Как да напомпам задните части на мъж
Какво най-много привлича жените в мъжете? Разбира се, имайте предвид! Красивата фигура обаче е първото нещо, което едно момиче вижда. Много по-лесно е да се види многостранната природа на голямо тяло, отколкото на незабележителна фигура. Мъжете разбират това, така че често се интересуват от въпроса как да изпомпват задните части.
Защо мъжете трябва да обърнат внимание на петата точка? Защото жените също понякога искат да грабнат нещо и това място е подходящо, защото представителите на силния пол нямат толкова много приятни издутини!
Как да напомпате дупето за мъже
За да изпомпвате мускулите на задните части, има много упражнения.
- Много е полезно да бягате. Най-добре е да бягате вечер, тъй като това натоварва по-малко сърцето. Необходимо е да бягате, повдигайки високо коленете и напрягайки мускулите на задните части. 8-10 минути такова интензивно бягане всеки ден ще дадат резултати след месец и дупето ще стане по-тонизирано и еластично;
- Много е лесно да напомпате дупето с клякания. Най-добре е да изпълнявате упражнението с щанга или друга допълнителна тежест: гири или дъмбели. Мряната трябва да се хвърли през раменете и да започне да кляка. 15 клякания са достатъчни за първия подход, след това почивка от 3-5 минути, за втория подход трябва да клякате 12 пъти, отново почивка, за последния подход трябва да клякате колкото е възможно повече пъти. Ще можете да изпомпвате красиво дупе с клякания много бързо, само за няколко седмици, основното е да не бъдете мързеливи и постепенно да увеличавате теглото на щангата;
- Ходенето по задните части се счита за едно от най-ефективните упражнения за тези, които се чудят „как да изпомпват задните части у дома“. Лесно е да изпълните упражнението, трябва да седнете на пода и да се опитате да се движите из стаятапопи, напрягайки мускулите на бедрата и седалището. Правете тази тренировка, докато не ви омръзне;
- Люлките на краката се считат за отлични ефективни упражнения както за жени, така и за мъже. Необходимо е да стоите на четири крака и последователно да хвърляте краката нагоре и назад. За постигане на по-бърз ефект можете да използвате тежести или ластици;
- Ако има топка у дома, тогава изпомпването на задните части и бедрата няма да е трудно. Трябва да седнете на стол, да стиснете топката между краката си и да я стиснете с цялата си сила за минута, след това да я пуснете и да си починете. Необходимо е упражнението да се повтори няколко пъти;
- Скачането на въже не само има страхотен ефект върху мускулите на краката и задните части, но е полезно и за цялото тяло като цяло. Можете да скачате на въже у дома, но все пак е по-добре да го вземете със себе си за бягане, за да не безпокоите съседите отдолу с постоянен тътен;
- За бедрата и задните части е добре да изпълнявате наклони с тежест. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да вземете дъмбели или щанга в ръцете си и да се наведете напред. Това упражнение е противопоказано за тези, които имат проблеми с гърба;
- Ако искате да научите как да изпомпвате задните части за една седмица, тогава трябва да изучите следното упражнение. Необходимо е да лежите на пода, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете. Необходимо е да разгънете и повдигнете крака, като същевременно повдигнете таза. В същото време трябва силно да стиснете задните части. За да се прояви ефектът от упражнението още по-бързо, се препоръчва да завържете тежести, дъмбели или бутилки с вода към краката.
Общи препоръки
За да изпомпате задните части, можете да изпълнявате тези упражнения в комплекс или да изберете тези, които ви харесват най-много. Всеобхватният подход обаче ще даде бърз резултат. Разбира се, упражненията у дома не могат да се сравняват с класовете във фитнес залата с квалифициран треньор.
Въпреки това, не се изкушавайте твърде много: ако не сте обръщали внимание на дупето си от години, ще ви бъде изключително трудно да го приведете в ред за една седмица. Освен това съвременните културисти твърдят, че много често е невъзможно да се изпълняват упражнения за една мускулна група, тъй като мускулите се уморяват от това и спират да реагират на упражнения.
След постигане на резултат не трябва да спирате тренировките. Мускулите на задните части са постоянно включени в ежедневието, те участват в ходене, бягане и дори в просто седене на дивана. Те са лесни за обучение, но също толкова лесни за бягане.
Ето защо, за да консолидирате резултата, трябва да помпате задника си поне няколко пъти седмично. Само да правите клекове с щанга или повдигане на таза е достатъчно, за да поддържате петата си точка привлекателна!