Как бързо да се възстановим от настинка и грип: диета и дихателни упражнения
В борбата срещу настинка или грип е много важно да не пропуснете началния етап. Първите симптоми на грип - температура 38-39°C, болки в мускулите и ставите, силна слабост - трудно могат да бъдат пренебрегнати.
Но настинката може да даде замъглена картина за няколко дни с леко гъделичкане в гърлото, кашлица и кихане с общо нормално благосъстояние и липса на висока температура.
Въпреки това, при първите признаци на ТОРС, трябва незабавно да си дадете почивка, тогава болестта няма да се развихри и ще премине след 2-3 дни. И можете да помогнете на тялото, като приемете доказани начини за бързо възстановяване от настинка.
Какво да вземем в аптеката при симптоми на настинка и грип
Можете самостоятелно да изберете лекарство за симптоми на настинка или грип в аптеката. Фармацевтът в аптеката може най-добронамерено да ви каже как да се възстановите по-бързо от грип и да продаде антибиотик „в движение“, но не забравяйте, че само общопрактикуващ лекар има право да ви предпише курс от антибиотици и антивирусни лекарства. Преди да купите и вземете лекарства, внимателно прочетете противопоказанията в инструкциите за лекарството.
Температура, по-висока от 38°C, болка в мускулите ще бъдат облекчени от лекарства, съдържащи парацетамол или нимезулид. Отокът на назофарингеалната лигавица, придружен от болки в гърлото и запушен нос, се бори ефективно с антихистамини като Diazolin, Aleron и др.
И за да подобрите дишането при кашлица и да улесните почивката през нощта, използвайте мехлем с камара.
Как да оздравеем по-бързо: храна и напитки, лечебни отвари от билки
Веднага щом почувствате настинка или грип, преминете към лека храна. По този начин ще спестите силите, които тялото обикновено изразходва за смилане на тежка храна - разграждане на мазнини иферментация на протеини.
Ограничете се до малко количество растително масло или масло, изключете тлъстото месо и алкохола, намалете броя на цигарите - предпазвайте черния дроб, който поема тежестта на грипния вирус и антипиретичните лекарства.
Колкото и да е странно, в острия период също не се препоръчват мляко и млечнокисели продукти (сирене, заквасена сметана, кефир и др.) - поради тях в червата се образува много слуз, което забавя възстановяването. Когато сме болни, пием много течности и с право, защото загубата на влага при температурата е голяма.
Как бързо да се възстановим от треска?
Пийте правилната течност:
- добре е да измиете носа със солена вода, но вътре е по-добре да ограничите употребата на сол - почти не пийте солени бульони;
- ако можете да си изстискате чаша портокалов или ябълков сок, обогатете го с един морков, половин малко цвекло, лист целина – вкусът едва ли ще се промени, но ползата ще е по-голяма;
- любителите на чай и пиещите кафе ще имат трудности - кафето и силният чай не са подходящи за пиене срещу настинки, заменете ги с отвара от липови цветове, листа от ягоди и касис, компот от замразени плодове или конфитюр;
- газирана вода и напитки са забранени, тъй като мехурчетата въглероден диоксид дразнят и "изгарят" назофаринкса.
Дихателните упражнения ще ускорят възстановяването
Специалните дихателни упражнения са отличен начин за бързо възстановяване от ТОРС. Дълбоките вдишвания през носа намаляват отока на лигавицата на носа и гърлото, ускоряват почистването на синусите и насищат кръвта с кислород.
Те трябва да се изпълняват няколко пъти на ден между храненията, като продължителността на упражненията не трябва да надвишава 5 минути.
Дори ако носът едва диша, трябва да направите товаупражнявайте колкото е възможно повече. Всеки път ще бъде по-лесно да дишате, слузът няма да се натрупва в синусите, няма да се образуват сухи корички в носа.
Затоплящ дъх
Правете дълбоки, интензивни вдишвания и издишвания през корема, без да задържате дъха си. По време на упражнението се съсредоточете върху напрежението в назофаринкса, което възниква по време на активни вдишвания, почувствайте как издишването затопля носните синуси с влажна топлина.
Дишане през едната ноздра
С безименния пръст на лявата ръка защипете дясната ноздра. Вдишайте много бавно и издишайте без забавяне през лявата ноздра за една минута. Правете упражнението върху дясната ноздра, като смените ръката.
Охлаждащ дъх през двете ноздри
Правете бавни дълбоки вдишвания и издишвания със стомаха до броене: вдишване - 4, задържане на дъха - 2, издишване - 8, задържане на дъха - 2. Този метод завършва цикъла на упражнения и изчиства белите дробове от въглероден диоксид.
Ако почувствате леко замайване или натиск в носните синуси, упражнението трябва да бъде спряно. Във всички упражнения трябва да дишате през носа, дишането през устата е забранено.
Чистотата ще ви спести няколко дни болест
Основното правило при грижата за пациентите е внимателното спазване на правилата за хигиена. Повишената чистота не само ще ускори вашето възстановяване, но и ще предпази членовете на семейството от кръстосано замърсяване.
Стайният прах и мръсните дрехи съдържат микроби и алергени, които пречат на бързото възстановяване. Доказано е, че застоялата миризма потиска тялото и възпрепятства възстановяването му, пречи на нормалната почивка.
Ето защо е изключително важно да се спазват правилата за хигиена:
- използвайте бърза вентилация - отворете широко прозореца за няколко минути, през това време въздухът ще има време да се освежи и няма да стане по-студен;
- в първия ден на заболяването си легнетечисто бельо; след три дни го сменете отново: дотогава вече ще сте се възстановили и "студеното" легло няма да ви бъде от полза;
- стаята ви се нуждае от ежедневно мокро почистване - избършете пода и мебелите от прах;
- когато миете чинии, изплакнете отделните си чинии, чаши, лъжици с вряща вода, за да убиете бактериите;
- сменяйте носните кърпички поне 3 пъти на ден, а ако използвате хартиени салфетки, не ги оставяйте навсякъде – веднага изхвърлете източника на вируса.
Как да избегнем грешки при лечението на грип и настинка
Някои народни средства, въпреки че обещават незабавно облекчение и чудодейно изцеление, могат да бъдат потенциално опасни за вашето здраве.
Дори ако съветът звучи убедително, помислете дали ефектът им върху тялото ще бъде твърде остър, дали ще предизвика скок на налягането, пулса, напрежение на вътрешните органи или алергична реакция, дразнене на лигавицата на назофаринкса.
Тревожен съвет, чието действие се основава на:
- рязко охлаждане или значително прегряване на цялото тяло с използване на лед, сняг, ледена вода или, напротив, гореща пара, нагрети предмети и изгарящи компреси;
- поглъщане на какъвто и да е продукт в много големи количества, например изпиване на няколко литра вода, бутилка водка, изяждане на пет килограма портокали, цяла глава суров лук и т.н. наведнъж;
- ефекти на дразнене, изгаряне - мравка, пчелна отрова, тинктури от черен пипер, горчица, напоена със спирт и др.;
- вливане на горящи сокове (цвекло, лук) или чист спирт в носа или ушите, вдишване на пипер и др.
В допълнение към ефективността, всеки инструмент трябва да има още един важен критерий - нежно и нежно действие.