Еластични задни части: правилно отслабване с набор от упражнения

Коя жена не иска да бъде собственик на същия "бразилски поп", образът на който дойде при нас чрез страстните танци на Шакира? А за това е необходимо да имате красиви еластични задни части, които започват от талията и плавно преминават в краката. Няма дистрофия и анорексия, както и летаргия и целулит.

Тези, които са родени с такива природни данни, са късметлии, но за тези, които не са, има добра новина - "бразилското дупе" може да се получи с помощта на комплекс от физически упражнения, специално хранене, масажни процедури и пилинг. Естествено, ще трябва да се потите, но резултатът си заслужава. Да продължим ли?

Причини, поради които дупето не изглежда перфектно

Преди да започнем да изпълняваме комплекса, нека определим какво точно не подхожда на фигурата.

В крайна сметка това може да бъде наднормено тегло, отпуснатост и неяснота, което означава, че решението на проблема може да се различава:

• За тези жени, които по природа имат плоско дупе, усилията ви трябва да бъдат насочени към областта на упражненията, които увеличават необходимата мускулатура, както и масаж и пилинг;
• За големи задници, които трябва да станат еластични, вие също трябва да отслабнете, тук ще помогне пълен набор от упражнения, масаж, пилинг, а също и да не правите без правилното хранене;
• За слаба фигура, когато излишните мазнини са изчезнали от задника и не са се появили мускули, ще са достатъчни само упражнения и антицелулитен масаж.

Упражненията за задните части могат да се правят както у дома, така и във фитнеса. И в двата случая има плюсове и минуси. Що се отнася до фитнеса, много момичета се срамуват от фигурите си и разходите, свързани с закупуването на добра спортна униформа и членство, могат да затруднят нещата. У дома, разбира се, можете да спортувате под всякаква форма и определено няма никой друг освен васлюбимата котка няма да се види.

Но когато се опитват да направят еластични задни части у дома, мнозина се сблъскват с липса на мотивация, собствен мързел, страх, че няма да се получи и, разбира се, липса на професионална подкрепа и съвети. Надяваме се, че сте добре с мотивацията, не сте мързеливи и тази статия има за цел да ви помогне да започнете да правите първите стъпки по пътя към красивото "бразилско дупе".

Още няколко думи преди да преминете към упражненията. Най-добре е да отделите време за тях сутрин, веднага след събуждане. Не закусвайте, изпийте чаша вода, облечете трико или панталон и тениска, пуснете музиката, настройте се и тръгвайте!

Упражнения за еластични и красиви задни части

Когато започнете тренировка, за да видите по-добре напредъка, направете измервания на задните части и бедрата. Претеглянето като средство за контрол не е подходящо, тъй като тренираният мускул тежи повече от отпуснатия, което означава, че ще очаквате леко увеличение на масата.

Затова следваме само формулярите и не обръщаме внимание на стрелката на везните:

• 
  "Ходенето по дупето" е най-ефективното упражнение за изпомпване на мускулите. Седнете на пода, изпънете краката си и, движейки задните си части, „пристъпете“ напред;
• Клякане. При клякане е важно това упражнение да се изпълнява правилно. Поставете краката си на широчината на раменете и приклекнете, изтегляйки дупето възможно най-назад. Гърбът трябва да е прав, сякаш седи на стол. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно и внимателно, с тежест, под формата на щанга или дъмбели;
• Падане напред. Упражнението ще помогне за изпомпване на еластични бедра и седалище. Изпълнява се или с дъмбели, или с тежести, които се носят на краката. Нападанията се изпълняват последователно с единия крак, след това с другия. Единият крак трябва да се хвърли така, че да образува ъгъл от 90° в коляното. И коляното на втория крак леко докосна пода. След това сменяте крака;
• Размахвайте краката си. По-ефективно е да правите люлки с тежести. Люлките се извършват не само изправени, но и в коленичило положение, опрени на дланите. Първо коляното на единия крак се придърпва към гърдите, след което кракът се изправя. Ефективно упражнение е и изходната позиция: легнала по корем, ръцете протегнати покрай тялото. Алтернативно повдигайте и спускайте краката си на разстояние 10-15 сантиметра от пода. Люлките се извършват бавно с пълно мускулно напрежение;
• Мускулна треска. Това упражнение се състои в напрежение и отпускане на мускулите на задните части. Може да се изпълнява навсякъде, дори докато седите на работа;
• Повдигане на таза. Начална позиция: легнала по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. На „веднъж“ дупето и бедрата се повдигат максимално от земята. В това положение трябва да останете 15-20 секунди, слезте надолу за "две". Повторете няколко пъти.
• Степ. Като инструмент можете да използвате обикновени стълби, изкачвайки се по тях, опитайте се да не ходите, а да бягате. Всеки ден две или три повдигания на работа или у дома и упражнението може да се счита за завършено.

Как да направите задните части еластични с помощта на пилинг и масаж?

Нито пилингът, нито масажът са независими средства. Предназначени са само за стягане на кожата, за нейното омекотяване и еластичност, за премахване или предотвратяване на появата на целулит.

За пилинг процедурата можете да използвате закупен или домашен скраб. За домашен скраб смесете едра сол със зехтин или утайка от кафе с мед. Можете също така да използвате смес от кафява захар и гъста заквасена сметана.

Скрабът се нанася в края на водните процедури. Нанесете малко скраб върху загрятата, изпарена кожа на задните части и бедрата и масажирайте няколко минути. След това отмийте сместа.

Масажът се извършва с масажно масло, което имасвойства за подобряване на микроциркулацията на кръвта. Може да е бадемово, мандариново, розмариново, хвойново масло или смес от всички наведнъж. Масажът се извършва с масажори, масажна ръкавица, а поглаждането, пощипването и потупването се извършват просто с ръка.

Диета за задните части

Диета за тези, които, докато работят върху красиви задни части, все още са принудени да губят излишно тегло. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да следвате следните правила:

• пийте само преди хранене, не се препоръчва да пиете храна по-рано от половин час до час;
• дробно хранене, яжте през деня 4-5 пъти на малки порции;
• не яжте след шест, ако си лягате в десет вечерта, а ако по-късно, тогава последното хранене трябва да бъде четири часа преди лягане;
• пийте поне 1,5-2 литра вода, говорим за обикновена вода, това не включва чайове, сокове и първи ястия;
• избягвайте ястия, които съдържат много калории, повече от 250-300 kcal на 100 грама.

Диетата трябва да включва ястия от такива продукти като:

• боб - богат на протеини, фибри, подобрява метаболизма, премахва токсините;
• орехите са отлични овлажнители на кожата, обновяват клетките, доставят мастни киселини, протеини и полезни микроелементи;
• боровинка - има подмладяващ ефект върху цялото тяло и кожата, включително;
• киви - съдържа витамин С, който помага за стягане на колагена на кожата и обновява клетките;
• яйцата са строителен материал за еластин и колаген;
• зелен чай – идеално поддържа водния баланс, разрешен дори след хранене и като заместител на водата, премахва токсините от тялото, обновява го, има антицелулитни свойства.

Авариен начин да направите задните части по-еластични

Ако трябва бързо да станете собственик на "бразилски поп",днес вземете такова нещо като коригиращо бельо.

Визуално ще направи талията ви по-тънка, а бедрата и задните части по-тонизирани и еластични. Естествено, ако свалите само бельото си, всички недостатъци ще се върнат. 🙂

Затова прибягвайте до метода такоко в краен случай, а по-добре се запишете за тренировка днес или опитайте нашия комплекс „Бразилско дупе за един месец“. Именно с него можете лесно да постигнете мечтата си - красиви и еластични задни части и бедра. Първи стъпки!