Набор от задължителни упражнения за нарушения на позата

Обичайното положение на човешкото тяло в покой или по време на движение се нарича поза. Тази позиция в много отношения е показател за здраве. Позата има значително влияние върху стандарта на живот.

Правилната стойка е най-добрата профилактика на едно от основните заболявания на съвременния човек: остеохондроза, ишиас и др.

Формиране на поза

Гръбначният стълб на детето има формата на дъга и първата извивка - цервикална лордоза - започва да се формира в момента, в който детето започне да държи главата си.

Когато бебето започне да пълзи и сяда, започва образуването на втората извивка - гръдна кифоза. По-късно се появява лумбална лордоза - когато детето започне да ходи, а до 3-годишна възраст се появява и сводестата форма на стъпалото.

До 6-9-годишна възраст стойката не е напълно развита. Основното формиране на гръбначния стълб протича от 9 до 17-годишна възраст, като той заема трайно стабилно положение едва до 23-годишна възраст.

На тази възраст състоянието му може да бъде патологично повлияно от:

• нарушение на статиката на тялото;
• заболявания от различно естество, водещи до органични нарушения;
• лошо хранене;
• нарушаване на режима на работа и почивка.

Ако родителите не обръщат внимание на това как се развива детето в юношеска възраст, как се формира тялото му, тогава е малко вероятно да се свържат упражнения за правилна поза при деца и това може да създаде благоприятни условия за развитие на вътрешни заболявания органи.

Поради неправилната кривина на гръбначния стълб белите дробове не се разширяват достатъчно, органите на коремната кухина се отклоняват от даденото състояние и кръвоснабдяването на вътрешните органи става недостатъчно. Това води до тяхната частична дегенерация и патология на развитието.

Физическите упражнения укрепват мускулите и връзките, правилно определят позицията на скелета.

Знаци ипричини за заболяване на гръбначния стълб

Може да се разбере, че гръбнакът на детето се формира неправилно поради следните фактори:

• Има оплаквания от болки в гърба и зад гръдната кост;
• Родителите забелязват, че детето трудно се концентрира;
• Умората се увеличава, появява се слабост;
• Отстрани се вижда, че фигурата е прегърбена, има асиметрия в областта на талията.

Необходимо е да се консултирате с лекар, ако детето има следните симптоми:

• болезнени усещания в краката и гърба при ходене;
• забележима асиметрия в лопатките;
• очевидно нарушение на позицията на гърба в седнало положение - изразено прегърбване;
• в легнало положение единият крак изглежда по-дълъг от другия поради изкривяването на гръбначния стълб;
• честотата на сезонните ТОРС се увеличи.

Постуралните нарушения се причиняват от външни и вътрешни фактори и също се класифицират като вродени и придобити.

Вътрешните включват различни патологии на етапа на вътрематочно образуване. Поради този фактор формата на прешлените се променя патологично, те могат да придобият клиновидна форма. Съществува и възможност за образуване на допълнителни прешлени или недоразвитие на гръбначния стълб.

Придобитите фактори са патология, която възниква в резултат на травматични ефекти, както и появата на различни заболявания, причинени от нарушаване на метаболитните процеси или нахлуване на инфекции.

Те включват такива заболявания като:

• рахит;
• полиомиелит;
• туберкулоза и други подобни.

Вътрешните причини, които засягат развитието на скелетната система, включват системни инфекциозни заболявания, които отслабват мускулите, както и дефекти в зрението и слуха. За да компенсира тези недостатъци, детето трябва да заеме неудобна поза, в резултат на коетообразува се неправилна позиция на гръбначния стълб.

Външните причини за патологията на гръбначния стълб могат да бъдат коригирани навреме, ако упражненията за стойка за деца са включени в задължителния дневен режим. Такива класове няма да позволят на мускулите на корема и гърба да отслабнат, чиято функция е да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция.

Освен това родителите трябва да направят такъв дневен режим за детето, при който неоформеното тяло ще има балансиран режим на работа и почивка: достатъчно време за сън и задължителен период на физическа активност.

Лечение на нарушения на формирането на гръбначния стълб

Възможно е да се спрат гръбначните заболявания в детството, веднага щом стойката започне да претърпява изразени промени. Най-често, когато се промени, се диагностицира сколиоза - фиксирано изкривяване на гръбначния стълб встрани.

Възможно е да се коригира позицията на гърба, веднага щом се забележи проявата на сколиотична поза при детето. Причинява изкривяване на гръбначния стълб поради слабост на гръдните и гръбните мускули.

Лесно е да се разграничи вече формираната сколиоза от сколиотична поза: в хоризонтално положение видимите отклонения изчезват, гърбът се изправя.

Упражненията за деца с развитие на сколиотична поза са насочени към укрепване на мускулите на гърба и гърдите:

• Необходимо е да поставите детето до стената, така че да докосва задната част на главата, лопатките, задните части и петите. Трябва да плъзнете ръцете си по стената, без да ги огъвате и да ги повдигате до нивото на раменете. Мускулите на тялото са напрегнати: стомахът задължително се прибира;
• След това упражнение трябва да се опитате да поддържате правилната поза, отдалечавайки се от стената, гледайки себе си в огледалото;
• Първоначалната позиция също е до стената. Извършват се бавни клякания от плъзгащ се тип, гърбът не се отделя от стената.

Следните упражнения в случай на нарушениепози за тийнейджъри и деца се изпълняват от легнало положение:

• Сухо плуване. Трябва да повдигнете краката си и да извършвате движения, както при плуване с пеперуда;
• Совалка: легнали по корем, трябва да се разтегнете хоризонтално и да напрегнете правите си ръце и крака. Крайниците бавно се повдигат до възможно най-високата височина, така че тялото да повтаря контура на плаващата лодка, след което бавно се спускат;
• Легнете по корем, опрете дланите си на пода и огънете гръбнака си назад, доколкото е възможно;
• Велосипед. Упражнението се изпълнява легнало по гръб. Гърбът е възможно най-отпуснат, ръцете лежат свободно покрай тялото. Въртенето на педалите на велосипеда се имитира с краката.

Достатъчно е да изпълните 5 повторения на всяко упражнение в 3 серии. Препоръчително е да дадете на детето 10-15 минути почивка между подходите. Към упражненията, които укрепват мускулите на гърба, е необходимо да добавите дихателни упражнения.

Белите дробове се отпускат ефективно по време на следното упражнение:

• седнете на пода в турски стил;
• гърбът се държи изправен, ръцете са скръстени на гърдите на кръст;
• ръцете се издърпват нагоре при вдишване;
• при издишване се върнете в изходна позиция.

Имитация на ходене по въже и работа на дървосекач, лицеви опори, котка - извиване на гърба и пълзене - всички тези физически упражнения са необходими за правилната стойка на децата. Те трябва да се изпълняват комплексно, редовно, за предпочитане в игрива форма.

Постурални нарушения, които изискват допълнителни терапевтични мерки

При коригиране на такива нарушения като кифотична и лордодична стойка, само упражненията не са достатъчни за правилното формиране на гръбначния стълб. Кифотичната поза се проявява с изразено прегърбване на гърба, патологично променя структурата на гръдния кош, ограничава дихателните функции.

Lordotic променя външния вид, долната част на гърба се огъва неестествено, органите се притискаткоремна кухина Преразпределението на теглото води до появата на спондилолиза - разрушаване на дъгите на гръбначния стълб.

Навреме откритата кифотична поза се коригира по същия начин като сколиотичната. Но ако болестта вече прогресира, тогава са необходими по-сериозни мерки: използването на специални коригиращи корсети.

При лортодична поза е необходимо да се направят някои промени в ежедневието: намаляване на физическата активност, структуриране на деня по такъв начин, че да прекарвате по-малко време в изправено положение.

Необходими са ограничения на физическата активност и задължително носене на ортопедични средства.

Ако родителите обърнат внимание на формирането на позата на детето в юношеска възраст, коригират навреме позицията на гръбначния стълб с помощта на физически упражнения, тогава патологичните промени могат да бъдат избегнати.

Родителите трябва да помнят: здравето на детето се установява в ранна детска възраст и те носят пряка отговорност за неговото състояние.