Спортна диета: какво е това?

Един от най-често срещаните проблеми на момичетата се счита за наднорменото тегло. И дори тези, които са положили титанични усилия и са ходили на фитнес, няма да имат толкова лесен път. Както показват проучванията, не всички жени успешно отслабват, като посещават фитнес залата.

А някои дори успяват да напълнеят. Защо интензивната физическа активност понякога не води до положителни резултати?

Целият въпрос е, че когато редовно спортувате, но в същото време не променяте диетата си по никакъв начин, тогава не трябва да разчитате да се отървете от излишните килограми. Факт е, че развитието на мускулите и стягането на отпуснатата кожа изобщо не гарантира изгаряне на мастните натрупвания. И ако не започнете да се храните правилно, няма да има резултат.

Именно във връзка с това състояние на нещата напоследък стана много популярна фитнес диетата. Идеален е за тези, които са решени да спортуват, но не искат да увеличат телесното си тегло поради растежа на мускулната маса.

Спортната диета е нещо, което е напълно различно от стандартните методи за отслабване. Първо, трябва да тренирате енергично поне три пъти седмично. Второ, силовите упражнения трябва да заемат по-голямата част от вашето обучение.

Също така не трябва веднага да преминавате на скучна диета, като ядете само вода и овесена каша. Повярвайте ми, няма да живеете дълго, ако постоянно се храните така. А това означава, че рано или късно ще трябва да се върнете към нормалното хранене. И тук ще започне най-интересното: теглото ще започне да се увеличава с космическа скорост.

Ето защо, ако искате не само да отслабнете за няколко дни, но и да го задържите, тогава трябва да ядете всичко. Принципът на фитнес диетата е липсата на строги хранителни ограничения. МожешЯжте всичко, освен бърза храна, разбира се. Основното нещо е да ядете малко, но често.

Характеристики на фитнес диета за отслабване

Както вече казахме, струва си да тренирате във фитнеса три пъти седмично със задължителна силова програма. Но всеки ден трябва да отделяте поне половин час за кардио тренировки. Така че можете да се отървете от мазнините, принуждавайки всичките си мускули да се стегнат. В крайна сметка ще имате хубаво тонизирано тяло.

Сега за диетата. Трябва да ядете повече протеини, тъй като те са вид "гориво" за нашето тяло. Но количеството на консумираните мазнини трябва да се намали до минимум, тъй като те значително забавят метаболитните процеси в организма. А това ни заплашва с натрупване на излишни мазнини по корема, ханша и ръцете.

Като цяло нищо добро за външния ни вид няма да дойде от консумацията на много мазнини. Не трябва обаче напълно да изключвате всички храни с мазнини от диетата. Минималното количество животински мазнини, необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло, е три грама на ден. И е желателно да се яде този минимум!

Правила на спортна диета за отслабване:

• Трябва да ядете два часа преди началото на тренировката. И не да хапнете малко салата, а да вечеряте пълноценно. Идеална е салата с месо или риба, малко картофи или просто варено месо. Ако е напълно трудно един час преди урока, можете да ядете ябълка или круша. В крайни случаи можете да хапнете малко количество сирене;
• Сега за течността. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, така всички мазнини ще бъдат изгорени. Но тук има един нюанс, по време на интензивни упражнения може да искате да отидете до тоалетната;
• Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Това със сигурност не означава, че виеможете да пиете в чаши през целия клас, но е позволено да пиете две до три глътки на всеки двадесет минути;
• Трябва да ядете поне пет пъти на ден. Но количеството храна всеки път не трябва да бъде твърде голямо. Известно е, че в началото на такава диета повечето хора ядат наведнъж три пъти повече от необходимото. И цялата работа е, че просто не сте свикнали да ядете на малки порции, постоянно си мислите, че не сте сити и гладни. Но с времето ще мине;
• Що се отнася до обема, не трябва да ядете повече храна, отколкото можете да поберете в дланта си наведнъж;
• Тъй като жените не трябва да изпомпват релефни мускули, не се препоръчва да ядете нищо в рамките на два часа след тренировка. Но след два часа трябва да ядете протеинова храна, така че метаболизмът да работи в ускорен режим още известно време.

Безспорното предимство на такава програма за отслабване е, че не гладувате, тялото ви постоянно получава необходимите витамини и минерали. И ако се храните нормално, тогава няма чувство на глад, което означава, че не сте раздразнени. А положителната нагласа - точно както всички други аспекти на тази диета - е ключът към успешното отслабване.

Бикини фитнес диета

Кой от нас не иска да дойде на морето и свободно да се разхожда по плажа в отворен бански. Но за това трябва да приведете бедрата и краката си в ред. Те трябва да са здрави и стройни. Как да накараме тази част от тялото да отслабне?

Именно в този случай се използва бикини фитнес диетата. На първо място, напълно изключете въглехидратите от диетата. Така можете да забравите за торти, бонбони, бял хляб и други вредни вкусотии.

Примерно меню за деня ще изглежда така:

• Омлетза закуска, но само с яйчен белтък и чаша натурално зърнено кафе. В никакъв случай не пийте никакви разтворими гнусотии. Ако няма кафе, по-добре е да минете с чай или обикновена вода;
• Можете да обядвате с всякаква салата. Но не можете да добавите към него домат и дресинг под формата на майонеза или масло. Идеалният вариант би бил салата без дресинг. Можете да добавите малко парче варено месо към това. Можете да пиете обяд с обикновена минерална вода. Но неподсладени и само 20 минути след хранене.

3. За вечеря пригответе няколко задушени зеленчуци и можете да ги пиете с всеки чай, най-важното е да не добавяте захар към него.

Както можете да видите, диетата не причинява много вреда. Освен това, ако искате да ядете, можете да дъвчете ябълка или круша между основните хранения. Това също ще ви е от полза.

Фитнес диетично меню за една седмица

Ако проблемът с наднорменото тегло не е толкова голям, тогава можете да седнете на диета само за една седмица.

Примерното меню ще изглежда по следния начин в този случай:

• За закуска можете да ядете овесена каша или елда или омлет. Но ако решите да изберете каша, тогава не трябва да купувате никаква мерзост за бързо готвене. Можете да закусите с чаша мляко или чай;
• Първата закуска е много важна. Все пак закуската беше лека, но вечерята е още далече. В този случай можете да задоволите чувството на глад с помощта на малко количество домашно нискомаслено сирене. Можете също така да хапнете малка ябълка или банан. ВНИМАНИЕ! Не трябва да злоупотребявате с банани и да ги ядете всеки ден - те са много калорични;
• По-добре е да приготвите салата за обяд. Отлично допълнение ще бъде парче варено месо;
• Втората закуска също е много важна, така че не забравяйте да хапнете малко плод. Позволено е и малко питиечаша прясно кисело мляко или кефир;
• По-добре е да приготвите зеленчукова салата за вечеря. Ако има желание и възможност, можете дори да си направите салата от морски дарове.

Като цяло, както виждате, в тази диета няма нищо сложно. Освен това можете да седнете на фитнес диета в продължение на 14 дни. И цялата разлика между фитнес диета за 14 дни и една седмица ще бъде, че ще трябва да пиете повече плодови сокове.

Е, някои диетолози твърдят, че с двуседмична загуба на тегло тялото понася подобни промени в диетата много по-лесно, тъй като има време да се адаптира.

Трябва да се споменат и противопоказанията. Не се препоръчва преминаването към този метод за отслабване на тези, които никога не са се занимавали с интензивен спорт. Този метод за отслабване не е подходящ за тези, които страдат от заболявания на черния дроб, бъбреците или гръбначния стълб.

Както можете да видите, фитнес диетата е най-добрият избор за отслабване. Тук не е нужно да се отказвате от храна, тялото получава всички необходими витамини. Освен това постоянната физическа активност има положителен ефект върху фигурата ви. Като цяло, ако решите да водите здравословен начин на живот, тогава този метод за отслабване е идеален за вас!