Как да се борим с депресията у дома
За да разберете как да се справите с депресията, първо трябва да определите какво представлява тя. В края на краищата това състояние всеобхватно и методично разваля живота на човек: отношенията с роднини, близки и колеги рязко се влошават, ефективността на работата спада значително и просто в ежедневието всички обичайни неща се „провалят“.
Всяка депресия, като патологично състояние в човешкото тяло, се състои от три компонента:
- негативни промени в настроението;
- автономни нарушения;
- патологична умора.
Промени в настроението
Първият компонент не е просто промяна в настроението, човек става тъжен и депресиран без причина и остава такъв повече от две седмици. Настроението й се променя през целия ден и не е задължително да е същото всеки ден. В живота на такъв човек всички цветове "избледняват". Животът става сив, скучен и безинтересен.
Лошото настроение може да бъде в много различни нюанси: копнеж, безпокойство, отчаяние, раздразнителност или безразличие. Понякога настроението на човек може да бъде повече или по-малко стабилно, но в тялото се появяват болки, чиято причина не може да бъде обективно установена.
Доста често, като отговор на продължителна стресова ситуация, възниква тревожна депресия. Човек в такова състояние се страхува да заспи, очаква кошмари, постоянно се страхува за роднини и приятели.
В някои случаи има така наречените обсесивни състояния (движения на стол или ходене от ъгъл до ъгъл). Много силното безпокойство може да се трансформира в пристъпи на паника (човек се задъхва, има ускорен пулс, тремор, втрисане или треска).
При други видове депресия, с изключение на тревожност, човек, напротив, се забавя. Нейната памет, внимание и концентрация сериозно се влошават.
Има умора отпрости неща като гледане на телевизия или четене на книги. Става изключително трудно да се принудите да изпълнявате ежедневните си задачи: да подреждате или почиствате с прахосмукачка, да миете чинии или да приготвяте храна. Освен това тези процеси изглеждат на "жертвата" непрактични или напълно непоносими.
Процесите на инхибиране обхващат цялото тяло. Става трудно да се концентрира, чете, мисли и запомня. И дори да почива половин ден, човек не получава достатъчно сън и се чувства разбит.
Вегетативни разстройства
Вторият компонент на депресията са вегетативните разстройства. Това са обективни заболявания на съответните органи, световъртеж или главоболие, често уриниране или фалшиви позиви, диария и запек, липса на апетит, скокове на налягането или температурата и най-често болки в сърцето.
астения
Третият компонент на депресията е астеничният. Предсказва умора, зависимост от времето, раздразнителност и понякога сълзливост.
Това е толкова многостранна и многостранна депресия, която може да съсипва живота на вас или на някой ваш близък. Ако сте "разпознали" врага по някои признаци, тогава, на първо място, трябва да разберете какво е причинило появата му.
Всичко може да предизвика това състояние: продължителен стрес на работа или у дома, тъжни събития в семейството, болест на човек или негови близки, дори само смяна на сезоните. И понякога щастливо събитие може да бъде причина за депресия.
Следродилна депресия
Често така възниква следродилната депресия. Това състояние води до промяна в хормоните, преживяна болка, страхове и опасения, които са породени от новата роля на „майка” и, разбира се, безкрайните изисквания на бебето.
Рискът от следродилна депресия е особено висок при жени, на които е наложен определен модел на поведение. Да, най-често една млада майка може да родиили след представяне на някакъв идеал (майка, баба, свекърва), които са отгледали три (пет) деца или са ги отгледали сами без мъж, или са живели в къща без вода и с печка.
Неспособна да се справи с едно дете, родилката чувства своята малоценност в сравнение с героичните "модели за подражание" и изпада в депресивно състояние. Бих искал да подчертая, че важна роля в такава ситуация играят хормоните, които силно изкривяват нормалното възприемане на събитията.
Нека се опитаме да разберем как да се справим със следродилната депресия. Към този "звяр" може да се подходи от различни страни:
- Първо, наспи се! Ясно е, че бебето няма да спре да се буди нощем и да иска храна за вас. Но кой ви пречи да подремнете през деня, когато щастието ви се е изключило след редовни игри през нощта;
- Няма да имате време да правите всичко и навсякъде, а и не трябва да се стремите към това. Кой каза, че всичко трябва да блести с вас? Идеална майка, свекърва или сестра? Нека дойдат да ви покажат как трябва да бъде. Свържете тях и съпруга с домакинската работа;
- Намерете време за себе си всеки ден. Изберете един от периодите на сън на вашето бебе и се отпуснете. Направете си маска за лице или гледайте телевизия, прелиствайте списания – откъснете се от ежедневието;
- Добавете ярка светлина, цветове и миризми към живота си. Разходка през деня. Вечер сменете нещо у дома: купете нов абажур за полилея или поставете подова лампа или просто запалете свещ. Етеричното масло от портокал е полезно за повдигане на настроението – експериментирайте!
- Обсъдете проблемите със съпруга си. Не мълчете! Много често една жена се унищожава с предположения колко е "ужасяваща" за него, а той, напротив, е очарован от жена си като Мадона, но не я докосва в леглото заради нея самата, така че тя да спи ;
- Учаза отпускане или облекчаване на напрежението. Можете да правите йога или самовнушение - помните ли филма "най-очарователната и най-привлекателната"? Така че повторете! Можете да се измиете със студена вода. И можете да се биете с възглавници заедно със съпруга си или да оставите чиниите в кухнята заедно. Всички проблеми са решени, повярвайте ми;
- Намерете помощник. В крайна сметка много често всички проблеми могат да бъдат решени просто чрез наемане на бавачка или домашен работник. Или дори просто поканете съседката си Дуся, която с удоволствие ще се гушка с мъника ви, докато миете чиниите, пода или правите нещо друго;
- Ако нищо не ви е помогнало, тичайте при специалист, защото вашата депресия може да повлияе на психическото здраве на детето ви.
Есенна депресия
Има още един коварен вид депресия, която дебне почти всеки човек - падането на парцали. В периода, когато цялата природа се забавя и заспива, човекът, като част от нея, съвсем естествено също започва да забавя темпото си.
Понякога това се дължи на обективни причини, като недостиг на витамини, проблеми в семейството или на работното място, а понякога това състояние възниква поради рязка настинка.
Но най-често този процес е свързан с подсъзнателно нежелание да се пусне топло, светло и толкова интересно лято.
Как да се преборим с есенната депресия или да я предотвратим? Всъщност в този случай всичко е много просто.
Направете живота си по-ярък, доставете си максимално удоволствие:
- Липсата на витамини може да се попълни с таблетки от аптеката или с плодове и зеленчуци. Да, през есента те струват малко повече, отколкото през лятото, но те са толкова ярки, сочни, вкусни - не се отказвайте;
- Добавете ярки цветове към живота си. Може да е всичко, нови завеси, през които дори слабата утринна светлина ще бъде ярка. Можешкупете топли дрехи за зимата в ярки и сочни цветове, нарисувайте слънце на прозореца с маркер;
- Слушайте приятна музика, за предпочитане спокойна;
- Заемете се с ръкоделие или започнете да рисувате;
- Дайте на тялото си работа. Физическата активност е най-доброто лекарство. Умореното тяло никога няма да мисли за лоши неща.
Обобщавайки, можем да кажем едно нещо: преди да разберете как да се борите с депресията сами, трябва да определите причината за нея и да намерите съюзници. В края на краищата вероятно майка ви или някой близък до вас (приятелка, съпруг, деца) ще ви помогне да се отървете от негативизма и да се върнете към нормалния живот. Бъдете весели, пълни със сили и щастливи!