Зумба - пламенни фитнес танци за всички

Zumba е най-ярката програма за обучение, предлагана от фитнес клубовете днес. С негова помощ можете да отслабнете, да се поддържате в отлична форма и да се научите да танцувате латиноамерикански танци, без да влагате допълнителни усилия в процеса.

Какво е зумба?

Този клас се отнася за кардио тренировка и е невероятно успешна комбинация от аеробика, фитнес и танци. Последният елемент се състои от такива модерни стилове като колумбийски уличен танц - кумбия, салса, мамбо, ча-ча, регетон, самба.

В програмата често се включват движения, характерни за арабски или индийски танци и джаз-фънк. Това разнообразие прави обучението не само интересно, но и перфектно тренира всички мускулни групи, равномерно разпределяйки натоварването.

Как се е появила Zumba е отделна история. Случи се така, че в края на 80-те години американският фитнес треньор Алберто Перес установи, че не е готов за следващата тренировка с групата - беше забравил някъде касетите с музика за часовете.

Всичко, което трябваше да направи, беше да намери любимите си плочи в колата (те се оказаха пламенна латино музика) и да проведе блестяща импровизирана тренировка.

Ходът беше толкова успешен, че групата на Перес поиска следващите класове да продължат само в такава нова форма. По-късно ентусиазмът им се пренася и върху други клиенти и с течение на времето треньорът трябва да подготви цяла програма, която нарече зумба (zumba на латински жаргон означава „да си пиян“).

Днес фитнес тренировките му се превърнаха в успешен франчайз по целия свят, като набират особена популярност в САЩ, Европа, а сега и у нас.

Какво може да се тренира в часовете по зумба

Като всяка кардио тренировка, зумбата решава две паралелни задачи - засилва кръвообращението и изгарякалории

Но има значителен плюс: благодарение на огромното разнообразие от движения, натоварването по време на занятието, което продължава около час, пада върху различни части на тялото.

Докато тренирате, не е нужно да спирате, за да си поемете дъх или да успокоите болки в мускула - ритъмът и интензивността не се задават от симулатора, а от вас.

По този начин можете да не се тревожите за претоварени или наранени мускули и в същото време да работите продуктивно, да се потите добре и да изгаряте поне 500 калории на посещение.

Между другото, холивудските знаменитости и поп дивите просто обожават да използват Zumba за отслабване. След като решиха да опитат нещо ново, Натали Портман и Дженифър Лопес, Бионсе и Шакира наведнъж станаха верни фенове на Zumba.

Запалителни зумба танци за отслабване

Необичайното обучение, което на пръв поглед е истинско парти, дава отлични резултати за тези, които искат да загубят излишните килограми. каква е тайната Оказва се, че самият метод се превърна в уникален помощник в тази посока на фитнеса, така да се каже, специален начин на обучение, който много жени са обикнали.

За да има класове ефект на отслабване, не е нужно да се напрягате, докато не се изпотите - имате нужда от редовност, пълно участие и положителни емоции. Точно това е целта на Zumba, за разлика от строгата дисциплина във фитнес залите, монотонността и сухотата, за които са виновни много фитнес програми.

Преценете сами. В класа по зумба треньорът включва селекция от музикални парчета от различни стилове, предимно латино, компилирани от него. В доста голяма зумба група хората стоят в произволен ред, в редици.

Обучителят показва основите на движенията, а другите могат да ги повторят, както се окаже и както искат. Никой не се настройва, не критикува, няма изисквания за перфектна точност и последователност на движенията.

Тотова е като приятели да се учат един друг как да танцуват и заедно да преминават през пълна рутина. Не е изненадващо, че с такава свобода и море от позитивизъм жените не се отказват от целта да отслабнат и дори не забелязват как излишните килограми се топят пред очите им.

Зумба е различна от аеробиката и латината

Всички видове аеробика имат един съществен недостатък - многократно повторение на едно и също действие. Това води до намаляване на резултатите от обучението - работейки "автоматично", тялото намалява възвръщаемостта. Да не говорим за вътрешното недоволство от стотици стъпки и люлеения, направени без никаква радост. Zumba не е такава и основното й послание е да се наслаждавате на движенията, без да се интересувате от нищо друго.

Разликата на новото направление във фитнеса от латино танците, които също често се посещават за отслабване, е още по-очевидна.

Истинският латински е известен като труден за научаване и изпълнение. Разбира се, професионалните танцьори го правят божествено, но когато става въпрос за формата на фитнес клуб, начинаещите са изправени пред огромен проблем.

Движенията на латино танците са сложни, изискват специален тон, яснота и острота, а така наречените връзки са просто наказание за начинаещи.

Средният посетител на фитнес клуб просто няма достатъчно идеомоторна памет, за да овладее незабавно латино танци. Лекотата и непринудеността на зумбата в това отношение печели блестящо.

Какви са програмите за зумба

Zumba за начинаещи е представена от няколко курса. За да започнете да тренирате, трябва да изберете един от тях: "Zumba Basic" или "Zumba Basic 2" или нежна, но ефективна "Aqua Zumba" в басейна.

След като свикнете, можете да направите задачата по-трудна, като преминете към "Zumba Toning" с помощта на специални инструменти за тонизиране - стикове или интересния и интензивен "Zumba Sentao", който обучаватанц със стол и тежест. Допълнителните елементи повишават сложността, а с това - издръжливостта и сръчността на тялото.