Гимнастика за бременни на фитбол
За жените, които са в специално положение, леката физическа активност се счита само за плюс. Една от възможностите за гимнастика за бременни жени са класове с фитбол, които набират популярност навсякъде.
Какви са възможностите за упражнения с топка за бременни жени и коя фитбол е по-добре да изберете? Прочетете повече в тази статия!
Какво е фитбол?
Fitball е гимнастическа топка, която е предназначена за фитнес класове и ви позволява да изпълнявате различни физически упражнения. Топката има удобна форма, която й позволява да издържа на значителни натоварвания, можете безопасно да лежите върху нея, да седите отгоре и дори да скачате върху нея.
Без съмнение, преди да започнете да тренирате, е необходима консултация с гинеколог, който наблюдава бъдещата майка.
Въпреки че, както показват практиката и прегледите на "опитни", топката за бременни жени практически няма противопоказания и много гинеколози препоръчват използването й преди раждането.
Освен това упражненията с фитбол не причиняват мускулна болка и за разлика от силовите тренировки не увеличават мускулната маса. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, с умерено темпо.
За какво са полезни класовете?
Сред предимствата на гимнастиката с фитбол основните са:
- Разтоварване на гръбначния стълб от постоянно напрежение. Докато седите на топката, се формира правилната поза, мускулите около гръбначния стълб се отпускат;
- Има значителни подобрения в работата на дихателната система, съдовете се укрепват и сърдечният ритъм се нормализира;
- Провежда се активиране на кръвоносната система, което ви позволява да избегнете стагнацията на кръвообращението и да снабдите всички органи с кислород;
- Благодарение на упражненията върху топката за бременни жени можете да развиете тазовите мускули, това ще избегне разкъсвания и наранявания по време на раждане;
- Упражненията с фитбол са положителни за профилактиката на заболявания на пикочно-половата система и бъбреците, а също така предотвратяват пролапса на матката;
- Коремната преса и мускулите на гърба значително се укрепват;
- Упражненията, изпълнявани в стоеж "на четири крака", позволяват да се подобри кръвообращението в маточно-плацентарната област и бъбреците;
- Добра профилактика на хемороиди, което е особено важно за бременни жени.
Използването на фитбол като алтернатива на обикновения стол ви позволява да получите релаксиращ ефект дори докато гледате телевизия или четете книга. И можете да се справите с болките в гърба с помощта на обикновени люлки на топка.
Fitball също е отличен помощник в процеса на раждане, позволява значително намаляване на болката по време на контракции и ви позволява да запазите силата. А кратките скокове върху топката предизвикват допълнителен приток на кръв към тазовите органи и укрепват отварянето на шийката на матката.
Основни упражнения
За да получите ефективен резултат, не е необходимо да изпълнявате сложни гимнастически пируети, а е достатъчно да овладеете няколко прости упражнения. Освен това не е нужно да правите много изтощителни повторения и да се карате до седма пот, а правете всяка версия на упражнението само 3 или 4 пъти.
Необходимо е да започнете да тренирате върху гимнастическа топка за бременни жени на ранен етап, като постепенно увеличавате времето до 10 минути на ден.
Преди да започнете урока, е необходимо да разтегнете мускулите за 5 минути, за да избегнете разтягане и да подготвите тялото за натоварване. За това е достатъчно да направитеняколко махания с ръце, ходете на място, разтягайте се от една страна на друга и изпълнявайте накланяния на главата.
Ако по време на упражнението започнете да чувствате дискомфорт в някоя област или болка, трябва да спрете упражнението и да си починете известно време.
- В легнало положение;
- седене;
- Стоене "на четири крака".
Нека отбележим няколко прости упражнения, които са основни и осигуряват осезаеми ползи за тялото.
„Пружина“ – изпълнява се в седнало положение и включва еластични движения, поддържащи стъпалата на пода. Можете да направите упражнението по-трудно, като вдигнете ръцете си нагоре или като добавите усуквания към тялото си.
„Пеперуда“ се изпълнява в легнало положение и е полезна за вътрешната и външната мускулатура на бедрата. От странично легнало положение топката се обхваща с крака, като едновременно с това се извършват компресии.
Противопоказание
Не се препоръчва да се изпълняват упражнения с топка за бременни жени, които имат следните рискови фактори:
- Има заплаха от спонтанен аборт или ранно раждане;
- Детето е в неправилна позиция на представяне;
- Жената има хронично бъбречно заболяване, пневмония или сърдечно заболяване.
Как да изберем добра топка?
Когато избирате топка за тренировка, трябва да обърнете специално внимание на размера и да я "опитате" върху себе си. Топката се счита за добра, ако в седнало положение ъгълът между бедрото и пищяла е приблизително 100 градуса.
Не трябва да купувате продукти, които са евтиниса скъпи, защото имат нискокачествена гума, няма да издържат дълго и може да имат силна отровна миризма.
Обърнете внимание дали към топката е включена помпа, без която няма да можете да надуете продукта.
Що се отнася до съхранението на Fitball, то трябва да се постави далеч от отоплителни уреди и батерии, както и да се пази от остри предмети.
Благодарение на заниманията с фитбол можете успешно да поддържате добра физическа форма по време на бременност, да предотвратите появата на стрии, да можете да контролирате тялото си и да развиете необходимата гъвкавост по време на раждането.
Също така си струва да се отбележи, че жените, които са в добра физическа форма, понасят процеса на раждане много по-добре и се възстановяват по-бързо след него.
Затова не бъдете мързеливи и тренирайте, защото вашето дете има нужда от здрава и красива майка!