Какво можете да ядете през нощта, за да не напълнеете?

Образът на човек, който отива до хладилника преди лягане, за да хапне нещо вкусно, е почти учебникарски. Този навик не е проява на загриженост за здравето, а напротив, вреди му.

Но дори и да следвате принципите на правилното хранене и да не ядете 3-4 часа преди лягане, все пак ще искате да ядете по-близо до вечерта. Заспиването на празен стомах е изключително трудно. Ето защо възниква въпросът какво можете да ядете през нощта, за да не напълнявате.

Защо не можете да ядете през нощта?

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че при заспиване всички метаболитни процеси се забавят. Някои източници предоставят невярна информация, че през този период храната е напълно несмилаема и просто гние в тялото. Подобно твърдение е силно преувеличено.

Храносмилателната активност на червата се забавя през нощта, активността на перисталтиката намалява, но храносмилателните ензими продължават да разграждат хранителните вещества. Чревната микрофлора, която участва пряко в процесите на разграждане на храната, също не "заспива", а продължава да работи. Просто през нощта, когато човек спи, всички метаболитни процеси в тялото се забавят. Хранителните вещества се абсорбират по-бавно и следователно се установяват по-бързо върху проблемните зони.

Още през 2011 г. експериментално беше доказана връзката между нощните пътувания до хладилника и бързото наддаване на тегло. Ако към това добавим заседналия начин на живот и липсата на правилно хранене, нарастващото ниво на стрес сред работниците, общата динамика на изменението на средното тегло на населението става по-ясна. Но какво да ядем през нощта, за да не напълнеем? Как да подобрите диетата си, без да навредите на фигурата си?

Необходимостта от вечерно хранене

Съществуватобща гледна точка е, че е по-добре последното хранене да е преди 18:00 часа. Легендарното „не яжте след шест“ понякога изглежда доста комично и не винаги носи ползи. Водейки се от такова времево ограничение, човек може да яде всякаква храна в неограничени количества, а след 18:00 трябва внезапно да спре да яде.

Но като се има предвид, че рядко някой заспива по такова време, става ясно, че след 3-4 часа чувството на глад ще се появи отново. И тъй като човек яде големи порции, той съответно ще иска много. Как да се справим по-добре в тази ситуация?

Подобно ограничение беше актуално по времето на Съветския съюз, когато всички хора ставаха рано и бяха на работа от 7-8 сутринта. За да се наспят, те трябваше да си лягат не по-късно от 22 часа. Такава разлика вече е по-забележима - тук можете да видите 4 часа между последното хранене и началото на съня.

Но съвременният човек си ляга около 23 часа или дори след полунощ, събужда се в 7-8 часа и е на работа до 18-20 часа. И като се прибере вкъщи след работен ден в 20:00, отказвайки да яде 4-5 часа преди лягане, човек няма да направи по-добре за тялото си. Но вечерното хранене, както често се случва, е най-голямото за целия ден, не много по-добро от пълното отсъствие на вечеря.

Регулиране на теглото без диета

За нормализиране на теглото е необходимо да ядете малки порции 4-5 пъти на ден. Последното хранене, съдържащо въглехидрати, трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Така можете да защитите храносмилателния си тракт от претоварване и дори да отслабнете. Причинената по този начин загуба на тегло не създава стрес за тялото, който се понася нормално и следователно ви позволява да нормализирате теглото и да възстановите енергийния баланс на цялото тяло. Това е много по-добре, отколкото да седите на изтощителни диети, ограничаващив повечето продукти.

Хранейки се 5-6 пъти на ден, тялото свиква с липсата на силно чувство на глад. Няколко плода, шепа ядки или чиния бульон ще са достатъчни, за да го засити. Стомахът постепенно се адаптира към такъв обем порции, което има много по-добър ефект върху фигурата, отколкото гладуването или ограниченията.

Нощна закуска

За да не усложнявате храносмилането, преди лягане можете да прекъснете чувството на глад с малки порции ядки, хляб, плодове. Използването им ви позволява да потискате глада и има много по-добър ефект върху обема на тялото, отколкото обикновените котлети или сандвичи.

Ябълка

Смята се, че ако ядете една ябълка през нощта, можете да забравите да отидете на лекар.

Това е вярно - ябълките съдържат голямо количество необходими микроелементи и фибри. Използвайки ги като лека закуска, можете да почистите червата, да възстановите нормалната перисталтика и да се отървете от дефицита на желязо в организма.

Най-полезни ще бъдат сезонните ябълки - сред тях можете да изберете естествени плодове, отгледани без използването на фитохормони.

банан

Бананът е ценен източник на микроелементи, необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Но енергийната му стойност е доста висока, така че не си струва да се вълнувате да ядете банани през нощта. Достатъчно е да изядете един среден плод, като го отхапете на малки парченца и дъвчете старателно. Перфектно утолява чувството на глад. За да се наситите, можете да го смилате с кефир или нискомаслено кисело мляко.

Грейпфрут

Този цитрусов плод е не само отличен източник на витамин С. Грейпфрутът съдържа повече фибри от портокалите или мандарините. Горчивият послевкус ще ви помогне да не злоупотребявате с приема на голямо количество плодове.

Грейпфрутът е мек, ноефективно почиства червата. Ако възникне въпросът какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате, трябва да обърнете внимание на грейпфрута. С приемането му вечер можете да започнете разтоварващ ден.

месо

Месото също може да бъде отличен вариант за лека закуска. Само това не трябва да бъде колбаси, пържени или пушени храни. Идеален вариант за хапване през нощта е малко парче месо, изпечено във фолио.

При печене не трябва да използвате голямо количество подправки и сол, защото подправките дразнят стомаха, увеличават глада, а солта задържа течност в тялото.

Ядки

Те имат много хранителни вещества. Една шепа ядки може да задоволи дори силното чувство на глад. Тъй като съдържат голямо количество мазнини, не се препоръчва да се консумират в големи количества. Размерът на порцията не трябва да надвишава една шепа.

Ядките, както и бананите, трябва да се ядат постепенно - така чувството за ситост ще дойде много по-бързо. Ядките ще бъдат идеален вариант за тези, които търсят нещо за ядене през нощта, за да отслабнат. Мастните киселини в състава на ядките ще могат да запълнят дефицита в организма, който често възниква по време на диета.

Кефир

По-добро от кефир, диетично средство за утоляване на глада все още не е измислено. Кефирът помага да се поддържа нормалната стомашна лигавица, помага за прочистване на черния дроб.

Използва се активно в разтоварващи дни, тъй като съдържа млечнокисели бактерии, необходими за нормалното функциониране на червата. За да отслабнете, е по-добре да не използвате чист кефир през нощта, а да го обогатите с добавки.

Като добавите щипка смляна канела към чаша кефир, можете да подобрите процеса на изгаряне на мазнини. Джинджифилът като добавка също ефективно помага за отслабване - прочиства червата и има благоприятен ефект върху стомаха.Само една чаша кефир през нощта помага за засилване на метаболитните процеси в цялото тяло.

Абсолютно не е необходимо да се отказвате от хранене преди лягане. Правилният избор на това, което е най-добре да ядете през нощта, ви позволява не само да избегнете напълняване, но и да отслабнете чрез подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт.