През нощта искате да ядете: какво да правите?

Нощните набези в хладилника далеч не са рядкост в нашия свят. Въпреки цялото разбиране, че това е лошо, не всеки може да преодолее себе си и да откаже такива ястия.

За да се отучите от закуската през нощта или през нощта, трябва да имате представа какви причини могат да причинят това поведение.

Причини, поради които искате да ядете през нощта

Причините за синдрома на нощното хранене могат да бъдат различни:

• Нощните пътувания до хладилника може да се дължат на факта, че човек просто не дояжда през деня - пропуска закуска, обяд или вечеря. Ако не успее да направи това през деня, тогава през нощта самоконтролът значително намалява и той вече не може да се справи с неустоимото желание да изпразни хладилника. Такава диета може постепенно да се превърне в навик и нощният ядещ се озовава в омагьосан кръг.
• Похапването през нощта може да бъде свързано с факта, че човек се опитва да облекчи напрежението по този начин (проблемът с храненето под стрес). Такъв пациент, след като отвори хладилника, не търси колбас или нещо друго, а се опитва да се освободи от негативните емоции, натрупани през деня.
• Нощното хранене може да действа като средство за потискане на страха при тези хора, които се страхуват от тъмното. След изключване на светлината такъв човек не може да заспи поради дискомфорт и безпокойство. В един момент той се озовава в кухнята и намира начин да се отърве от неприятните чувства. След като хапна добре и почувства известна сигурност, такъв човек най-накрая може да заспи спокойно.
• Не трябва да се отхвърля по-сериозна причина за нощно преяждане, която се крие в появата на реални проблеми със стомаха, например гастрит. Има смисъл да се консултирате с лекар, т.кчесто се случва пациентът да няма представа за такова заболяване.

Жалко е да преяждате през нощта

През нощта тялото ни работи малко по-различно, отколкото през деня. По-близо до нощта функционирането на храносмилателната система се забавя малко. Изяденото преди лягане остава почти непроменено до сутринта. По време на сън тази маса започва постепенно да се разлага, което води до образуването на токсини. На сутринта полуразвалената храна започва да се преработва и всички натрупани през нощта вещества влизат в кръвта.

Важно е да запомните, че тежката месна храна, както и бързото хранене, се усвояват дори по-дълго от растителната храна, като по този начин създават допълнително натоварване на храносмилателния тракт.

Пълният стомах през нощта започва да оказва натиск върху околните вътрешни органи. Резултатът е намаляване на количеството кислород и хранителни вещества, които достигат до тях, което от своя страна може да причини влошаване на съня.

По време на сън човешкото тяло е неподвижно, което означава, че съдържащите се в храната въглехидрати не се изразходват за извършване на никакви действия, а безопасно попълват мастните резерви. В резултат на обилна вечеря и нощни нападения на хладилника рискът от затлъстяване се увеличава значително.

Яденето на храна преди лягане може да повлияе негативно на производството на хормони. В резултат на намаляването на образуването на мелатонин качеството на съня се влошава, а промяната в нивото на кортизола ускорява процеса на стареене.

Нощният глад насърчава обновяването и възстановяването на тялото.

Ако искате да ядете през нощта, достатъчно е да запомните поне някои от изброените причини. Може би такава перспектива може да спре някого.

Начини за борба с желанието за закуска през нощта

Хората, които знаят за този ежедневен проблем от първа ръка, се притесняват от въпроса: какво да правите, ако искате да ядете през нощта. През нощтатялото има нужда от почивка, то трябва да спи, а не да смила деликатесите, изядени преди лягане. В случай, че нощните пътувания до кухнята не са причинени от стрес, а се основават на навик, е необходимо да се мобилизират всички сили за нормализиране на метаболитните процеси. За това има смисъл да се спазват определени правила.

Увеличаваме количеството консумиран протеин

Рибата, пуешкото, суровото, постно месо съдържат доста много триптофан, който се превръща в мелатонин и серотонин в тялото. Хормонът на удоволствието може да бъде получен от полезни продукти, които ще помогнат за нормализиране на хормоналния баланс и преодоляване на нощния стрес, избягвайки нощните пътувания до хладилника.

Закуската е задължителна!

Ако хапвате нещо преди лягане или вечер, обикновено не искате да закусвате. Въпреки това трябва да ядете сутрин, дори и да не ви се иска. Плътната закуска е основното правило на здравословното хранене. Сутрешното хранене трябва да съдържа около 30% от дневния калориен прием. Ако пиете едно кафе за закуска, а обядвате салата. Но през нощта краката ви ще ви отнесат до кухнята. Кашата е най-добрият вид закуска. Богато на фибри, това ястие помага за подобряване на работата на червата. Между другото, ако свикнете да вечеряте поне 2-3 часа преди лягане, тогава на сутринта определено ще искате да закусите

Проблемът на мнозина е, че искат сладко през нощта и не е лесно да се справят с това желание. В този случай можете да си позволите да опитате лек десерт с ниско съдържание на мазнини след вечеря. Може да бъде млечен шейк със замразени горски плодове, сладолед от кисело мляко, сушени плодове, ябълка, нискомаслено сирене, желе, меренг.

Дробно хранене през деня

Храненето по-малко, но по-често е печелившо решение за всички диетични проблеми. Постепенно тялото ще се отучи от нощната лакомия и навикда си похапна Дробното хранене не е диета или някакво лечение, то е просто здравословен режим. Яжте по-често, просто няма да имате време да огладнеете. Яденето на храна в количество от 150-200 грама на всеки 2-3 часа ще помогне да се избегне състоянието на абсолютен глад. Тялото ще работи добре през деня, но през нощта изобщо няма да иска да получи друга порция храна.

Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Полезни препоръки

• Необходимо е да се опитате да намалите консумацията на нездравословна храна, да я замените със здравословна храна.
• Преди да си легнете, можете да изпиете чаша ряженка или кефир. По-добре е винаги да имате запас от този продукт в хладилника, защото един ден, без да го откриете, ще искате да опитате нещо друго.
• Препоръчително е да пиете повече вода през деня. През нощта също е по-добре да носите сода, чай или вода със себе си, в случай че искате да пиете и да избягвате да ходите в кухнята.
• Експертите препоръчват да се разхождате повече на чист въздух и да правите фитнес.
• Миенето на зъбите преди лягане намалява нощния апетит.
• Важно е да свикнете да си лягате навреме. Не трябва да оставате до късно, докато правите някои приятни неща, като гледане на телевизия или игра на компютърни игри. Резултатът от такова поведение ще бъде проблемът с липсата на сън и желанието да хапнете.
• Логично е да положите усилия и да създадете комфортна атмосфера около себе си.

Ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо преди лягане, опитайте се да излъжете мозъка си, като изпиете чаша вода. Тази техника ще създаде усещане за тежест в стомаха и ще бъде по-лесно да заспите.

Най-често желанието не е причинено от чувство на глад, а от някакви психологически причини. Важно е да се научите да разпознавате истинския глад от въображаемия и да се обучите да ядете само когато е такъвнаистина искам Понякога не е толкова лесно, но трябва да работите върху силата на волята си.

Ако знаете как да намалите апетита си вечер, това ще ви помогне да избегнете преяждането. Не забравяйте, че ако животът е изпълнен с положителни емоции и в него няма място за стрес, тогава навикът да ядете през нощта ще изчезне сам.