Как да направите краката стройни и тънки - ефективни методи

Въпросът как да направите краката стройни и тънки е от интерес за всички жени без изключение. Посещението на фитнес отнема много време, така че не всяко модерно момиче може да си го позволи. У дома можете също така бързо да подредите тялото си, като използвате доказани средства и следвате полезни препоръки.

Тайните на стройните крака

Жена, която не се сблъсква с проблема как да направи краката си тънки, може да си позволи да избере всякакви дрехи и обувки и да не се тревожи за своята привлекателност на плажа по време на лятната си ваканция.

Ако целта е да направите стройни крака за една седмица в обичайните домашни условия, тогава е необходимо да следвате цял набор от препоръки и с отговорен подход резултатите ще надминат всички очаквания.

Няколко метода как бързо да направите тънки крака също ще бъдат подходящи за тези, които са загрижени за въпроса как да направят подутите крака тънки.

Основните са:

1. Правете редовно прости физически упражнения в обичайните домашни условия.
2. Съставяне на специфично меню и радикална промяна в диетата.
3. Провеждане на допълнителни процедури за грижа за тялото със специален акцент върху подобряване състоянието на кожата.

Основното правило е да не спирате след първите постигнати успехи, а да продължите да работите по-нататък. С течение на времето можете да забравите за недостатъците (пълни прасци, увиснала кожа около коленете и „портокалова кора“ на бедрата), зарадвайки другите с привлекателния си външен вид и красиви крака.

Упражненията също помагат при проблема как да направите краката тънки, а не напомпани, тъй като комплексът от товари е насочен само към изгаряне на мастни натрупвания.

Упражнения за стройни крака

Основната гаранция за релефен чорапогащниккраката са редовна физическа активност. Нито една диета без упражнения няма да постигне желания резултат.

Упражненията през първия ден трябва да продължават не повече от 5-7 минути всяко (обща продължителност - около половин час).

След това се препоръчва да се увеличи времето, в края на седмицата всяка тренировка трябва да отнеме един час.

Само чрез усилие можете да "хванете" слаби крака. Как да ги направим красиви?

Правилно съставен набор от упражнения ще помогне да се постигне не само изгаряне на мазнини по краката, но и стегната, еластична кожа, без целулитни трапчинки и други недостатъци.

Комплексът от ефективно обучение изглежда по следния начин:

1. Нападите са един от най-добрите начини бързо да отслабнете краката си. За всеки крак се правят по 20 повторения, като гърбът трябва да е изправен, а кракът да образува ъгъл от 90 градуса.
2. Отвеждане на краката встрани: огънете долния крак, докато лежите отстрани, и повдигнете горния крак 20 пъти, обърнете се и повторете.
3. Клякове до прав ъгъл в коленете. По-бърз ефект в това как да направите краката много тънки може да се постигне чрез използване на допълнителен товар (тежести, бутилки с течност или тежка раница).
4. Едновременно повдигане на двата крака. По-лесно е да изпълнявате упражнението според правилото "вдишване-издишване": при вдишване и двата крака се издигат, а при издишване - падат. Първият път направете 10 пъти.
5. Повдигнете пръстите на краката възможно най-високо. Броят на повторенията е 20.
6. Повдигане на бедрата за 3-5 секунди. Краката за това упражнение трябва да бъдат огънати в коленете, ръцете протегнати покрай тялото и да повдигнат таза, а след това да се спуснат.

Синди Крауфорд се превърна в учител на милиони жени по света как да правят стройни крака. Програмата, която е разработила за стягане на тялото, има отделен раздел за това как да направим краката тънки.

Упражнения в курсасе различават по разнообразие и ефективност. Успехът се постига благодарение на многобройни повторения и използването на прости усилватели. Можете бързо да постигнете целта си, като следвате този курс, и тогава краката ви определено няма да станат по-дебели. За повечето упражнения са необходими дъмбели. Начинаещите могат да започнат с тегло от 1 кг, като постепенно увеличават натоварването.

Втората част от програмата на супермодела е предназначена специално за това как да направите краката тънки и тънки. Упражненията продължават само 40 минути. В допълнение към дъмбелите ще ви трябва постелка и стол с облегалка. Програмата е доста сложна, но резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Основни принципи на хранене

Интензивни упражнения, правилно хранене и грижа за себе си са 3 основни правила, ако искате да имате тънки крака. Как да направим бедрата и прасците по-дебели? Има малко движение, има много маслена и сладка храна, рядко, но в големи порции.

Ускоряването на метаболизма и отстраняването на токсините от тялото допринася за загуба на тегло във всички части на тялото, включително краката.

Основните правила за тези, които искат бързо да направят краката си красиви и слаби, са следните:

• Изберете метода на топлинна обработка на продуктите само чрез пара, задушаване или печене;
• Пийте много вода - поне 1,5 литра;
• Включете в менюто пресни плодове и зеленчуци;
• Не добавяйте кетчуп, пикантни сосове и майонеза, за да подобрите вкуса на ястието;
• Яжте семена и ядки, като замените всичко сладко с тях, но в умерени количества;
• Не пресолявайте храната, изберете нискомаслени сортове риба и месо;
• Добавете към диетата храни, които съдържат много фибри.

Планът за хранене за отслабване на краката у дома трябва да включва пълна закуска, обяд и вечеря, плюс 2 закуски на всекиравни интервали от време.

Козметични продукти и процедури

След всяка тренировка трябва да вземете душ и тази процедура може да бъде ефективна и за отслабване на краката. Самостоятелно приготвеният скраб помага идеално по въпроса как да направите прасците на краката тънки.

Основата е натурално смляно кафе (около 3 супени лъжици). Защо точно този продукт? Съдържащият се в него кофеин допринася за ускоряване на метаболизма, тонизиране и стягане на кожата.

3 капки ментово или каквото и да е цитрусово етерично масло се смесват с кафе, благодарение на което се засилва кръвообращението в проблемните зони на тялото. Към сместа се добавя зехтин за овлажняване и подхранване. След редовна употреба в продължение на една седмица, първият резултат вече ще бъде забележим - стегнати мускули и кожа, намаляване на целулитните прояви, а това е първата стъпка към успеха.

Отлична помощ за справяне с проблема с увиването след тренировка и душ. Тази процедура, която се провежда през седмицата, ще ви помогне да се отървете от допълнителни няколко сантиметра.

Сместа се приготвя от следните компоненти:

• Канела - 4 с.л. L.;
• Какао на прах - 5 супени лъжици. L.;
• Вода - до получаване на консистенция на гъста заквасена сметана при смесване на сухи съставки;
• Зехтин - 1 ч.ч. с добавяне на всяко етерично масло.

Сместа се нанася на дебел слой върху почистена и подсушена кожа на краката. Не забравяйте да се увиете в стреч фолио след нанасяне и да се покриете с топло одеяло, ако искате да си починете. Можете също да вършите домакинска работа, но за това трябва да носите топли панталони. Сместа се отмива с топла вода след един час. Този отличен начин да направите краката си стройни и красиви е подходящ за всеки, който не е алергичен към съответните компоненти.

Направете тънък итонизираните крака е по силите на всяка жена, основното е да положите усилия, да не забравяте за редовността и изчерпателността, както и да следвате препоръките, които ви позволяват бързо и безопасно да постигнете желаната цел.