Прословутият ПМС: как да се справим с него?

ПМС или предменструален синдром е специално психофизическо състояние на жената, което се проявява няколко дни преди началото на менструацията. За някои жени това е просто медицински термин, но за повечето това е редовно явление, с което се сблъскват веднъж месечно. Как да се справим с тежък ПМС?

Специално условие

ПМС е описан за първи път през 1931 г. и оттогава лекарите са успели да регистрират 150 различни прояви на това състояние! Но за щастие, не всички попадат в съдбата на прекрасни дами едновременно. Сред тях са няколко от най-често срещаните, които се считат за "класически":

• доста интензивно главоболие;
• дърпащи болки в долната част на корема;
• неприятни усещания в лумбалната област;
• пристъпи на гадене и дори повръщане;
• подуване на краката и ръцете;
• разстройства на червата;
• повишаване на температурата;
• забавяне на реакциите;
• раздразнителност, истерия.
• сънливост или, обратно, безсъние;

Причините за ПМС все още не са ясно установени. Учените са склонни да смятат, че става въпрос за промяна на хормоналния фон и съотношението на половите хормони. И редица изследователи смятат, че всичко е свързано с психиката, тъй като ПМС е най-често характерен за жени, които са склонни към истерия и резки промени в настроението. Много жени са изправени пред раздразнителност и депресия по време на такива периоди, но е достатъчно да знаете как да се борите с ПМС, за да не се превърнете в тиранин на близките си в наши дни.

Бойна стратегия

Много жени приемат своя ПМС за даденост, без да се опитват по някакъв начин да преодолеят неприятното състояние, очаквайки то да изчезне от само себе си. Но не бива да се надявате на това - по-добре е да научите как ефективно да се борите с ПМС и да изберете най-подходящите методи за себе си.

Консултирайте се с лекар

Нарушениехормоналният баланс на жената (точно това, което се случва при ПМС) може да се коригира медицински чрез прием на хормони. Специалистите предписват:

• гестагени Според резултатите от някои проучвания тези лекарства не са много ефективни, въпреки че леко намаляват негативните прояви, например Utrogestan;
• антигонадотропини. Намаляват насищането с естроген и потискат овулацията;
• агонисти на гонадотропин-освобождаващ фактор. Потискат дейността на яйчниците. Доказано е, че при приема им ПМС напълно изчезва;
• комбинирани орални контрацептиви. Мненията на лекарите за лекарствата в тази роля са двусмислени, тъй като действието е чисто индивидуално: при някои симптомите изчезват напълно, а при други се засилват.

Във всеки случай приемането на такива лекарства трябва да бъде съгласувано с лекаря.

Бъди добър към себе си

Колко дни преди менструация се появяват симптомите на ПМС при жените? За 5-6. Поне за този малък период от време дамите трябва да се обичат и пазят повече от обикновено. Тоест можете леко да намалите темпото на работа, да отмените неприятна среща, особено след като е малко вероятно главата да работи както преди тези дни.

Гинеколозите също не препоръчват:

• посещение на сауни, бани;
• вземете прекалено горещ душ;
• физиотерапевтични процедури.

Медитация

Инструкция:

1. Лягаме на леглото без възглавница.
2. Отпускаме мускулите на тялото.
3. Затваряме очи, представяме си лицето си и казваме два пъти: „Обичам те“.
4. Повтаряме тази фраза за всяка част от тялото.
5. Вдишваме дълбоко, след това издишваме и бавно се издигаме.

Нищо не възстановява силите така, както сънят в хладна и добре проветрена стая. По време на ПМС почивката трябва да продължи поне 8-10 часа.

Яжте правилно

С ПМСособено ценни продукти, които съдържат:

• витамин B6, тъй като регулира производството на естроген - женския полов хормон;
• витамин С, който позволява на тялото да се справи с напрежението и стреса;
• витамин Е, който намалява болката при прояви на ПМС;
• калций, магнезий, които облекчават подуването.

Оказва се, че пресните зеленчуци и плодове трябва да присъстват в диетата.

Ястията с добавка на черен пипер и други подправки увеличават болката в долната част на корема и стимулират притока на кръв, така че е по-добре да ги замените със зърнена каша, бобови растения и зеленчуци. Месото и сладките трябва да бъдат ограничени: тези продукти предизвикват неразумна промяна в настроението. И не трябва да експериментирате в такива дни с диети, особено с млечни. В противен случай, поради липсата на вещества, които трябва да допринесат за забавяне на кървенето, менструацията ще се забави значително.

Също така е важно да се спазва правилната диета. По-добре е да ядете по-малко, но по-често, така че тялото да получава порции въглехидрати, които поддържат хормона на настроението - серотонин, на правилното ниво.

Вместо кафе е по-добре да пиете чай, включително билки като мента, мащерка и маточина.

Размърдай се

Ходенето и плуването се считат за най-полезни за облекчаване на ПМС. Експертите по фитнес и физиотерапия също препоръчват набор от 3 прости упражнения, които трябва да се повторят 3 пъти.

Бавни наклони

Инструкции:

1. Краката на нивото на раменете, ръцете на кръста.
2. Докато вдишваме, се обръщаме надясно.
3. При издишване се огънете към десния крак.
4. Променяме посоката.

Повдигане на бедрата

Инструкция:

1. Лягаме на пода, придърпвайки петите към бедрата.
2. Ръцете по шевовете, дланите надолу.
3. Докато вдишваме, повдигаме бедрата и оставаме в това положение за 5 секунди.
4. При издишване се връщаме в изходна позиция.

Облягане при седене

Инструкция:

1. Сядаме на пода.
2. Свийте краката в колянната става, като свържете краката с петите и пръстите на краката.
3. Хващаме краката си с ръце и при издишване се навеждаме, така че лактите да докосват пода. Задръжте дъха си за 5 секунди.
4. Докато вдишваме, се връщаме в началната точка.

Съвети

• За облекчаване на ПМС пийте тинктура от лимонена трева и елеутерокок (5-6 капки на ½ чаша вода).
• Отокът може да се избегне с помощта на отвара на базата на хвощ.
• За да протекат по-лесно ПМС и менструацията, можете да използвате акупресура. За да направите това, натиснете областта, свързваща основата на носа и горната устна с показалеца за 2-3 секунди.

Като разбере какво всъщност представлява ПМС и как да се справи с него, всяка жена може много да улесни живота си. Въпреки това е по-добре да поверите избора на методи за борба с болезнения синдром на лекар, който ще вземе предвид спецификата на неговия курс и характеристиките на тялото. В края на краищата, като приемате самолечение за облекчаване на симптомите, можете да постигнете не намаляване, а още по-голямо увеличаване на тях.