Как да проведем физическа и психологическа подготовка за раждане

Всяка жена, очакваща раждането на бебето, си пожелава бързо и лесно раждане без никакви усложнения. Раждането на дете е силно физическо и психологическо натоварване на тялото, следователно, за да се намали ефектът от стреса, човек трябва правилно да се подготви за предстоящото раждане.

Според самите акушер-гинеколози от голямо значение е готовността на организма на бъдещата майка. Научете как да се подготвите за раждане, за да родите здраво бебе и да запазите здравето си!

Физически дейности

Подготовката за раждане задължително трябва да се състои в трениране на органите и тъканите на таза и корема, които участват в раждането. Целта на извършването на физически упражнения е укрепване на мускулите на коремната кухина, таза и корема, както и развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите.

Това може да се постигне чрез ежедневно изпълнение на специален набор от упражнения за бременни жени.

Ще бъдете физически готови за раждане, ако всеки ден правите следните упражнения:

• Застанете с крака на ширината на раменете, приклекнете, без да откъсвате краката си от пода. Останете в това положение за 15 секунди. Понякога за бременните жени е трудно да изпълняват това упражнение, може да се улесни, ако се облегнете на стол;
• Седнете на пода, поставете единия крак под себе си, а другия изпънете напред. Протегнете с тялото си изпънатия крак, опитвайки се да хванете стъпалото с ръце. Останете в това положение за няколко секунди, повторете следните действия с другия крак;
• Легнете с лице към стената, с плътно притиснат гръб към пода и краката си на стената. Един по един преместете краката си напред, изправяйки тялото си, като същевременно поддържате задните части с ръце;
• „Люлка“ Застанете прави, краката на ширината на раменете,леко свити в коленете. Плавно направете няколко движения с бедрата надясно и наляво. Раменете трябва да останат неподвижни. Повторете упражнението напред и назад. Такива физически дейности ще позволят на бъдещата майка да укрепи мускулите на таза и долната част на гърба;
• „Пеперуда“ Седнете на пода, съберете краката си, дръпнете ги под себе си, така че краката ви да са заедно, коленете ви да са раздалечени. Правете еластични махове с краката нагоре и надолу. Това упражнение ви позволява да разтегнете и да направите мускулите на перинеума по-еластични;
• „Котка“ Коленичете, огънете и извийте добре гърба си. Ще почувствате, че лумбалните мускули се разтягат. Повторете 10 пъти.

Кегел упражнение

При подготовката за раждане не забравяйте да правите упражнения на Кегел, с които мускулите на перинеума се развиват добре. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, притиснете краката си плътно към пода. След това се опитайте да издърпате мускулите на перинеума колкото е възможно повече, като ги държите в това положение за 10 секунди, след което бавно се отпуснете.

За да има полза от такова упражнение, то трябва да се изпълнява до 20 пъти на ден. Извършването на физически упражнения за бременни жени добре развива мускулите, участващи в процеса на раждане, благодарение на което можете да избегнете сълзи.

Как да подготвим шийката на матката

Подготовката на шийката на матката за раждане допринася за бързото й отваряне по време на контракциите. В процеса на раждане на бебето е важно родовият канал да е възможно най-еластичен и в добра форма.

Това може да се постигне чрез изпълнение на упражнения на Кегел. Освен това, ако няма противопоказания преди раждането, е полезно бременната жена да прави секс. Доказано е, че спермата омекотява добре шийката на матката и я прави еластична.

Някои специалисти могат да предпишат курс на масло от вечерна иглика на капсули на жена в навечерието на раждането. Ако Вашият лекар все още не Ви е предписал товалекарство, можете спокойно да приемате студено пресован зехтин. Има благоприятен ефект върху шийката на матката, прави я еластична, намалявайки вероятността от пукнатини и разкъсвания.

За еластичността на тъканите, малко преди раждането, месото трябва да бъде напълно заменено с риба, тъй като свинското и говеждото го намаляват. През този период яжте зеленчуци, плодове и ядки, с изключение на фъстъците. По-добре е да изпиете чаша кефир за вечеря. Всички тези действия ще ви позволят да родите дете без пропуски.

Подготовка на гърдите

За да може детето да се храни от първите минути от живота му, е необходимо да се погрижите за правилната подготовка на гърдите и зърната. За да направите това, опитайте се да вземете контрастен душ по-често и да разтривате гърдите си с хавлиена кърпа. Опитайте се всеки ден да отделяте време за разтягане на зърната: такива действия ще помогнат за предотвратяване на появата на пукнатини и ще подготвят гърдите за хранене на бебето.

Поне веднъж седмично масажирайте гърдите си с кубчета лед, приготвени от отвара от дъбова кора. Откажете да миете гърдите си със сапун, купете специален омекотяващ крем, той ще предпази кожата от стрии.

Психологическа подготовка

За да мине добре раждането, не е достатъчна физическата подготовка, важно е и психологическата готовност за предстоящото събитие. През целия период на носене на дете жената е придружена не само от вълнуващото усещане за очакване на раждането на бебето, но и от страха от самото раждане.

Психологическата подготовка за раждането, представена от такива техники като визуализация и самообучение, ще помогне на бъдещата майка да се отърве от негативните мисли.

Психолозите препоръчват на бременните жени да си представят радостни моменти, когато са заедно с детето, разхождайки се с него на улицата, процеса на хранене на бебето.

Експертите са сигурни, че плачът с надписи-утвърждения, които са необходими, ще помогне на жената да се успокоивиси у дома Например следните надписи имат добър ефект върху бъдещата майка: „Напълно съм готова за раждането на дете“, „Раждането ще бъде леко и безболезнено“.

Психологическите класове ще бъдат полезни, ако една жена има положително отношение. Съвместните класове по психологическа подготовка за раждане дават добър резултат, с помощта на който можете да подготвите не само себе си, но и съпруга си за предстоящото събитие в живота ви.

Какво да вземем в родилния дом?

Малко преди раждането трябва да изберете родилна болница, ако има няколко във вашия град. Някои жени избират и акушер-гинеколог, който ще участва в раждането на бебето.

Лекарят трябва да даде съвет какви неща трябва да вземе жената в родилния дом за себе си и за новороденото. Препоръчително е предварително да подготвите чанта с всички необходими неща, защото не можете да предвидите кога точно ще започне приемането. В чантата трябва да поставите паспорт, обменна карта, лични вещи, дрехи за бебето, лекарства, пари.

Раждането е много по-лесно, ако жената има време за цялостна подготовка по време на бременността. Ако обаче не сте имали такава възможност, не се притеснявайте, защото с раждането на бебе всяка жена има майчински инстинкт, който ще ви подскаже как да се държите с детето.

Психолозите препоръчват на бременните жени да се отпуснат и да се насладят на състоянието си, докато чакат раждането на малко чудо. Лека и бърза доставка!