Плосък корем: решаване на проблема с помощта на диета и упражнения
Перфектната фигура и плосък корем са мечтата на всеки. Въпреки това, доста често някои лоши навици и липсата на движение оказват негативно влияние върху външния вид. Нека помислим как да направим корема плосък у дома.
Продукти за запазване на фигурата
Известно е, че консумираната храна влияе върху състоянието на тялото.
- Диета с високо съдържание на протеини. Включвайки такива продукти в диетата си, можете да забравите за натрупването на мазнини в областта на корема. Достатъчно е да консумирате 100 г яйца, пилешко, риба или постно месо на ден;
- Млечни продукти. Съдържащият се в състава им калий подпомага изгарянето на мазнините. Липсата на това вещество предизвиква силно желание за сол и тя задържа вода, което прави стомаха голям;
- Плодове и зеленчуци. За нормалното функциониране на тялото е необходимо да включите в диетата си 5 порции пресни продукти;
- Храните с нисък гликемичен индекс ще поддържат корема ви плосък. Те включват пълнозърнест хляб, каша на базата на трици, варени картофи и др.
Водният баланс е важен за плосък корем. За бързо отстраняване на излишните вещества е необходимо да се пият поне 2 литра течност на ден. Няма да е излишно да добавите джинджифил или мента към чая.
Салонни процедури за тънка талия
Когато ви липсва воля, можете да се обърнете към професионалисти.
Днес козметологията може да предложи следните процедури:
- Масаж. Отличен начин за намаляване на количеството мастни натрупвания по корема. Масажът, извършван от специалист, е отлично допълнение към диета и упражнения. Приложената вакуумна техника спомага за намаляване на подкожните мазнини и връщането им в нормални границициркулация на кръвта и лимфата, а също така подобрява външния вид на кожата. Масажът трябва да се прави редовно два пъти седмично. Курсът се състои от минимум 10 сесии;
- Високочестотно моделиране. Процедурата се извършва с помощта на апарат Exilis, който с помощта на високочестотна енергия идеално затопля тъканите и събужда метаболитната активност. Резултатът от една правилно извършена процедура е - минус 4 см. Освен това кожата се стяга;
- Терма Липо. Използването на радиовълни помага за премахване на излишни сантиметри и загуба на килограми. В допълнение, този ефект стимулира процесите на изгаряне на мазнини и подобрява производството на колаген. В резултат на това можете да стегнете и изгладите кожата, да премахнете целулита и да намалите стриите.
Упражнения за плосък корем у дома
Много лесно е да премахнете излишните сантиметри от талията, ако редовно отделяте време за физически упражнения.
- Кардио упражненията помагат за изгарянето на 67% повече калории от силовите тренировки. Достатъчно е да отделите 45 минути. при активно движение мазнините на талията лесно ще изчезнат;
- Легнете на пода, повдигнете ръцете и краката перпендикулярно на тялото. Сега, напрягайки пресата, те започват да спускат противоположните ръце и крака на свой ред, без да докосват пода. Гърбът трябва да докосва плътно пода. Повторете упражненията 20 пъти от всяка страна. По-късно ръцете и краката могат да бъдат спуснати заедно;
- Фокусът се прави в легнало положение, докато краката са на пода, а ръцете се опират на пейката. Тялото трябва да образува права линия. Алтернативно огънете краката в коленете и ги повдигнете възможно най-високо до гърдите. Плосък корем и талия се появяват след кратък период от време. Повторете 20 пътина всеки крак;
- Те лягат по гръб, слагат ръце под таза. Повдигнете краката си така, че да се образува прав ъгъл. Те затягат пресата и започват последователно да спускат и повдигат краката си, като избягват контакт с пода. Повторете упражненията 20 пъти за всеки крак. По-късно можете да започнете да спускате два крака наведнъж;
- Легнете настрани, поставете краката си един върху друг, огънете долната си ръка и я поставете точно под рамото. Пресата се напряга и бедрата се повдигат от пода. Тялото трябва да образува една линия. Фиксирайте позицията за 40 секунди, след което отпуснете мускулите. След това повторете всичко от следващата страна;
Вакуум. При вдишване отпуснете корема, а при издишване изтеглете стомаха. Дишането трябва да е равномерно. Такива ефективни упражнения се повтарят поне 50 пъти.
Всичко това още веднъж доказва, че домашните условия не са пречка коремът да бъде красив. Продължете да се опитвате да отслабнете, дори ако резултатите все още не са забележими. В крайна сметка усилията ви ще се отплатят и плоският корем ще ви радва дълго време. Колкото повече работите, толкова по-бързи ще бъдат резултатите.
Предотвратяване на появата на изпъкнал корем
Ненужният обем на талията се придава от мазнини, излишна течност и натрупване на въздух.
- Винаги закусвайте. Първото хранене ускорява метаболизма. Необходимо е да приемате храна само в седнало положение, като старателно дъвчете всяко парче. Това ще ви помогне да се наситите по-бързо;
- Винаги пазете стойката си. Изправените рамене и удължената шия визуално ще ви направят по-тънки;
- Опитайте се да спрете да ядете, ако се почувствате дори малко сити. Известно е, че усещането за ситост идва след 20 минути. след приключване на храненето;
- Научете правилото за трите „не“: захар, нейният заместител и сол. Продукти, всъставът, в който се съдържат тези вещества, се препоръчва да се изключи или намали колкото е възможно повече;
- Доказано е, че хормонът кортизол, който се произвежда под въздействието на стрес, допринася за натрупването на мазнини. При силна умора въглехидратите не се усвояват, а се натрупват под формата на излишни килограми. За да сведете до минимум цялата тази негативност, трябва да имате пълна почивка;
- Измислете игра, например, когато звучи дума или песен, трябва да издърпате коремната преса и да я задържите възможно най-дълго в това положение. Това упражнение постепенно ще укрепи дълбоките коремни мускули и ще създаде впечатление за тънка талия;
Доказано е, че ако следвате тези прости препоръки и правите упражнения, можете лесно да върнете изгубената си форма и да запазите резултата за дълго време. Дерзайте и ще успеете!