Таксуване за бременни жени по триместър
Когато една жена разбере за бременността, тя започва да се грижи повече за себе си, предпазва се от натоварвания и стрес. Много бременни жени напълно отказват физически упражнения, защото се страхуват, че това може да навреди на бебето.
Но правилно подбраното обучение не само не вреди, но и има благоприятен ефект върху тялото на бъдещата майка, подготвяйки тялото й за раждане.
За бременните жени е важно да изберете физически упражнения не само въз основа на бременността като цяло, но и като вземете предвид нейния срок: обучението за втория триместър няма да е подходящо за първия или третия.
Зареждане за бременни жени: какво може да се направи по всяко време?
По време на цялата бременност можете постоянно да се харесвате. Почивайте повече и по-малко се тревожете за дреболии. За да се отпуснете още по-лесно, се препоръчва редовно да правите дихателни упражнения. Те не само перфектно релаксират, но и облекчават болката.
- Необходимо е да поставите едната си ръка на гърдите, другата на корема, да поемете дълбоко въздух през носа, след това да издишате. При вдишване трябва да се уверите, че стомахът се издига и гърдите остават на място;
- Ръцете трябва да се поставят на ребрата, лактите се разтварят отстрани. По време на дишането стомахът и гърдите остават неподвижни, а лактите се плъзгат настрани;
- Едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишайте - гърдите се повдигат, стомахът остава неподвижен, издишайте.
Необходимо е да изпълнявате упражнения, без да задържате дъха си, това може да навреди на бебето, причинявайки му хипоксия. Трябва да дишате по този начин в продължение на 30-40 минути всеки ден.
Зареждане за бременни през 1-ви триместър
Първият триместър е най-опасен за ембриона. В това бъдеще времене се препоръчва на мама да се занимава с интензивен спорт. Особено вредно е да изпомпвате пресата, това може да провокира спонтанен аборт. Но упражненията за дишане и бедрата са много полезни.
Сутрин след събуждане или в друго удобно време на деня можете да изпълните следния набор от класове:
- Необходимо е да се облегнете на облегалката на стола и да извършите полуклякове с раздалечени крака. Можете да редувате такива клякания с повдигане на пръстите на краката;
- За да предотвратите стрии и да се подготвите за раждане, е полезно да изпълнявате упражнения върху наклонените мускули на корема: трябва да се облегнете с ръце на облегалката на стола и да изнесете крака си напред, сякаш навътре, след това настрани и обратно;
- Бременността се отразява на гърдите. За да запазите формата им, трябва да направите следното упражнение: затворете ръцете си на нивото на гърдите и ги притиснете много силно една към друга. При извършване на тези движения се усеща добре как се напрягат гръдните мускули;
- Въртенето на таза първо в една посока, а след това в обратната също е много полезно. Важно е да стоите правилно при изпълнение на упражнението: краката на ширината на раменете, свити в коленете;
- За да избегнете конвулсии и разширени вени, се препоръчва да извършвате кръгови завъртания на краката, това може да се направи дори докато седите на бюрото: просто повдигнете краката на пръстите и завъртете краката в кръг.
Зареждане за бременни през 2 триместър
Вторият триместър е най-благоприятен за физическа активност. През този период рискът от спонтанен аборт намалява и жената може да си позволи по-големи натоварвания.
През втория триместързапочвайки от 16-18 седмици, трябва да тренирате в превръзка. Не трябва да извършвате движения, докато лежите по гръб, защото съществува риск от притискане на кухата вена, което ще доведе до недостиг на кислород в плода.
Трябва да започнете зареждането със загряване. Трябва да седнете на пода, да кръстосате краката си пред себе си, да обърнете главата си надясно, след това наляво. След това е необходимо плавно да завъртите тялото в различни посоки, докато ръцете трябва да бъдат раздалечени.
Следващото упражнение се изпълнява от седнало положение на пода, изпънати крака, изместени леко встрани, кръстосани крака (това е поза на русалка). Ръката трябва да се изпъне нагоре при вдишване и да се хвърли зад главата при издишване.
След това трябва да легнете настрани, да протегнете ръцете си напред и да ги поставите една върху друга. Горната част на ръката трябва да бъде обърната на 180 градуса с движението на тялото, завъртете го назад. Повторете с другата ръка.
След това трябва да седнете на краката си, петите ви трябва да са под задните части, ръцете ви трябва да са изпънати напред и челото ви да докосва пода. Ако коремът ви пречи, можете да разтворите малко краката.
Също така е полезно да продължите да правите упражнения за гърди през втория триместър.
Зареждане за бременни през 3-ти триместър
През третия триместър за бременните става по-трудно да ходят, да не говорим за упражнения. Редовните упражнения са трудни и скучни за изпълнение. Е, тогава трябва да си купите специална гимнастическа топка - фитбол.
- Начална позиция: седнали на топката, вземете леки дъмбели и последователно огънете ръцете си;
- Ако все още ви е удобно да лежите по гръб, можете да изпълните следното упражнение: легнете по гръб, поставете краката си върху топката и я завъртете в кръг и напред-назад. Една минута за всеки крак е достатъчна;
- За гърдите е полезно да стискате фитбола с ръце. За да направите това, трябва да седнете на пода в турски стил, да вземете топката в ръцете си и да я стиснете ритмично и лесно.
През третото тримесечие упражненията могат да причинят тонуса на матката, ако се появят болезнени усещания, сърдечната честота се увеличава, трябва да спрете да изпълнявате упражнения. Какви упражнения могат да правят бременните жени, за да не предизвикват тонус на матката. Дихателните упражнения се считат за най-безопасни. Можете също така да се консултирате с вашия лекар относно спортните дейности.
Не забравяйте, че при някои условия е невъзможно да се занимавате с физическо възпитание по време на бременност. Тези състояния включват изразени ранни и късни токсикози, полихидрамнион, вагинално кървене и някои хронични заболявания.
Следете вашето благосъстояние и при най-малкото съмнение за отклонение от нормата, незабавно се консултирайте с лекар! Леко и бързо раждане,здраве на теб и твоето бебе!