Нисковъглехидратна диета - отслабнете бързо и вкусно!
Днес въпросът за отслабването е спешен за огромен брой жени. Нисковъглехидратната диета предлага бързо решение, което има отлични отзиви и е сред най-ефективните.
Ще научите как работи нисковъглехидратната диета и какво обяснява нейната висока популярност в нашата статия.
Отървете се от въглехидратите
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е специална диета, базирана на храни с минимално съдържание на въглехидрати.
Същността на диетата е да се ограничи приема на въглехидрати в тялото и по този начин да се принуди да премине към консумация на вътрешен гликоген.
В същото време мастните резерви се превръщат в източник на енергия и се стартира процесът на разграждане на мазнините - "кетоза", който ги превръща в енергия и започваме постепенно да забелязваме първите признаци на загуба на тегло.
- Ограничете приема на въглехидрати до 40 грама на ден;
- Дайте предпочитание на протеиновата храна, която трябва да заема повече от 50% от диетата;
- Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в продуктите. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Спазвайте табутата за сладкиши и алкохолни напитки.
Можете сами да изберете менюто за тази диета въз основа на собствените си вкусови предпочитания и въз основа на данните за съдържанието на въглехидрати в продуктите.
Да ям такова нещо?
Сега нека се спрем по-подробно на това как можете да ядете вкусно и в същото време да отслабнете. Като цяло рецептите за тази диета са доста разнообразни и ви дават възможност да развихрите въображението си, така че не сте застрашени от „еднообразие“ в храната.
Също така ви съветваме да намерите таблица на съдържанието на въглехидрати в различнипродукти и го използвайте, когато изготвяте диетата си.
Седмичното меню за традиционна диета с ниско съдържание на въглехидрати може да включва:
- Всякакви видове месо и вътрешности. Предпочитание трябва да се даде на постните части, както и да се премахне кожата;
- Морски дарове и риба. Препоръчваме да изберете морска риба, тъй като съдържа малко количество въглехидрати и е източник на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини;
- Млечни продукти и яйца. Броят на яйцата не трябва да надвишава 2 на ден и е по-добре да изберете нискомаслено сирене;
- Зеленчуци. Без угризения на съвестта можете да ядете зеле, репички, краставици, домати, патладжани, чушки, зелен фасул и всякакви зеленолистни.
Какво ще трябва да се жертва
Както при всяка диета, има редица диетични ограничения.
Сред продуктите, забранени от "нисковъглехидратните" канони, са:
- Брашно и хлебни изделия;
- Картофи, зърнени храни;
- Грозде, банани;
- масло, мазни сирена.
Също така препоръчваме да изключите алкохола от диетата, който допринася за задържането на течности в тялото и може значително да изкриви резултатите от диетата.
Гликемичният индекс е важен
Отделен аспект, на който също си струва да се обърне внимание, е гликемичният индекс, който показва съдържанието на глюкоза в даден продукт. Нисковъглехидратната диета на Аткинс се основава на този принцип.
Според неговия автор, за да отслабнете бързо и комфортно, е необходимо да се даде предпочитание на продукти с нисък гликемичен индекс, а продуктите с висок гликемичен индекс временно да се изключат от менюто или да се намали консумацията им до минимум.
Режим на пиене
"Осем чаши вода" - това мото трябва да виси над масата на всеки, който използва вариант на нисковъглехидратна диета. И тези думи не са просто каприздиетолози, но имат научна основа.
Освобождаването от тях е основната мисия на водния режим. Приемайки достатъчно количество вода, можете да осигурите навременно почистване на тялото и да получите отличен тен.
Резултатите
В резултат на преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати диетолозите обещават загуба на тегло от 2 до 4 кг през първата седмица. След това процесът на отслабване леко намалява, но все пак се губи поне 1 кг на седмица.
По този начин, ако следвате предложеното меню за един месец, можете успешно да свалите средно 5-10 кг, което е доста успешен показател. И многобройни проучвания потвърждават, че този метод работи, независимо от възрастта, пола и първоначалното тегло.
Предимства
Високата популярност на протеиновата диета се дължи преди всичко на нейната ефективност. Загубата на тегло става доста бързо и далеч изпреварва другите диети и може да се сравни, освен с гладуването.
Но за разлика от последния метод, нивото на ситост при продукти с ниско съдържание на въглехидрати „излиза от скалата“, тъй като голямо количество протеинова храна лесно предизвиква ситост и ви позволява да забравите за чувството на глад за дълго време.
Диетата е спасителна от отоци и помага за прочистване на организма от нечистотии. Дори спортистите го използват преди изпълнение, за да "изсушат" тялото и да постигнат идеален мускулен релеф.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва богата диета и ви позволява да избирате разнообразие от ястия в зависимост от вашите вкусови предпочитания. Основното условие е да не се превишава максималното дневно количествовъглехидрати и ще се оправиш!
Аргументи "против"
Има и няколко точки, на които трябва да обърнете специално внимание, преди да преминете на диета.
- Протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване трябва да бъде краткосрочна и да продължи до 1 месец, тъй като дългосрочната диета с високо съдържание на протеини е опасна за бъбреците и има пагубен ефект върху метаболитните процеси в организма;
- Недостатъчно съдържание на мазнини. Тъй като храната с ниско съдържание на мазнини преобладава в диетата, в крайна сметка дефицитът на мазнини, необходими за тялото, достига критична точка и ако не спрете навреме, можете да получите изключително отрицателен резултат;
- Липсата на въглехидрати може да причини дискомфорт на умствените работници, тъй като мозъкът няма да получи обичайното количество глюкоза.
Затова препоръчваме да започнете диета, след като внимателно проучите всички плюсове и минуси. Също така няма да е излишно да преминете основни тестове и да се консултирате с лекар, за да избегнете обостряне на хронични заболявания.
Типични грешки
Също така искаме да предупредим онези, които са решили да преминат към нисковъглехидратен път, срещу грешки, които значително влияят на резултатите от диетата.
Много от отслабващите вярват, че ако напълно се откажете от въглехидратите и ядете изключително протеинова храна, тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо. Да, може би това мнение е логично, но има и обратната страна на монетата.
Пълният отказ от плодове и зеленчуци ще лиши тялото от фибри, както и от необходимите витамини и минерали. В допълнение, човек може да очаква проблеми, свързани с посещението на "малката стая", тъй като липсата на фибри в тялото е пряк път към запек.
Предприемането на крайни мерки и пълното изключване на въглехидратите в името на бърз резултат не си струва,особено след като списъкът с продукти включва голям брой зеленчуци и плодове, които отговарят на изискванията на рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати и са част от популярни диетични ястия.
За тези, които искат да постигнат още по-значими резултати, препоръчваме да добавите физически упражнения към диетата. Ако сте далеч от физическото възпитание, в началото дори обикновеното ходене е идеално.
Ходете със средно темпо половин час на ден и тогава процесът на отслабване ще стане по-бърз, а резултатите няма да ви накарат да чакате! Здраве и успех за вас!