Какво е оформяне?

Перфектни пропорции, липса на наднормено тегло и мастни натрупвания, еластични мускули - това е, за което мечтае всяка жена. С възрастта обаче става все по-трудно да се следи фигурата. Необходимо е да положите големи усилия, за да поддържате тялото красиво и стройно.

Системата "оформяне" е разработена специално за тези цели. Предназначен е за жени на възраст 30-50 години, но може да се използва и от момичета.

Оформяне: какво е това?

В преследване на стройност много жени отиват на отчаяни мерки, гладуват, с непоносими физически натоварвания, причинявайки повече вреда на здравето, отколкото полза.

Можете обаче да получите красиво тонизирано тяло по по-малко радикални начини. Класовете по оформяне могат напълно да трансформират фигурата, да я приспособят към определени стандарти за красота.

И така, какво е оформяне и как да го направите? Оформянето е разработено от руски физиолози, включва ритмични упражнения и спазване на определена диета.

Според проведеното изследване експертите са идентифицирали девет типа конституция на женското тяло. За всеки тип са описани параметрите на оформящия модел, постигането на които е цел на занятията.

Ако спазвате всички правила, тогава преди да започнете обучението, трябва да съставите диагностична карта, в която се въвеждат параметрите. Тези необработени данни се сравняват с параметрите на модела на оформяне, въз основа на които се избира индивидуалната технология на оформяне.

Следвайки нейните инструкции, можете да постигнете параметрите на оформящия модел. Същността на този вид обучение се състои в насочената промяна на проблемните зони, тоест упражненията се правят, като се вземат предвид недостатъците на фигурата на отделна жена.

Класовете по оформяне включват два етапа: катаболен и анаболен. Катаболният е предназначен за отслабване, намаляване на мастните депа, а анаболният – засъздаване на мускулен релеф.

В началните етапи, когато трябва да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да изпълнявате катаболни упражнения и след това да преминете към анаболни.

Диета по време на класове по оформяне

Оформянето за отслабване е много ефективно поради факта, че в допълнение към упражненията включва определена система за хранене. В идеалния случай винаги трябва да се храните правилно и това е особено важно, когато правите оформяне, в противен случай няма да има смисъл да правите упражнения.

Първото нещо, което трябва да изключите от диетата, е сладкото и брашното. Без кифли, торти, само малко черен шоколад.

Също така не се препоръчва да се ядат пържени и мазни храни. Употребата на сол трябва да бъде намалена и в диетата трябва да преобладават пресни, неподсладени плодове, зеленчуци, семена и зеленчуци. Освен това не трябва да ядете през нощта.

Вместо масло трябва да използвате растително масло, вместо бял хляб - питки, хляб от едро брашно, с трици, малко количество ръжен хляб. Захарта може да бъде заменена с мед или сладки плодове. Зеленчуците могат да се ядат във всякакви количества, с изключение на тези, съдържащи нишесте, плодовете - до килограм на ден. Трябва да пиете много вода, от два литра на ден.

В дните на катаболни упражнения не трябва да се консумират млечни продукти, с изключение на нискомаслено сирене, нискокалоричен кефир и кисело мляко. В дните, когато се изпълняват анаболни упражнения, трябва да ядете повече протеинова храна, това помага за подобряване на мускулната еластичност.

Спортувате у дома или във фитнеса?

Тъй като системата за оформяне е създадена, като се вземе предвид човешката физиология и включва изпълнение на упражнения стриктно в съответствие с правилата, първоначалното обучение трябва да се извършва под наблюдението на инструктор. Едва след като разберете принципите на системата, е възможно да я използвате ефективно у дома.

Класовете по оформяне във фитнес зала с инструктор имат много предимства. Треньорът следи правилността на упражненията, ритъма на дишане и пулса. Въз основа на тези данни той може да препоръча с какви темпове да се провежда обучение, за да се постигне по-добър резултат и да не се навреди на здравето.

Освен това у дома е доста трудно да се диагностицира състоянието на тялото, да се наблюдават неговите промени и да се състави индивидуална програма за обучение.

Ако обаче няма време или желание да отидете на фитнес, можете да тренирате у дома.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете удобни и дишащи дрехи за тренировка. Тя трябва да бъде направена от естествени материали и с малко добавяне на синтетика, така че въздухът да преминава и в същото време да се разтяга добре.

Можете да носите термо бельо, тогава мазнините ще се стопят още по-бързо. Що се отнася до обувките, изборът трябва да бъде спрян на маратонки с леко повдигната подметка в областта на петите.

От инвентара ще ви трябва:

• дъмбели;
• килим;
• може да е необходим стол.

Като правило, на начинаещите се препоръчва да правят оформяне у дома с помощта на видео уроци. След като усвоите и запомните програмата, можете да тренирате самостоятелно на любимата си ритмична музика.

Класовете винаги започват със загряване и не можете да го пропуснете, в противен случай съществува риск от увреждане на мускулите или връзките. По време на тренировка е важно да наблюдавате пулса, той не трябва да надвишава 130 удара в минута.

Трябва да дишате равномерно, без забавяне, вдишване и мускулно напрежение наведнъж, издишване и отпускане на два пъти.

При изпълнение на упражненията трябва да се усеща натоварването на мускулните групи, ако не се усеща, значи упражнението се прави неправилно. Упражненията за всяка мускулна група се изпълняват за четири минути, две сги с интензивно темпо, след което се прави разтягане.

По време на класовете по оформяне за отслабване трябва да пиете много вода, препоръчително е да поставите бутилка вода до постелката, преди да започнете тренировката.

След тренировка е полезно да вземете гореща вана с морска сол или да отидете на сауна, това помага за премахване на млечната киселина от мускулите.

Ако използвате уроци по оформяне за обучение в началния етап, не трябва да има проблеми. Не трябва да тренирате в първите дни на менструацията. При инфекциозни заболявания, сърдечни заболявания и злокачествени тумори е необходима консултация с лекар.

По време на бременност също трябва да се консултирате с лекар, но след раждането на дете оформянето е доста ефективно за възстановяване на предишната форма на тялото.