един човек не харесва бедрата, друг се е фиксирал върху краката, а на третия за всичко са виновни гърдите. За съжаление няма да е възможно да се работи ефективно само на едно място. В допълнение към това можете да получите допълнителни проблеми. Например, исках да стегна корема, но гърбът, който не беше готов за такива натоварвания, започна да ме боли. Необходимо е първо да се занимавате с общо укрепване на мускулите и едва след това да се съсредоточите върху проблемните зони.

Нарушаване на диетата

Много често срещана грешка е липсата на хармония между тренировка и хранене. Тялото винаги търси да запълни още един запас от мазнини и е много коварно в триковете си да ни накара да му помогнем да го направи. Ето защо е необходимо много грамотно да разпределите храната си според всички показатели и време на хранене. В противен случай ще носите вода през сито. И в никакъв случай не трябва да гладувате! Въпреки това, не трябва драстично да променяте диетата си. Нека всяка промяна се "вплита" в обичайния ритъм на живот като положителна иновация, добър навик, усещане, че нещо ново и прекрасно навлиза в живота. Недоволството, чувството за лишения и усещането, че ни отнемат най-ценното е сигурен път към бърз срив.

Липса на ясен план за обучение

Тези, които работят в група, не са изложени на риск. ако,разбира се, късмет с компетентен и опитен инструктор. Ако часовете се провеждат без контрол, без да се прави план, грешките са неизбежни. Особено след като всеки има своите любими симулатори, упражнения, движения и тези, които не харесват. И винаги има голямо изкушение да предпочетете едното в ущърб на другото.

Преди всеки урок трябва ясно да си представите какво точно, как и защо трябва да го направите. Имате нужда от общ план за изграждане на тялото и разпределението му по дни. В същото време не трябва да има пристрастия към силови или аеробни упражнения.

И защо ви трябва?

Въпреки цялата очевидна безсмисленост на този въпрос, той е много важен. Целта се постига само когато е поставена правилно. Отговорът винаги е грешен, ако възникнат допълнителни въпроси "Защо не?". Например, искам да стана красива и слаба. И защо трябва да сте красиви и стройни? Да бъдеш харесван от другите! И защо искаш другите да те харесват? Да намеря увереност и да разбера, че мога всичко! Ето го, правилният отговор. С помощта на тези въпроси можете да стигнете до дъното и да разберете каква всъщност е целта на нашето идване във фитнеса. Именно тя, тази крайна цел, ще се превърне в двигател напред и няма да ви позволи да отстъпите и да махнете с ръка на не толкова важна междинна задача.

Веднъж взели решение за промяна, трябва да разберете, че пътят към целта ще бъде труден и разочарованията не могат да бъдат избегнати. Трябва да се подготвите за това предварително, за да не изоставите всичко наполовина. Намерете сили да анализирате всичко и да разберете грешките си. И след това всеки от нас има избор – да ги коригира и да постигне желаното или да се откаже и да се запише за обучението „Как да се научим да обичаме себе си такъв, какъвто си?“.