Как да не напълнявате по време на бременност: прости съвети

Лекарите са изчислили, че като се вземат предвид всички фактори за подготовка на тялото за раждане на дете, бременните жени ще имат най-малко 8-10 кг допълнително тегло по време на раждането. Това включва: теглото на бъдещото новородено дете, увеличаването на млечните жлези, запасите от мазнини в тялото, теглото на плацентата, обема на кръвта и някои други показатели.

Ако наддаването на тегло по време на раждането надвишава десет, това означава, че има наднормено тегло, което може да се обясни с различни причини. Въпреки това, с правилния подход можете да избегнете или намалите допълнителните числа до минимум.

Жените се оплакват от значително наддаване на тегло и казват: "Защо някои отслабват по време на бременност, а аз ям същото количество и се подобрявам?".

Ако има три варианта за отговор:

• имате различен метаболизъм;
• това е наследственост;
• ядете толкова, но не същото като другите бременни жени.

Подредете правилно приоритетите

Разбира се, можете да се отървете от излишните килограми още след раждането на дете, но е по-добре да предотвратите появата на наднормено тегло, отколкото да се справите с последствията по-късно. Някои жени, виждайки как стрелката на везните неумолимо пълзи нагоре, мислят как да отслабнат по време на бременност.

Бременността се превръща в изпитание за фигурата на всяка жена. Добре е за тези, които имат отлична генетика и нямат съпътстващи заболявания, които усложняват ситуацията. Такива жени по някаква причина връщат предишната си фигура след няколко месеца, без да правят нищо за това. Но много жени трябва да положат много усилия, за да се върнат във форма.

Как да сме с наднормено тегло? От една страна е необходимо да се поддържа фигурата, а от друга страна стои въпросът за правилното хранене на бъдещото дете и получаването на всички необходимирастеж и развитие на витамини.

По време на бременността се формират всички органи и системи на детето. Текат зъбите, развитието на костната система, мускулната тъкан, сърцето и мозъка. Липсата на хранителни вещества и микроелементи по това време значително ще навреди на благосъстоянието на детето.

Необходимо е да се разбере, че състоянието на бременността изисква от бъдещата майка преди всичко отговорност, а сега не само за нейния живот, но и за съществуването на детето. Следователно периодът на бременност не може да бъде идеален момент за експериментиране със строга диета или неограничена физическа активност, по това време трябва да търсите малко по-различни подходи и методи.

Физическа дейност

В съвременния свят специалистите са разработили много методи, които могат да се използват за отслабване по време на бременност. Основното е да действате според определени правила и, разбира се, да се опитате да не ги нарушавате.

В специални центрове, където се създават такива групи или в класове с личен инструктор, можете да се занимавате със специални дихателни практики, фитнес за жени в позиция, пилатес или плуване.

Умерените упражнения подобряват кръвообращението, метаболизма и подобряват благосъстоянието и настроението. Със сигурност има положителен ефект и подобрява формата на всяка бременна жена.

В допълнение към посещението на фитнес центрове можете да отидете на разходка. Ежедневната разходка на чист въздух, особено в компанията на приятел, бременна по същия начин или любим човек, не само ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло, но и ще обогати настроението ви и ще ви осигури здрав сън.

Дори прости домакински задължения (почистване, грижа за растенията) и танци ще ви позволят да избегнете излишните килограми, докато носите бебе.

Храна

Докато носи дете, жената е в условия на специални грижи на роднини. и първо,какво им хрумва на бъдещите баби - сега дъщеря им трябва да яде за двама. И съпругът, който иска да угоди на жена си, често носи всякакви сладкиши, извара и шоколад.

Първо трябва да решите какво иска да постигне всяка бъдеща майка в крайна сметка. Ако искате огромна фигура, тогава се отдайте на всичките си вкусови рецептори и ако мечтаете да родите здраво бебе и да върнете предишните параметри, които сте имали преди бременността, тогава се вслушайте в следните препоръки.

Не яжте 4 часа преди лягане, в краен случай - плод или чаша кефир. Яжте малко и често, когато тялото го изисква, но спрете да ядете, докато не се почувствате сити.

Ако наистина искате да знаете как да не напълнеете или да отслабнете по време на бременност, тогава се откажете от закуските. Нека ежедневната ви диета бъде разделена на 5-6 хранения, но закуските между основните хранения са неприемливи.

Какво можете да ядете?

След това трябва да изключите възможно най-много рафинирани продукти и полуфабрикати от собственото си меню. Продукти като бяло брашно, масло и захар нямат никакви полезни вещества, а само добавят празни калории.

Често тялото използва енергия, за да ги преработи, изчерпвайки запасите от важни микроелементи. Този процес води до метаболитни нарушения и трудно се коригира.

И, разбира се, сладкиши. Колкото и бъдещите майки да обичат сладкиши като сладкиши и торти, по-добре ги избягвайте и подобни продукти по време на бременност. Заменете ги с кисело мляко, сушени плодове и мед. Причината е очевидна и не изисква доказателство: в кулинарните продукти има твърде много килокалории, с които тялото много трудно се справя по време на периода на носене на дете.

Плодовете и зеленчуците могат безопасно да се нарекат полезни продукти за бъдещи майки,ферментирали млечни продукти, сирене, извара, ядки, бобови растения, пилешко, пуешко, телешко, риба и говеждо месо. Няма да е излишно да напомним, че тези продукти са по-добре приготвени на пара или печени, като се изключи такъв метод като пържене във всяко масло.

Ако е невъзможно да се откаже някаква висококалорична храна, тя трябва да се яде изключително през първата половина на деня, когато все още е много далеч от времето за лягане. След такова натоварване на стомаха, след почивка, е препоръчително да правите специална гимнастика за бременни жени.

Какво и колко да пием

Освен това е необходимо да се сведе до минимум употребата на газирани напитки и консервирани сокове, които често изобщо не са сокове. Използвайте прясно изцедени сокове, леко разредени с вода, чай и обикновена вода.

Обърнете специално внимание на питейния режим. Бременните жени могат да пият толкова, колкото е необходимо на тялото, но с едно условие: минимални порции. През този период не трябва да натоварвате бъбреците, които трудно преработват големи количества течност.

Ако не спазвате ограниченията на течностите, в тялото може да се появи вътрешно и външно подуване, което, както всички разбират, е наднормено тегло и не много привлекателен външен вид и усложнения по време на раждането.

Така че трябва да пиете на малки порции, но можете да го правите често. Съответно, трябва да изключите солените продукти от диетата си, защото след тях просто искате да пиете. Солта също задържа течности в тялото.

Опитайте се да утолите жаждата си с половин чаша вода наведнъж. В същото време, без да претоварвате бъбреците, ще получите толкова течност, колкото ви е необходима. Опитните майки знаят, че е препоръчително винаги да имате бутилка вода със себе си, след което винаги можете да отпиете няколко глътки, ако желаете.

Най-важното е изучаването на тези правила в интернет да не надделява над физическата активност иприлагането им в живота. Трябва да действате, да се държите в ръце и тялото ви несъмнено ще отговори положително на всички искания относно здравето и нормализирането на теглото.