Японска диета: характеристики и меню

От самото име става ясно, че тази диета идва от страната на изгряващото слънце и въпреки факта, че не включва традиционна японска кухня, нейните разработчици са наистина японски диетолози.

Японската диета е популярна в цял свят заради невероятните резултати, които дава. За 13 дни, за които е предназначен, можете да отслабнете с 5-8 килограма и това не е границата.

Поради факта, че диетата е разработена от диетолози, вие не вредите на здравето си, а напротив, японската диета е насочена към коригиране на метаболизма, стабилизиране на функционирането на тялото, почистването му и нормализиране на работата на червата.

Докато го използвате, тялото ви постепенно се адаптира към новите хранителни условия. Освен това, за разлика от по-малко ефективните програми за отслабване, резултатът от японската диета ще продължи 2-3 години, както свидетелстват както нейните разработчици, така и жените, които са отслабнали с нейна помощ.

Японски правила за диета

Защо е толкова различна от другите видове диети? Всичко не е толкова трудно: ще трябва да се откажете от захарта и солта, брашното и всички видове сладкарски изделия и алкохол. Но течността е добре дошла в неограничени количества. Става дума за вода, която може да бъде както минерална, така и преварена.

Тази диета е подходяща за тези, които могат да се пазят в границите, тъй като е необходимо стриктно да се спазва менюто, да не се променят дните и продуктите. Освен това, ако си позволите нещо, което не можете да използвате, трябва да го повторите отново, независимо в кой ден сте се заблудили.

И така, японската диета продължава 13 дни в най-разпространената версия и малко хора знаят, че в действителност този период е от 13 дни до 13 седмици.

Популярност 13дни се определя от желанието да получите резултата възможно най-скоро, резултатът означава не само координирана работа и почистване на тялото, но и забележим минус в теглото. Разбира се, когато наистина искате да отслабнете, трябва незабавно да получите резултата.

Но, както при всяка диета, трябва да запомните, че е необходимо да влезете и да излезете от диетата плавно. И просто е строго забранено влизането в диетата след така наречените „празници на корема“.

Японската безсолна диета се основава на балансирана диета, така че въпреки малките порции тялото ви ще получи всички необходими хранителни вещества. Основното му правило е максимум протеинова храна и минимум мазнини и въглехидрати, разбира се, ако не говорим за здравословни мазнини.

Бих искал отделно да отбележа, че освен солта, подправките също не участват в готвенето.

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, е необходимо да се консултирате с лекар и да изберете комплекс от витамини. Това ще изглади стреса, който тялото ви ще получи от промяната на начина ви на живот и диета.

Ако това не се направи, могат да се появят негативни последици, изразяващи се в проблеми с косата, ноктите и зъбите.

Японската диета активира интензивната работа на бъбреците, така че тези, които имат проблеми с тях, трябва преди всичко да се консултират дали изобщо е възможно да използват тази диета, без да влошат здравословното си състояние.

Меню

Менюто на японската диета изглежда така:

1 ден:

• чаша черно кафе ще бъде ключът към успешното начало;
• обядът се състои от две твърдо сварени яйца, 150 грама салата от варено зеле, която може да се залее със зехтин или друго растително масло и чаша доматен сок;
• пригответе нискомаслена риба за вечеря - сварете или запържете без масло,ако имате тиган с незалепващо покритие.

Ден 2:

• закуската на следващия ден ще бъде украсена с чаша черно кафе, което може да бъде заменено с чай, ако е необходимо, и един бисквит с нормален размер;
• за обяд - риба, пържена или варена, по желание, зеленчукова салата - 150 грама, може да се замени със зеле, в диетата няма ясна индикация, така че можете да изберете зеле според вкуса и калориите;
• за вечеря сгответе 100 г говеждо месо и се поглезете с 200-грамова чаша кефир.

Ден 3:

• за закуска – кафе, както обикновено, без захар и добавки и един крекер;
• за обяд - пържени тиквички от тези, които са по-големи, а ако не можете да намерите голяма, можете да вземете няколко малки, общо трябва да получите 200-250 грама;
• за вечеря сварете две яйца, да не забравяме, че ги варим само твърдо сварени, също така сварете 200-250 г телешко, а за гарнитура салата: накълцано прясно зеле и малко зехтин, защото съдържа най-малко вредни мазнини.

4-ти ден:

• сутрин само кафе и нищо друго;
• имаме сурово яйце за вечеря, не можете да го замените с варено, ако харесвате повече пъдпъдъчи яйца, можете да ги вземете, но въпреки факта, че те са много по-малки от пилешките яйца, тяхната полезност и ситост са много по-големи . Но трябва да се сварят три големи моркова, да се залеят със зехтин и да се поръсят с 15 грама твърдо сирене от пресни сортове;
• можете сами да изберете вечеря - основното е да се състои от плодове. И тъй като плодовете ще продължат да се намират и в бъдеще, струва си да ги редувате, това ще разнообрази менюто ви и ще запълните дефицита на тялото в различни витамини и полезни микроелементи.

Ден 5:

• закусваме сурови средно големи моркови с лимонсок като дресинг;
• за обяд - риба, максимум 200 грама, измита с чаша доматен сок;
• вечерята отново се състои от плодове по избор.

6-ти ден:

• сутрин само кафе - това е всичко;
• обядът включва 500 г варено пиле и отново салата по избор: зеле или морков, зеленчуците не се нуждаят от термична обработка;
• за вечеря нарязваме сурови моркови за салата със зехтин, това ще бъде гарнитура към 2 варени яйца.

7-ми ден:

• започва с чай, както обикновено, без захар;
• за обяд нека си позволим малко екзотика: 200 г телешко варено и плодове - по ваша преценка. Обърнете специално внимание: навсякъде, където има плодове, порциите трябва да са 200-250 грама или най-много 500;
• можете да повторите вечерята, която ви е харесала най-много, единственото изключение е третият ден.

8-ми ден: напълно повтаряме менюто на 6-ия ден.

9-ти ден:

• закусваме със среден, а ако много искате и голям суров морков, полят с лимонов сок;
• за обяд се глезим с риба, сега е възможно 500-700 грама, яденето завършва с доматен сок - една чаша е напълно достатъчна;
• ако сте харесали плодовата вечеря, можете да я повторите, но порцията не трябва да надвишава 250гр.

10-ти ден: напълно повтаряме менюто на 4-ия ден.

11-ти ден: същото меню като за 3-ти ден.

12-ти ден:

• закуска с препечен хляб и кафе;
• преди вечеря гответе или запържете отново 200-250 грама риба според предишната рецепта, като гарнитура - зеленчукова салата, за предпочитане зеле, облечена със зехтин, но ако вече е трудно, можете да използвате зеленчуци, но трябва се добавя не повече от супена лъжица;
• за вечеря изпиваме 100 г предварително сварено говеждо месочаша кефир.

Ден 13: Повтаряме напълно нашето меню за първи ден.

След края на диетата не трябва веднага да преяждате и да започнете да консумирате забранени продукти, за по-добро консолидиране на резултата трябва постепенно да се върнете към обичайния начин на хранене, за да не създавате ненужен стрес за тялото.