Диетата на Алексей Ковалков: да се отървете от излишните килограми
Сред разнообразието от диети и специфични методи за отслабване, които съществуват днес, е възможно да се отдели нов високоефективен метод - диетата на Олексий Ковалков.
Отличителна черта на тази програма беше нов подход към отслабването: вместо изтощителни тренировки и гладуване се използват принципите на здравословния начин на живот. Това включва ограничаване на консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и "лоши" въглехидрати, както и редовни аеробни упражнения, които допринасят за прехода към здравословна диета.
В резултат на това метаболитните процеси постепенно се ускоряват, което води до загуба на тегло без стрес за тялото. Благодарение на д-р Ковалков отслабваме разумно и без да навредим на здравето си!
Принципът на "работа" на метода на Ковалков
Методиката на диетолога Алексий Ковалков е разделена на подготвителна и три основни фази. Началната фаза подготвя човешкото тяло за промяна в принципа на хранене. Сега стомашно-чревният тракт трябва да бъде почистен и подготвен да приеме по-голямо количество протеин. Този етап се отличава със своята сложност за възприемане.
Основният етап допринася за загуба на тегло поради аеробни и силови упражнения, както и прехода към редовна диета с повишено съдържание на протеини. Постепенно тялото свиква с установената диета, така че на този етап психологическите проблеми вече не са страшни.
Последният етап от диетата е насочен към поддържане на нормално тегло в продължение на няколко години. Включва аеробни упражнения и здравословна храна.
Няма нищо трудно в този подход за понижаваненяма наднормено тегло, а рецептите за диетата на Ковалков могат лесно да бъдат намерени в интернет. Този метод обаче има много предимства.
Ползи от диетата на Олексий Ковалков:
- нормализира метаболитните процеси в организма;
- възстановява полезната чревна микрофлора;
- тялото се възстановява постепенно, без да се излага на стрес;
- ви позволява да отслабнете значително и да фиксирате нормата в продължение на много години;
- не трябва да гладувате и да ограничавате прекомерно консумацията на любимите си храни;
- тялото свиква със здравословен начин на живот и забавя процесите на отлагане на мазнини;
- рецептите са прости и достъпни за всеки човек.
Характеристики на етапите на диетата
Всеки период от диетата на Ковалков се характеризира със специален подход към съставянето на меню. Подготвителната фаза на диетата бавно възстановява тялото в правилната посока. В продължение на 2-3 седмици не можете да ядете нищо освен боб, трици, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Постепенно тялото ще спре да изисква обичайното количество храна и постоянното чувство на глад ще изчезне.
- за закуска: печени ябълки, чай;
- за втора закуска: ябълка-морков фреш;
- за обяд: зеленчукова супа;
- за обяд: ананас;
- за вечеря: задушени зеленчуци.
Етап 1 се характеризира с постепенно увеличаване на физическата активност. Издържа 1-2 месеца, всичко зависи от първоначалното тегло. Зеленчуците, съдържащи голямо количество нишесте, са строго изключени от диетата: картофи, моркови, цвекло.
Не можете също да ядете банани, сладкиши, продукти от брашно, да пиете бира и силни алкохолни напитки. Дневната диета е разделена на 5 етапа на хранене: закуска, късна закуска, обяд, следобед и вечеря.
Диетата на Ковалков е пример за менюза етап 1:
- за закуска: кисело мляко с трици;
- за втора закуска: прясно изцеден сок от целина;
- за обяд: кафяв ориз със задушени зеленчуци;
- за обяд: плодова салата;
- за вечеря: яйчен белтък и зеленчукова салата.
През втория етап по-голямата част от наднорменото тегло постепенно се отделя. Отнема от няколко месеца до година. За да "разклатите" тялото, да ускорите метаболитните процеси, е необходимо да редувате "разтоварващи" дни на монодиети с "натоварващи".
Сутрин 40-60 минути трябва да се посветят на физически упражнения. В рамките на 2 часа след тренировка не можете да ядете или пиете нищо, с изключение на вода и трици. По време на този етап се увеличава количеството полезна протеинова храна и се добавят упражнения с пристрастие към силата.
Диета на Ковалков - пример за меню за 2-ри етап:
- за закуска: шепа ядки, кисело мляко;
- за втора закуска: сок от моркови;
- за обяд: елда, пилешко филе;
- на обяд: кисела ябълка, половин грейпфрут;
- за вечеря: два белтъка, зеленчукова салата.
Последният етап ви позволява да се отпуснете малко, тъй като не е насочен към отслабване, а към поддържане на оптимално тегло. Храните, които съдържат голямо количество "лоши" въглехидрати, могат да се консумират в малки количества, но само преди 18 часа.
През 2-3 години на третия етап тялото най-накрая свиква с промяната в състава на диетата и започва да се бори с мастните натрупвания в ранните етапи. Не забравяйте за физическата активност и графика на хранене, така че толкова дълги усилия да не се окажат напразни. Използвайки метода на Ковалков, нека отслабнем разумно!
- за закуска: задушени зеленчуци;
- за втора закуска: заквасена сметана;
- за обяд: див ориз сзеленчуци, стек от лакедра;
- за обяд: микс от плодове;
- за вечеря: яйчен белтък, гръцка салата.
Диетични рецепти на д-р Ковалков
Рецептите за ястия, които се препоръчват да се използват в процеса на отслабване по метода на Алексий Ковалков, са много прости. Те се основават на приготвянето на храната по начини, които запазват полезните свойства на продуктите, без да разрушават витамините и микроелементите. Основата на диетата са зеленчуци и зърнени храни.
Гръцка салата
Трябва да вземете краставица, чушка и домати в равни количества. Нарежете 1 малка глава лук на тънки полукръгчета. Зеленчуците се нарязват на едро, добавят се черни маслини без костилки, кубчета сирене, фета или адигейско сирене. Овкусете с босилек, сол, черен пипер и полейте със зехтин.
Салата от пекинско зеле
Нарежете китайското зеле в купа, добавете няколко пресни краставици, зеленчуци, поръсете с лимон и облечете със зехтин.