Да отслабнем, докато играем: скачането на въже и ефектът му върху женската фигура

Skipping е красиво жаргонно име за всички скачащи въжета, с които сме свикнали от ученическите дни. Този вид спорт е най-ефективен в процеса на изгаряне на мазнини, тъй като се отнася до мощни кардиологични натоварвания.

каква е тайната

Използвайки упражнения за прескачане, вие бързо ще получите тяло с перфектни изсечени контури, ще се отървете от омразната „портокалова кожа“, ще направите кожата си еластична, сияйна и тонизирана. И най-важното е, че можете да правите тези упражнения сами и дори у дома, ако височината на таваните и минималистичният интериор позволяват.

Ще забележите ефекта от прескачането след 1-2 седмици ежедневни тренировки. Ако започнете да спортувате по 10 минути на ден, можете да свалите до 5 кг за месец, без да се ограничавате в менюто по никакъв начин! Ако страдате от целулит или отпусната кожа, бъдете сигурни – скоро ще забравите за тези естетически дефекти!

Прескачането за активно отслабване може да се използва както самостоятелно, така и в комбинация с други спортни програми. Как да се отървете от излишните килограми с помощта на въже за скачане, познато ви от детството?

Избираме основния "атрибут"

За съжаление същите „детски“ въжета за скачане за отслабване с помощта на прескачане определено не са подходящи. Съвременните продукти са твърде леки и неудобни за възрастна жена и са подходящи за малката й дъщеря. И същите училищни въжета за скачане от времето на СССР наистина са подходящи за скачане!

Ето защо, ако имате възможност да получите такава рядкост - купете я без да мислите. Но все пак бихме ви посъветвали да се свържете със специализиран магазин за професионална спортна екипировка, за да закупите висококачествено и най-подходящо въже за скачане.

Какво трябва да бъде"перфектното" въже за скачане?

• Ако харесвате модернизирано спортно оборудване, трябва да обърнете внимание на ултрамодерните въжета за скачане с вграден сензор за консумация на калории и време за тренировка;
• Ако излишъците, създадени от човека, не са ви полезни, изберете обикновено, но висококачествено въже. Първият критерий при компетентен избор трябва да бъде дължината на въжето. Лесно е да се досетите, че трябва да зависи от вашия ръст. Ако достигнете височина от 180 см, едва ли ще ви е удобно да скачате с късо въже и обратното. Освен това неправилно избраната дължина на гимнастически снаряд може да стане потенциално травматична за вас;
• За да определите дължината на продукта, не е необходимо да отидете до магазина с измервателна лента. Достатъчно е да сгънете снаряда наполовина и да опънете въжето му до пода на разстоянието на свободно изпъната ръка. Ако въжето докосне пода, ще бъде идеално за вас. Ако тя легне върху него или едва го достигне, това спортно оборудване е предназначено за различна височина;
• Материалът на въжето може да бъде синтетичен или естествен (кожа). Този критерий не е толкова важен, основното е въжето да ви е удобно. Не трябва да е прекалено тежък - като държите такъв снаряд в ръцете си, бързо ще се уморите и ще загубите желание да се занимавате с този спорт.

Как да започна часовете?

Ако вече сте се сдобили с гимнастически снаряд, време е да започнете да го използвате активно! Основният набор от упражнения за прескачане е по-прост от прост. Всяко негово упражнение е изключително ясно и не изисква допълнителни обяснения. И така, началната позиция е изправена, краката са малко по-тесни от ширината на раменете.

Дръжките на въжето за скачане трябва да лежат свободно в ръката. Четките не трябва да са мокри, хлъзгави или мазни. ръцеразположени на нивото на основата на таза и поставени в страни. Въжето за скачане се намира отзад.

Комплексът от упражнения включва:

• Премерени скокове на два крака с постепенно ускорение;
• Скокове с редуващо се приземяване на всеки крак;
• Сложната техника на третото упражнение е скачане на един крак един по един;
• Скокове на два крака с въртене на снаряда в обратна посока;
• Скокове на два крака с пресичане на въже с ръце пред вас;
• Скокове от една страна на друга;
• Подскачане за въображаема бяла линия пред вас - единият крак пред другия;
• Бягане на място, допълнено с въртене на въжето.

Най-добре е постепенно да започнете да използвате прескачане за бърза загуба на тегло. Започнете с най-баналните скокове, които ще изпълнявате по 5 минути на ден.

Ако се чувствате задъхани по време на упражнението, намалете темпото или се приземете на краката си един по един. С течение на времето ще можете да включите всички сложни упражнения в индивидуалния си комплекс.

Ползата от прескачането се състои не само във възможността за моделиране на тялото. Скачането на въже развива издръжливостта, значително укрепва мускулите на краката, тонизира мускулния корсет на тялото, регулира работата на сърдечно-съдовата система и развива координацията на движенията.

И най-важното, това всестранно полезно занимание е достъпно за всеки! Всичко, което трябва да направите, е да си купите снаряд и да започнете да тренирате. Помощта на инструктора е важна само при професионално прескачане.