Fitball за бременни жени ще ви помогне да се подготвите за раждане

Докато носи дете, жената обръща специално внимание на собственото си здраве, опитва се да почива повече, избягвайки физическо и емоционално претоварване. Това обаче не означава, че през този период трябва да се откажете от спорта, тъй като умерената физическа активност ще бъде от полза само за бъдещата майка.

Има много спортни програми, предназначени за бременни жени, сред които упражненията с фитбол са много популярни. Те могат да се извършват и по време на раждане и след раждането на дете, поддържайки фигурата в нормална форма.

Освен това има отделна група упражнения за новородени, чието изпълнение е насочено към развитието на тялото на детето. Fitball за бременни жени помага на жените да облекчат умората и болките в гърба, да укрепят мускулите и да подобрят общото благосъстояние.

Коя фитбол да избера?

За да донесат ползи упражненията, със сигурност е важно да знаете как да ги изпълнявате правилно, но също така е необходимо да направите успешен подбор на топката. Кой фитбол за бременни жени е най-добър - само експерти могат да посъветват, следователно, когато купувате оборудване за спортни дейности, е необходимо да вземете предвид техните препоръки.

Fitball е голяма гумена топка с вградена система, която предотвратява бързото издуване на продукта. Благодарение на този метод на производство на топката, занятията върху нея не вредят на бъдещата майка, тъй като нараняванията са напълно изключени.

За първи път подобен спортен уред е изобретен в Швейцария, поради което е известен и с друго име – швейцарска топка. Ако решите постоянно да тренирате върху топката, по-добре е да имате собствено спортно оборудване, тъй като то се предлага в различни размери.

Можете да изберете топката според следните параметри:

• Спортното оборудване трябва да е подходящопо височина Когато купувате гумен продукт, просто трябва да седнете върху него, докато краката със свити колене трябва да стоят свободно на пода с пълен крак. Има следните приблизителни размери на топката, според човешкия ръст: 152 см - размер на топката 45 см, 152 - 165 см - 55 см, 165-185 см - 65 см;
• По-добре е да закупите продукта в специализирани спортни магазини, тъй като най-вероятно на пазарите се продават фалшификати. Класовете с нискокачествено оборудване са много опасни, могат да причинят сериозни наранявания преди раждането;
• Топката трябва да е плътна и да издържа на натоварване до 150 кг. Въпреки факта, че бременните жени тежат много по-малко, той трябва да издържи на такова натоварване, тъй като някои упражнения са предназначени да се изпълняват по двойки. Например оборудването се използва за съвместни дейности на бъдещите родители на детето.

Понякога жените се помагат да изберат добра топка от прегледи на бременни жени за определени модели на това оборудване. След като прочетат изброените по-горе критерии, жените ще знаят как да изберат фитбол за бременни жени.

Какви са ползите от часовете по фитнес?

Швейцарската топка е отлично място за сядане, помага за отпускане на жената и поддържа нейната стойка. Изпълнявайки специално разработени упражнения, жената укрепва добре коремните си мускули, тъй като те понасят значително натоварване на нарастващата матка.

Класовете са полезни и с това, че след редовното им изпълнение болката в гърба, която толкова често притеснява бременните жени, изчезва.

Ако използвате фитбол по време на раждане, можете значително да облекчите болката. Използването му по време на раждане допринася за бързото отваряне на шийката на матката, поради което такова спортно оборудване се използва активно в съвременните родилни болници.

Изпълнение на упражнения върху фитбол забременни жени през целия период на носене на дете, вие създавате "корсет" около гръбначния стълб, подобрявате кръвообращението и лимфата, метаболизма. Топката има терапевтичен ефект, с нейна помощ можете да се отървете от остеохондроза, сколиоза и неврастения, към които бременните жени са особено склонни.

Прости упражнения за бъдещи майки

Фитболът се използва от много бъдещи майки само за сядане, но швейцарската топка ще бъде много по-полезна, ако се използва по предназначение. Преди да започнете часовете, трябва да загреете, което трябва да продължи поне 5 минути. Загрявката може да бъде измерена при ходене на място, набирания, наклони на главата и слаби махове с ръце.

Така тялото ще бъде добре подготвено за бъдещото натоварване, сърцето ще започне да работи по-активно, кръвообращението ще се увеличи, количеството на ставната течност в ставите ще се увеличи, поради което рискът от наранявания ще намалее.

Фитбол гимнастиката за бременни се състои от следните основни упражнения:

• седейки на фитбола, по време на упражнението тренирате мускулите на тазовото дъно, които участват активно в раждането;
• лежайки по гръб, укрепвате мускулите на гърба и корема;
• стоейки на четири крака, подобрявате маточно-плацентарното и бъбречното кръвообращение, предотвратявате развитието на хемороиди и премахвате болките в гърба.

Чрез редовното изпълнение на упражнения се създават благоприятни условия за протичане на бременността и раждането на бъдещата майка.

Можете да изпълнявате следните прости и ефективни упражнения:

• „Активно седене“ - трябва да седнете на фитбола, като постоянно променяте позицията на тялото, сякаш масажирате задните части. „Активното седене“ е насочено към укрепване на коремните и гръбните мускули;
• Седнете на топката с широко разтворени крака, свити навътреколенете Без да сваляте краката си от пода, трябва да се люлеете назад - напред, наляво - надясно. Това упражнение с фитбол за бременни е добре да се изпълнява в комбинация с дихателни упражнения;
• Седейки с широко разтворени крака и свити в коленете, трябва да се завъртите върху топката 5 пъти първо по часовниковата стрелка, а след това в обратната посока. Упражнението е добре да се изпълнява по време на менструация, намалява болката и ускорява процеса на отваряне на шийката на матката;
• Застанете на четири крака, опирайки се на фитбола, клатете се напред и назад. Упражнението ще облекчи напрежението от мускулите на гърба, ще ги укрепи и ще премахне болката;
• Легнете на пода, като поставите топката под гърба си, дръжте ръцете си отпуснати покрай тялото. Трябва да се опитате да го навиете под кръста, пренареждайки краката си на пода;
• Седнете на този спортен уред, разтворете краката си широко и огънете в коленете, сложете ръцете си на кръста. Наведете тялото наляво - надясно, напред - назад.

С помощта на това спортно оборудване е възможно да се промени вътрематочното положение на детето, ако то обърне гърба на главата си към гръбнака на майка си. Можете да го върнете, ако изпълнявате определени упражнения: трябва да се люлеете или да се облегнете на топката, така че коленете ви да са по-високи от бедрата. Но това упражнение трябва да се извършва под наблюдението на треньор.

Има някои противопоказания за упражняване на фитбол за бременни жени, те включват:

• 
  остри заболявания и обостряне на хронични заболявания;
• повишен тонус на матката;
• кърваво изпускане от гениталния тракт;
• гестоза на бременността;
• голямо водно тяло;
• спонтанни аборти в миналото.

Ако една жена почувства болка или дискомфорт по време на занятия, тя трябва да откаже да изпълнява такива упражнения.

При липса на противопоказания за класове пофитболите могат максимално да подготвят тялото на жената за бъдещо раждане, изключвайки развитието на опасни усложнения. Лека бременност,леко раждане,здраве на теб и бебето!