Как да направите тънка талия: хранене, упражнения, натоварване

"Осата" талия е мечтата на огромен брой жени. За съжаление, точно в областта на корема мазнините се натрупват най-бързо, но не е толкова лесно да се отървете от тях. Някои отчаяни дами, за да имат възможно най-тънка талия, се решават на операция за отстраняване на ребро. Не трябва да предприемате такива драстични стъпки, защото ако редовно спортувате, ядете правилно и знаете няколко тайни, можете да постигнете отличен резултат.

Не трябва да се стремите към популярния стандарт от 60 см, тъй като този параметър е индивидуален. За да изчислите оптималния обем, трябва да извадите 100 см от стойността на собствения си ръст.

Преди да се справите с проблема, важно е да разберете какво го е причинило. Много често причината е неправилното хранене. Огромно количество висококалорична и вредна храна води до наддаване на тегло.

Може би проблемът е липсата на спорт. Освен това наднорменото тегло може да бъде следствие от здравословни проблеми.

Съвети как да направите талията си тънка

Като се има предвид спешността на проблема, огромен брой учени по света провеждат различни експерименти, за да намерят средства, които ще позволят да се постигнат добри резултати.

Ако искате да станете собственик на тънка талия, помислете за следните препоръки:

• Включете в диетата си малини и грейпфрут. Плодовете съдържат вещества, наречени кетони, които участват активно в изгарянето на излишните мазнини. Вземете това предвид през лятото и се насладете на вкусни горски плодове. Диетолозите препоръчват да се изяждат 0,5 чаши от тях за 15 минути. преди ядене. През зимата, когато няма малини, яжте грейпфрути, тъй като те също помагат за изгарянето на мазнините. Преди основното хранене е достатъчно да изядете половин цитрусов плод;
• Откажете пушенето. Британски учени проведохаекспериментите са доказали, че хората, които са се отървали от този лош навик, имат по-малка талия;
• Авокадо и зехтин помагат за отслабване. Съставът на тези продукти включва мононенаситени мастни киселини, които се противопоставят на натрупването на мазнини и това се отнася преди всичко за талията;
• Германски учени доказаха, че можете да отслабнете бързо, като пиете студена вода. Достатъчно е да изпиете 2 чаши, това ще активира метаболизма. Дневната норма е не повече от 8 чаши;
• Закуската трябва да присъства в диетата и тя трябва да бъде пълноценно хранене. Хората, които следват този принцип, имат 50% по-малък риск от наднормено тегло;
• Ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството храна, която приемате. Препоръчително е да потушите пристъп на глад с кедрови ядки. Това е чудесен вариант за лека закуска през деня;
• Благодарение на изследванията американски учени са доказали, че е необходимо да се използват ферментирали млечни продукти за отслабване. Калцият понижава индекса на телесна маса, което спомага за изтъняване на талията;
• За поддържане на мускулния тонус не само в коремната област, но и в цялото тяло се препоръчва употребата на L-карнитин - аминокиселина, която стимулира работоспособността и изгаря калориите. Важно е да спортувате редовно;
• Френски учени са доказали, че рибеното масло стимулира окисляването на липидите и намалява мазнините. Ако в същото време активно спортувате, ще можете да направите тънка талия. Освен това рибеното масло има благоприятен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата система;
• Започвайте всяка сутрин с овесени ядки. Съдържа сложни въглехидрати, фибри и пребиотици. Кашата подобрява работата на храносмилателната система, понижава нивото на холестерола в кръвта и участва в изгарянето на мазнините.

Как бързо да направите талията по-тънка с помощта на спорт?

Ако не е възможно да посещавате тренировка във фитнес залата, тогава можете да тренирате у дома. С редовни занятия можете не само да се отървете от мазнините, но и да укрепите мускулите и гърба си.

Много е важно да спортувате редовно, иначе няма да има ефект. Упражненията се изпълняват най-добре на празен стомах или 2 часа след хранене.

Необходимо е да правите всичко бавно, контролирайки всяко движение. Ако е трудно, по-добре е да намалите броя на упражненията. Не задържайте дъха си и правете всичко насила, тъй като няма да има ефект.

Упражнения за тънка талия:

• Застанете изправени, сложете краката си заедно, протегнете ръцете си нагоре и съединете ръцете си в ключалка. Направете наклони надясно и наляво. Повторете за минута;
• В изправено положение разтворете краката си малко по-широко от раменете. Бавно спуснете дясната ръка надолу, водейки я по протежение на крака, и изведете лявата ръка и рамото нагоре. Правете всичко с максимални усилия;
• Нека разгледаме упражнение как да направим талията по-тънка от легнало положение. Важно е долната част на гърба да приляга плътно към пода, а лопатките да са неподвижни. Разтворете ръцете си отстрани и повдигнете краката си нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Изведете левия си крак настрани и леко докоснете пода, но не го спускайте докрай. В същото време десният крак трябва да остане в изправено положение. Направете 15 повторения с всеки крак;
• Без да променяте изходната позиция, повдигнете краката си, както в предишното упражнение. Свържете ги заедно и ги спуснете на свой ред, след това наляво, след това надясно. Правете всичко бавно, за да усетите напрежението. Повторете 10 пъти.

За да увеличите натоварването, използвайте дъмбели. Когато говорим за отслабване в областта на талията, няма как да не споменем хулахупа. Модерните модели имат специални топки за масаж. За да постигнете резултати,необходимо е да правите упражнения редовно и поне 30 минути.

Как да направите талията много тънка с помощта на козметични процедури?

Когато отслабвате, е много важно да поддържате кожата в тонус, за да не увисне.

За да направите това, можете да извършите прости процедури у дома:

• Направете щипков масаж. Учени в Италия са доказали, че ако правите подобни манипулации всеки ден, можете да намалите обема на корема с 5 см. Можете също така да извършвате душ масаж, като променяте температурата;
• Водните процедури са важен компонент на отслабването не само в областта на талията, но и в други части на тялото. Ако посетите сауна или баня, кръвообращението, работата на вътрешните органи и метаболизма се подобряват, всичко това е от голямо значение в процеса на отслабване;
• Обгръщане. За да извършите тази процедура, не е необходимо да отидете в салон за красота, лесно можете да го направите сами. Можете да използвате различни варианти: на базата на глина, шоколад, мед, масло, водорасли и др. Това помага за подобряване на метаболизма и състоянието на кожата;
• Използвайте различни кремове и лосиони, това ще подобри състоянието на кожата и ще я стегне след отслабване.

Възможно ли е да направите талията тънка с помощта на хранене?

Не трябва да се подлагате на диета за отслабване, тъй като това ще даде само краткосрочен резултат. Препоръчва се радикално преразглеждане на диетата и следване само на правилното хранене. Изключете от менюто алкохолни и газирани напитки, както и сладки, брашни и мазни храни.

Ако искате да имате тънка талия, тогава завинаги забравете за бързото хранене. Препоръчително е да ядете храна често, но на малки порции. Благодарение на това метаболизмът ще се подобри и няма да чувствате глад. Храната трябва да включва пресни плодове, зеленчуци, продукти, които съдържат естествени фибри, сложни въглехидрати и протеини.

Всеки дензапочнете с обилна закуска, а вечерята трябва да е лека. Важно е да пиете поне 1,5 литра течност всеки ден. Ако си мислите, че има твърде много ограничения, не е така. Можете да приготвите много вкусни ястия от здравословни продукти, които определено ще ви харесат.

Време е да отслабнете!

Както можете да видите, няма нищо трудно да отслабнете в областта на талията, основното е да си поставите цел и да се придвижите към нея. В допълнение към опциите, разгледани по-горе, можете визуално да направите талията по-тънка. Използвайте специално бельо или корсети. Още по-красиви резултати могат да се постигнат с широки колани, както и рокли и поли с висока талия.