Как да свалим излишните килограми
Жените от всички възрасти задават постоянния въпрос „как да свалим излишните килограми“. Според диетолозите изобщо не е необходимо да се измъчвате със строги диети, всички методи и съвети трябва да се подхождат рационално и без фанатизъм.
Ако следвате прости правила, загубеният обем няма да се върне при вас, здравето ви ще бъде силно и животът ви ще бъде хармоничен. Предлагаме ви да разгледате няколко начина да се отървете от наднорменото тегло.
7 правила за отслабване
2. Концентрирайте се върху усвояването на храната. Изключете телевизора, компютъра, таблета, приберете телефона и книгата. Изследвания на учени показват, че докато гледате, човек приема повече храна от обикновено и съответно усвоява 40% повече калории. Това се случва, защото ентусиазираният човек не следи колко яде.
3. Претегляйте се всеки ден. Ежедневното претегляне ще ви накара да се контролирате. Това означава, че ще ви бъде по-лесно да коригирате пристигналите грамове, така че да не растат до килограми, а борбата с наднорменото тегло ще бъде по-продуктивна.
4. Яжте плътно и питателно сутрин. Факт е, че стомашно-чревният тракт работи най-добре между 5 сутринта и 12 часа на обяд. И съответно процесите в организма протичат по-бързо. Ето защо, сутрин можете да си позволите да играете с онези продукти, които не можете след обяд и вечер.
5. Намалете приема на алкохол. Може би това ще бъде откритие за някого, но всеки алкохол съдържа много калории. И доста активно влияе върху формите и контурите на фигурата. Не трябва да се отказвате напълно от алкохола, трябва само да замените, да речем, бирата с чаша сухо вино и да го намалите до приемливи дози.
6. Заменете висококалоричните хранис храни с по-ниско съдържание на калории. Например майонеза - нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко, свинско за риба или пиле, сладкиши и сладкиши за плодове. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Те не само ще попълнят вашата здравна съкровищница с витамини, но и ще позволят на стомашно-чревния тракт да работи като часовник. Те ще заситят глада ви и в същото време няма да развалят фигурата ви.
7. Опитайте се да спите достатъчно!Графикът на съня, който съвпада с биологичния ритъм на вашето тяло, ще ви позволи да натрупате сили и да подобрите здравето си. Чрез достатъчно сън тялото ни е по-малко податливо на стрес и не „изяжда” проблемите си с безполезна и сладка храна.
Наднормено тегло по време на бременност
Много често между бременността и наднорменото тегло се поставя знак "равно". Винаги се е смятало, че бременната майка трябва да яде за двама, но това не означава, че жената може да поглъща всичко подред безразборно. Лекарите уверяват, че най-важното за бременната жена не е количеството, а качеството на храната.
Наднорменото тегло по време на бременност не е много полезно. Първо, това е рискът от развитие на хипертония, второ - оток, който може да доведе до хипоксия на плода и затруднения в работата на бъбреците, трето, до късна токсикоза на бременни жени.
Трябва да се помни, че не само бебето наддава на тегло по време на бременност. Образуват се матката, плацентата, пъпната връв, мастният слой, амниотичната течност, увеличава се обемът на кръвта и съдовете.
Резюметеглото на всички по-горе е 10-12 кг, всичко над теглото е екстра. Всеки гинеколог има нормални таблици с крайни срокове и ако теглото ви надвишава тази норма, можете да се консултирате с лекар относно методите за корекция.
Има случаи, когато жената се нуждае от хормонално лечение за запазване и износване на плода или генетичната й предразположеност към затлъстяване влияе върху наднорменото тегло. Хормоните в този случай играят голяма роля за наддаване на килограми, но това вече не е хранителен проблем, а само специалисти в областта на хормоналната терапия могат да се справят с него.
Имайте предвид, че строгите диети и монодиетите са категорично противопоказани за бременни жени, тъй като бебето ще бъде лишено от необходимите вещества, които участват в развитието на плода.
По време на бременността бъдещата майка трябва да преразгледа хранителната си култура и да избере лека храна, богата на витамини и минерали, разнообразна и лесно смилаема. Оставете хормоните си да бушуват колкото искате, но това не трябва да се вижда на бюрото ви!
Също така ще бъде полезно да се ограничи консумацията на сол, а сложните въглехидрати, напротив, трябва да бъдат включени в диетата възможно най-често - това са зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те също така съдържат фибри, които са незаменими за прочистване на червата на бременни жени, страдащи от запек.
Важно е да се консумират протеини, тоест рибата и месото трябва да присъстват в ежедневното меню. Просто трябва да изберете по-малко мазни сортове - говеждо, телешко, птиче, заешко. В същото време всички храни трябва да бъдат задушени, приготвени на пара, варени и печени. Фрид ще трябва да каже "не!"
И още - на бременна жена не може да се откаже! Така че, мили жени, не трябва да се отказвате от всичко наведнъж и завинаги. Понякога можете да се поглезите с любимите си лакомства. В края на краищата не само правилните показатели за тегло са важни за здравето на вас и вашето бебе, но и вашетодобро здраве и настроение. Нека това е приятно изключение от правилата.
Как да изчислим наднорменото тегло
Мнозина са сигурни, че формулата за идеална фигура е височина минус сто. Но всъщност тази формула не отчита физиката, структурата на костната система и мускулите. Следователно този метод подвежда много отслабващи жени, които се опитват да се приспособят към тези пропорции. Тази формула е подходяща само за хора с ръст под 165 см.
Според формулата на Лоренц идеалното тегло е вашият ръст минус 100) минус (вашият ръст минус 150), делено на 2. Изключение от тази формула са хората над 40 години.
Според индекса на телесната маса (Ketele) - теглото ви в килограми се разделя на квадрата на височината ви в метри. Ако резултатът е по-малък от 18, това показва дефицит на телесно тегло, 18-25 е нормално, а повече от 30 е прекомерно (затлъстяване).
Използване на озонотерапия при наднормено тегло
Озонотерапията не е нова процедура в козметологията и медицината. Въпреки това, както при всяка друга технология, има много слухове и митове около озонотерапията. Някои твърдят, че това не влияе на загубата на тегло, някои се страхуват да не получат някаква инфекция от инжекциите. Но наистина ли е така?
Би било логично да се предположи, че озонотерапията е процедура, основана на използването на озон и кислород. Преди това този метод се използва при лечение на диабет, безплодие, псориазис, алергии и други заболявания.
Огромен брой положителни отзиви позволиха да се проучат по-задълбочено резултатите от прилагането на озон и да се разширят сферите на неговото влияние.
Смес от кислород и озон може да повлияе благоприятно върху белези, да коригира целулита и други проблемни зони на тялото.
Основното предимство на тази процедура е загубата на теглопостепенно, без да навреди на вашето благосъстояние и здраве и дава възможност за стягане на излишната кожа, която увисва по време на загуба на тегло.
Озонотерапията при наднормено тегло се провежда интравенозно и ви позволява да отслабнете от 5 до 10 кг без допълнителни усилия. Въведената смес разгражда мазнините и премахва токсините и замърсяванията. Буквално след 10 сесии ще се убедите в активния ефект на лекарството. Важен момент е също така, че мазнините ще се стопят в проблемните зони - областта на бедрата, корема и талията.
Експертите твърдят, че тази процедура е много по-добра от липосукцията, тъй като е по-безопасна и по-ефективна от хирургичното отстраняване на мазнините.
По правило се препоръчва редуването на озонотерапията с масажи и мезотерапия.
Озонотерапията има противопоказания:
- онкология;
- инфаркт на миокарда;
- дисфункция на щитовидната жлеза;
- алергични реакции;
- хипогликемия;
- хипокалцемия;
- хипотония;
- конвулсии;
- алкохолна психоза;
- кървене и лошо съсирване на кръвта;
- тромбоцитопения
Във всеки случай всяка намеса в естествения ход на живота на вашия организъм изисква консултация със специалисти в тази област.
Вземайки предвид горното, вие лесно ще изберете метод как да се отървете от излишните килограми. Бъдете разумни в методите и средствата за намаляване на наднорменото тегло и бъдете здрави!